rower

Naprawdę mialem poważne nasilenie treningów ostatnie pół roku. Więc od 21 grudnia odpoczywam. Tzn zeszłym tydzień już zacząłem siłownię i rower stacjonarny Ale tego nie liczę. Jutro zaczynam trasy na zewnątrz. Pogoda dopisuje więc będzie ok.

Dobrywieczor Super vlog , poszło całkiem spoko Widać, że masz wkrętkę. Fajnie Ja uwielbiam rower Ale na swierzym powietrzu.

Na razie nie mam zielonego pojęcia. W czwartek mam rower, wiec wtedy uruchomię bezpłatne 2 tygodnie. Nie mam pojęcia czy to plany treningowe, czy coś a'la Zwift, jednak jak się dowiem i Cię to interesuje to dam znać.

[...] Te Areny wyglądają na bardzo mało, niewiele większe od szwedek. Podejrzewam że mogą uwierać, kwestia wielkości i głębokości oczodołów. Majtek można nie przymierzyć, buty pal licho, ale okularki i rower wypadałoby pod siebie dopasować Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-10-24 20:14:37 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-10-24 20:19:27

Hej Łukasz! Widzę że ostro trenujecie, także gratuluję i trzymam kciuki. Bzyku napisz mi proszę, jaka jest Twoim zdaniem różnica pomiędzy treningiem tylko rowerowym (jaki miałeś dotychczas), a treningiem triathlonowym którym idziecie teraz z Gosią? Pytam dlatego, że mam fajny plan na Zwifcie (build me up). Bardzo mnie motywuje do treningu i [...]

Łukasz, ale czy nie notujesz spadku formy rowerowej dodając dwie pozostałe dyscypliny? Czy umiesz wykonać identyczny trening rowerowy (z takim samym lub lepszym czasie) jak wtedy kiedy trenowałeś sam rower w porównaniu do teraz? Mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi 8-)

[...] tutaj też budziłam powszechne zainteresowanie, ale postanowiłam robić swoje i się nie przejmować. Całkiem dobrze się ćwiczyło, jestem z siebie zadowolona Rozgrzewka - rower 10 minut 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x20kg 12x20kg 15x15kg 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] i jednak niebawem się pojawi Trening: nie było dziś trenera, więc nic mi nie sprawdził czy jest ok, ale się wywiem pojutrze, mam zapisane, coby nie zapomnieć Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 23 21 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 [...]

14.02.2012 Konsekwentnie bez napinki pieprzę walentynki ;) .ZAkwasy dokuczały ,ale dzień spędzony miło . Narasta obawa przed poniedziałkowym pomiarem, oby jak najlepiej wuyszło. Dieta Posiłek nr 1 6:00 Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2.5% [...]

Nie chce nowego tematu zakładać wiec popytam sie tu: 1)Zaproponujcie jakies przeróbki w Boulderze, tak zeby rower troche bardziej nadawal sie do extremalnej jazdy :) tzn. jakie czesci wymienic i ich orientacyjna cene. 2)Od metalowych pedałow moje nogi wygladaja jakby mnie ktos codziennie nozem okladal, czy tu jedynym rozwiazaniem sa ochraniacze? [...]

bo-szym Poniedziałek: -Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 x 12-8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2 x 12 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 x 12-8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 12 -Bieganie - tylko aby nie było za ciężkie bo [...]

[...] sprzed głowy stojąc() 3*12-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąć( 3*10 5. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3*10 dodatkowo: - twister 3x50 WTOREK - rower 2 godz. ****** ŚRODA -wolne ***** CZWARTEK ******** -nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 4 x 12 1. Wspięcia na palce w staniu 3*15 [...]

[...] nastawieniem na ogólną poprawę sylwetki, sprawności, samopoczucia. Staż treningowy: łącznie kilka lat - różne dyscypliny, głównie SW, ale także rekreacyjnie pływanie, bieg, rower. Ostatnie treningi siłowe - ok. 1 rok temu. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: uda + dwugłowy (5+3 serie) plecy (10 serii) barki (10 serii) Dzień II: klatka (10 [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 Przedramię Superseria 2x Podchwyt20 + Nachwyt20 Nawijanie: 2x max Dzien 6 Aeroby na czczo rower / bieganie Miedzy 3 a 4 posilkiem: Brzuch: Zwykle 40 Skosy 50 Dol 30 Skosy 50 Dol 30 Skosy 50 Dol 30 Zwykle 40 Zwykle 40 Dzien 7 – WOLNE! No sciasnilem [...]

Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 z [...]

neos17 Pon: Klata + tric Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Progresja 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. Progresja 12/10/8/8 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 Progresja [...]

[...] było zrywu, nagłego przypływu motywacji. Nie raz patrząc na siebie w lustrze beczałam jak dzieciak. Owoli coś się wreszcie ruszyło. Od maja zaczęłam regularnie jeździć na rowerku, codziennie, bez wymówek, na początku bez potem z dodatkiem Veonoma..i jak widać opłaciło się. Powinnam go odstawić? Czy dokończyć opakowanie i potem już nie wracać? [...]

siema chlopaki jezdzilem juz sobie troche, skakalem w cyklotrialu (bardzo amatorsko bo nigdy nie mialem roweru porzadnego = zwykly MTB bez amorkow, na osprzecie Shimano SIS, hamucle o V-brake'ach tylko pomarzyc mogly, obrecze prostowalem po kazdej przejazdzce itp itp), lubie lasy, kotliny, waskie szybkie sciezki, murki, schody, troche grzaskich [...]

[...] kapary po całym dniu poimprezowego trolowania na kanapie postanowiłam jednak ruszyć zadek na TEAM WODa. powiem tylko, że powinien się on nazywać JPRDL... #-P#-P#-P 7km rower Warm Up: 1 min air squats 1 min push ups 1 min lunges 1 min sit ups WOD - w parach: (czas 56:02min) 400m buddy carry 100 jumping squats 50m burpees 50m bear crawl 100 [...]

[...] niebawem pójdzie NAC i pomyślę nad probiotykami co jakiś czas, bo to może jest powód wydętego brzucha przy tak małej ilości jedzenia. Będę działał. Wkurzyłem się jedynie na rower, który po 20 minutach zaczął wydawać dziwne dźwięki i stawiać dodatkowy opór, dlatego nie dokończyłem cardio. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 260WW/300B/~30T [...]