rower

[...] --dyżur w siłowni udało mi się utrzymać zapędy w ryzach |-) i nie łapać się za trening siłowy --aby wypełnić czas gdy nie byłem potrzebny ćwiczącym testowałem wioślarza i rower łączne wyszło ponad 30 min....dlaczego tak krótko :-? inny by się pochwalił :-)) ale ja nie :-{ --tak się złożyło że mam wzięcie i jestem nawet dosyć mocno nagabywany [...]

piątek PLECY + BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska + rower stacjonarny 1.Podciąganie 4 serie 2.a siedząc dolny wyciąg- przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny średni 5 serii + b.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 [...]

do ćwiczeń w dniu dzisiejszym dołożyłem 3 x 10 min rower stacjonarny + 6 serii ćwiczeń na mięśnie brzucha :-D

[...] ;-) Ale żartowniś z Ciebie |-) piątek --trening na siłowni miał być biceps z tricepsem a zrobiłem barki --przekładając biceps z tricepsem na sobotę rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny opór nr 4+''kubany'' i inne cuda na mobilność barków 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko --4x10x40 2.wyciskanie stojąc ,za głowy -przed głowę -- 4 x [...]

poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x70--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --10x10x82 dostałem mocno w kość te 82kg z tak [...]

poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL -----drugi tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x75--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 85 [...]

wtorek -- tydzień 2 ------------ trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg 5x 8x77kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x77kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, dodatkowo obwód [...]

piątek --trening nr 4 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 [...]

Poniedziałek --nowy trening nowe wyzwania Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 Rower 10min+ rozgrzewka z gumami ,hantlami + kubany i te inne specjalności }:-( WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80 ..........SERIE DOCELOWE --5x92/95/97/100/102 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 150sek dodatkowo wiosło [...]

Sobota --dzień bez treningu :-( ,taki trochę niepełny skoro bez dzwigania }:-( przeszła mi myśl --- ''może rower '':-? ,mżawka,lekkie przelotne opady zahamowały moje zapędy ''rowerowe'' ,pogoda niesprzyjająca otwarciu sezonu rowerowego pozostało mi tylko 1.allachy 3 x 20 2.jednoczesne unoszenie nóg i tułowia w [...]

środa --DNT --:-( Mistrz Giaurnemo otworzył wczoraj oficjalnie sezon rowerowy :-D ,pan Janek jeżdził już wcześniej ale to tylko przedbiegi }:-( ,przed Mistrzem Rower przygotowany do jazdy :-)) troszkę za mocno wieje ,to na minus na plus ciepło i słonecznie i........RUSZYŁEM8-) Jadąc do Kłaczyny troszkę pod górkę i cały czas wiatr w oczy :-( [...]

Byczku, ostatnie Twoje posty to suche komunikaty treningowe{{:-( Brakuje mi czegoś tu{{:-( Mistrzu --Giaurnemo ---------a czego to brakuje :-? ,,informacji o dystansach przebytych przeze mnie rowerem :-? ,tak się składa że ostatnio rower zaniedbałem z wiadomych mi powodów :-(

[...] ostatnie Twoje posty to suche komunikaty treningowe{{:-( Brakuje mi czegoś tu{{:-( Mistrzu --Giaurnemo ---------a czego to brakuje :-? ,,informacji o dystansach przebytych przeze mnie rowerem :-? ,tak się składa że ostatnio rower zaniedbałem z wiadomych mi powodów :-( Nie myślałem o rowerze. Zawsze prócz rozpiski był i humor i przemyślenia itp.

Szajba to by zawrócił ;-D Zawrócił, odstawił rower i poszedł biegać. Trzydzieści cztery kilometry to spory dystans zważywszy na Twoje warunki. Prędkość to sprawa drugorzędna.

[...] krążka 10kg w przód 3 serie pompki na poręczach prostowanie ramienia za głowy hantla górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie 3 serie maszyna brzuch Jutro godz 7-ma wyjazd do Rewala,rower zaraz będę rozkręcać i pakować, a i liczę że siłownie Rewalską też odwiedzę:) aby było łatwiej po 5-tym sierpnia wejść w trening wysoko obiętościowy :)

[...] x 10 x 17,5 5.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 6.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 7.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 Jutro przerwa od klamotów ,może rower będzie potrzebny ??? aby tylko nie było za wietrznie :)

A ja się dziwię Panie Janku jak Pan mógł porzucić rower????wiem że to tylko czasowo hhahahaha i tak Pana podziwiam za tą jazdę po brukowej ścieżce rowerowej i ciągle na tej samej :( Ja mam o tyle dobrze że moje trasy rowerowe prowadzą po asfalcie fak że różnej jakości oraz mam dosyć duży wybór kierunków jazdy opracowałem sobie chyba ponad 10 tras [...]

[...] treningiem siłowym. Za oknem jeszcze temperatura nie za wysoka lecz jest słonecznie ,postanowiłem przeprosić mojego rumaka marki "TREK" dzisiaj uskutecznić spacering-rowerowy .Do Bolkowa rower pojedzie samochodem a drogę powrotną ustawię sobie tak na około 30km .miesiąc nie jeżdziem najpierw obóz sportowy ,po obozie pogoda była lecz za [...]

WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu ,fakt że wyciskanie w suwnicy smitha ale ok trening bardzo udany :) rozgrzewka ogólna + 10 min rower stacjonarny WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 85 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 17,5 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 85 przerwy [...]

wieczorne podrygi :) rower stacjonarny --10 min pompki --5 x 26