Dziesięć przykazań rowerzysty: 1. Tam, gdzie to możliwe, poruszaj się wyłącznie po ścieżkach rowerowych - jazda rowerem po zatłoczonych wrocławskich jezdniach nie będzie dla Ciebie ani bezpieczna, ani specjalnie przyjemna. 2. Jeśli już musisz jechać chodnikiem czy jezdnią, rób to tak, by nikomu nie zagrażać. W ten sposób zadbasz o swoje [...]
[...] dosyć szybko a czeka nas ostry zakręt to hamować trzeba obydwoma hamulacmi z wyczuciem i przed zakrętem. Gdy wejdziecie w wiraż i zahamujecie na mokrej nawierzchni po prostu rower poślicgnie sie i wylądujecie na glebie ;) A i jeśli chodzi o zakręty to pochylamy rower ale nie ciało, ciało powinno pozostać w normalnej pozycji nie kłaść sie jak na [...]
[...] i do tego duza rotacja weglami tak wysokich wegli jeszcze nie probowalam, 200g byloby 2* na tydzien, 1* 150 i 4*75g DT 1900 BWT 100/75/200 wytrzymka 1700 BWT 100/75/150 DNT, rower lub GPP 1400 BWT 100/75/75 no i do tego trening konkursowy, ktory niezle daje po dupalu z tym, ze planuje 4 dni, a nie 5 2* silowy 1* siloo-wytrzymalosciowy 1* rower [...]
[...] nie bylo! Nadrabiam zaleglosci. misek nie wypisuje za zeszly tydzien bo juz nie pamietam :/ trzymalam sie mniej wiecej rozkladu ustalonego do piatku :P potem nie Wtorek rower okolo 1,5h-2h przeplatane tempo, z podjazdami Sroda GPP 5X obowd 30sek burpee 30sek przysiady 30sek mountain climbers 30 sek pajacyki 30 sek burpee 30 ser przerwa [...]
trening konkursowy (4 dni) 2 silowe, 1 SW i 1 GPP lub rower miska DT BTW 130/60/150 DNT BTW 130/60/100 GPP i rower licze jako DNT nie czuje zeby cokolwiek ruszylo, pomiarow nie robilam bo i tak bylam opuchnieta. mam nadzieje w sobote lub niedziele sie pomierzyc z tym ze teraz byc moze @ idzie dzis boli mnie w okolicach lewego jajnika, nie wiem [...]
Kendra };-) Jade dalej! RZEZBA DZIEN 35 DNT rower dystans= 74km czas= cos okolo 4h20min musialabym sprawdzic nie pamietam teraz yyy jakby to skomentowac... :-? 74km po asffalcie czy innej w maire twardej nawierzchni zrobie z palcem w nosie wczorajsze 74km to ..... :)) Byl pot, byly lzy, byla krew a wsztko to w Blocie! Byly 3 ulewy i burza po [...]
[...] to wprowadzic go nie moge :( heh ale tak na weekendy moze byc :P Piateczek zamiast po pracy pojechac na uczelnie i kwitnac tam do 21... pojechalam do domu i poslzismy na rower 8-) takze rower okolo 1,5h intesywnej jazdy miska nie pamietam dokladnienapewno byly placuszki z piecoznej dyni, pychota i ostatni posilek poszalam: pieczona dynia , [...]
[...] w ciągu 2 lat tylko raz coś złęgo mi się stało przez błotniki a przed zabrudzeniem ratowały mnie setki razy oczywiście może ktoś uważać że takie błotniki powodują że rower brzydnie itp ale wyjaśnijmy sobie coś żadna dziewczyna nie umuwi się z wami tylko dlatego że macie ładny rower ani nie zerwie bo macie brzydki dziewczyny mają zwykle [...]
Lody były mega dobre! Następnym razem jak tam będę to na pewno odwiedzę 'Lodówkę' bo chyba tak się nazywała ta lodziarnia ;p 21.05.17 - Niedziela - DNT Rano z pół godzinki rower. A opóźnień w trase. Szama 1. Rosół, makaron. Udka pieczone, ryż, mizeria. Lód. 2. Udo pieczone, ryż, mizeria 3. Bułki orkiszowe, Almette, sucha krakowska, polędwica [...]
Rower fajna sprawa :-)) Ja jak ostatnio byłem u rodziców to chciałem na szosówce polatać %-) Ubrałem gacie do jazdy, te sprawy, wyniosłem rower, siadam na siodło i jak zaczęło lać tak jazda się automatycznie zakończyła %-) W deszczu się fajnie śmiga
[...] 40 długości basenu: dowolny w jedną stronę i powrót klasycznym. Były przerwy, bo przy dowolnym dość mocno się męczyłem. Szacuję, że spaliłem jakieś 300-400kcal. Popołudniu rower na trenażerze. Miałem jechać w teren, ale przyjechała rodzina żony i trening poszedł w cholerę. Zrobiłem 40 minut tylko. Dalej czuję mięśnie nóg po czwartkowym [...]
[...] prosty i tani - bede jezdzil na szosie ile sie da, tylko gdy snieg bedzie zalegal wskocze na trenazer - dlugo czekalem z zakupem i cala jesien mam stracona jesli idzie o rower, trzeba lapac kilometry zima. Rower bedzie chyba na weekend, klopoty z rozmiarami Argona i Cervelo spowodowaly, ze wrocilem do pierwotnego wyboru - Canyona. Moze to i [...]
[...] połączone 40g mieszanki majonezu i śmietany i podane na waflach ryżowych: 701kcal/53B/34T/43W Dzisiaj też zwiększyłem podaż (tym razem o 350kcal) ze względu na dwie godziny rowera. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie jazdy na rowerze Spalacz VPX Ultrahardcore [...]
[...] kukurydzy z dodatkiem mieszanki jogurtu i majonezu. Zjadłem z waflami ryżowymi: 458 kcal/22B/22T/19W Zwiększyłem podaż o 300kcal ze względu na dość wyczerpujący wyjazd na rowerze. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) [...]
Musze wyprobowac w praktyce, ale do tej pory w trybie triathlon zmieniales sporty - z plywania na rower, z roweru na bieg. W rzeczywistosci pomiary w tri prowadzi sie na 5 etapach - plywanie, T1, rower, T2, bieg. Zmiany to czwarta konkurencja i gdy ktos chce w przyszlosci poprawiac wyniki czasowe, dobrze miec te elementy rozbite na skladowe - by [...]
Dzisiaj zakładka (30km na rowerze + 5.2km biegu). Rower ze średnią prędkością 25km/h i bieg 10km/h. W sumie ok, ale wiem, że mogę podkręcić. Szczególnie rower, bo wyjazd z Krakowa był ze światłami, kijową nawierzchnią i pod górę. Z dietą wczoraj było słabo... grill u funfla ze studiów (karkówka, kurak, kiełbasa i 3 piwa... ograniczałem tylko chleb [...]