rower

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : sportowa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 15 mscy Uprawiane inne sporty : aero - basn, rower, bieganie itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : idealnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, [...]

[...] diete jaką stosuje to będzie max 2 g wegli,2g białka,50 g tłuszczy na kg mc tłuszcze 50g max w ciągu dnia po prostu do tego mam jeszcze olimp mega caps jak np o 15 do 16 rower mam i wtedy czekam 30 minut biore 8 capsow i ide na trening siłowy i znowu biore to git? aeroby robie 110-130 tetnem na 130 mnie strasznie bola uda nie wiem czemu [...]

Cześć. Kilka lat temu ćwiczyłem trochę na siłowni, niestety brak motywacji zabił tę pasję. Jeździłem dużo na rowerze i moje łydki oraz uda są nieco bardziej rozbudowane. Przeglądałem podwieszony temat "Pierwszy rok treningów" i właśnie tak chcę zacząć mój powrót na siłownię. Czyli np.: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 3x [...]

[...] jest teraz tego samego wzrostu co ja a ci co byli rowni to mnie niewiele przerosli)a po za tym mam asymetrię(mam nierówno barki ustawione).dodatkowo w dni wolne od treningu silowego bede sobie biegal i cwiczyc na rowerze eliptycznym.Mój ojciec ma mi zamiar kupic silownie(atlas + lawka kulturstyczna),lawke do brzuszkow oraz rower stacjonarny.

[...] by się wydawać, ale dobrze nie jest. No nic- nie ma się co łamać. Zapisałem się na siłownię, staram się wykonywać FBW (technika przyjdzie z czasem), niedługo dołożę aeroby (rower) w dni wolne od siłowni. Dietę staram się ogarnąć tak, by specjalnie nie angażować głowy (na wszystko brak czasu), więc staram się zmieniać przyzwyczajenia żywieniowe, [...]

Witam ludziska.! Mój brzuch zaczął psuć mi nerwy (88 obwód)...:( w związku z czym zacząłem po treningu cykać aeroby. Rower albo bieżnia=30minut. Jednak mam obawę związaną z tym iż nie chcę aby podczas tych aerobów spalało mi się mięcho...! Co wg Was należy wypić/zjeść od razu po treningu aby "zatrzymać" spalanie mięśni a jednocześnie żeby nie [...]

[...] 182cm chciałbym zwiększyć jeszczę masę mięśniową, przy czym nie zwiększać tkanki tłuszczowej ( w miarę możliwości oczywiście).Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo i 3x aeroby(basen, rower). Dieta, która opracowałem, głównie dzięki innym wątkom, jest taka: Śniadanie: -porcja odżywki białkowej na czczo -pół szklanki płatków owsianych -200 ml jog. [...]

[...] nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Chciałbym abyście obejrzeli dietę i powiedzieli co myślicie. wszystkie rady mile widziane. Planuje ułożyć dietę na 2 tyg i stosować się do niej, dodatkowo rower i próba bieżni. w ciągu tych 2 tyg postaram się ułożyć plan treningowy. Pozdrawiam Antek /SFD/Images/2016/3/29/6049e27eabe6487480b72dcd3f4831d8.jpg

[...] itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która towarzysz mi od zawsze(problemy z nadwagą od dziecka). Do dyspozycji mam kawałek podłogi i rower stacjonarny jeśli jestem na stancji studenckiej. A teraz plan(zaczynam ćwiczyć 18.30-19.00: Trening A: -20 pajacyków - 50 uniesień kolan -30 moutain clibmers -20 [...]

[...] moją sprawność fizyczną. Plan potrzebny mi jest na jakieś 2 miesiące, gdyż do tego czasu nie będę miał dostępu do siłowni. Sprzęty które posiadam w domu to sztanga, hantle, rower treningowy. Czy znalazł by się ktoś chętny kto podesłał by mi link jak taki plan ułożyć, dał jakieś porady, ewentualnie ułożył taki plan? Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, prace w domu(odkurzanie itd.itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu po około 850kcal/trening, rower rekrecyjnie po 0,5h ok. 3-4x w tygodniu Odżywianie: Jem 3-4 posiłki dziennie. Lekkie śniadanie (płatki albo kanapka) później coś większego, obiad i kolacja ok. 20 [...]

[...] ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 (lekki brzuszek mam) Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] do maszyn pozostaje trening domatora ktory i tak przynosi jakies rezultaty, pompki z obciazeniem roznego rodzaju, drazek, bieganie, brzuszki spinania, male hantle 10 kg, rower. Zawsze cwiczylem na sucho bez zadnych odzywek czy suplementow. Co chcialbym uzyskac? Napompowac troche klatke piersiowa, barki, rece nie znacznie, przy utracie [...]

[...] ( a szczegolnie klate ). Jem ok. 4 posilkow dziennie. Staram sie zdrowo odzywiac, bez fastfoodow itp. Cwicze w domu, (lawka, sztangi, hantle, steper itp.)Oprocz tego jazda rowerem i plywanie. Jak mam cwiczyc aby sie rozbic i zarazem powiekszac swoja sile i redukowac fat? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: - [...]

[...] na palce stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet, nie posiadam lawki skosnej Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lekka [...]

[...] / 2 min przerwy Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 12-10-8 / 2 min przerwy -Uginanie nadgarstków nachwytem 12-10-8 / 2 min przerwy Wtorek : AEROBY ( bieganie , rower ) SRODA BICEPS , TRICEPS Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12-10-10 -Unoszenie sztangielek siedząc 12-10-10 -Uginanie sztangi na modlitewniku 10-10-10 Triceps: [...]

[...] Niestety dysponuję sporą oponką. Od dłuższego czasu z nią walczę, ale z jakiegoś powodu redukcja stanęła. W półtora miesiąca schudłem 15kg(ze 120). Wtedy jeździłem na rowerze stacjonarnym(po 45min codziennie), jadłem o wiele więcej warzyw. Później jeszcze 7kg ale już bez ćwiczeń i bez diety, ponieważ praca nie zostawiała wiele czasu. Pół [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej, redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko domowe wyosazenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Zapuściłem się jak świnia, taka waga to kalectwo. I wziąłem się za siebie, ruszyłem tyłek w troki, zacząłem biegać ale stawy siadały. Miałem trochę kasy z wakacji i kupiłem rower trekingowy, jeżdze sobie 4x w tygodniu (chciałem 7 dni, ale mam słabe stawy) około 15-20kilometrów średnio 20km/h. Jedeń dzień interwały, drugi dzień równomierne tempo. [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: wzmocnienie i rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: TKD, pływanie, koszykówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, w domu sztangielki Dieta: studencka Przeciwskaznania medyczne: opis w poście [...]