rower

dzis dzień bez treningowy, ale aero było 2x 35 min rower stacjonarny ok 13 , popołudnu 20 km w terenie przed chwila miałem przyjemnosc stestowac białko ostrowia i jestem w szoku - jak dla mnie w smaku naprawde dobre. Extensor który chodzi po 70zł jak dla mnie ma gorszy smak. Mieszanka ostrowi z magnum czekoladowym wymiata Najblizszy zakup [...]

dopadł mnie fryzjer i solarium ogólnie to wg mnie lepiej niz na pierwszej stronie zaraz wskakuje na rower zrobic jakies aero i sie wyładowac bo popołudnie dupiato mi poszło cześć don - wiem wkońcu leszcz zemnie

[...] Co do klatki sprawdzałem max w serii i mile mnie zaskoczył wynik 9x80kg przedtem jakies 5-6 tyg temu szło 6x80 co do nóg to przyrost siły ogromny... jednak wiem ze jest to spowodowane zmiana siłowni, od 6 tyg mam dostep do całego sprzetu, przedtem nie mailem praktycznie jak dojechac nóg. aero ok 18 (50 min rower) sobota/niedziela koniec

wiem... na szczescie jutro kupuje nowy rower bo mieszkam teraz na zadupiu i bez transportu na silke nie dalabym rady ale nie moge: toz to zlom byl zardzewialy!!! dzieki za wsparcie Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-08-11 07:25:25

ok, dzieki ruszam na silke ukradli mi rower!!!!!!!!!!!!!!!!! a dokladniej to dwa!!!! ja pyerdole no Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-02 14:33:00

i łatwy do wykonania, bo jakby było napisane 10 min roweru, to już by ludzie odpadli, rower wyciągać? eee..

[...] z przeskokiem *15 na strone 3b.podciaganie kolan do brzucha w podporze przodem z TRX *15 + 3* 45 sek plank na pilce + 2* 30 sek superman + rozciaganie NIEDZIELA DNT tylko rower = 10 km i aktywne kibicowanie moj bral udzial w 1/2 ironmana :D wiec trzebaby bylo kibicowac :D ukonczyl w 5h 40 min tez chcemmmmmm :D jesli chodzi o Miske to: -od [...]

[...] jeden wod w czasie treningu, ktory prowadzilam 2 * runda 1.wioslowanie TRX 2.burpees 3.sit ups 4.pompki z nogami na lawce 5. bieg bieg nadaje czas zmian. Poniedzialek rower okolo 33 km teren: lasy trojmiejscie :-) znaczy zmeczylam sie troche :-)) Wtorek DT rozgrzewka 1.MC 3*10 50kg *15 60kg/70kg/80kg 2.Zarzut 20kg/25kg/30kg/35kg *5 [...]

Poniedzialek Rower 2* 7,5km + spacer lesny ogolnie jakas bez sil MISKA dostarczono 1 681,1 kcal b: 99,6 g (23,7%) ww: 137,5 g (32,7%) tł: 81,4 g (43,6%) Wtorek zlozylam mgr w koncu :D DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40/60 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 2.PushPress 5x5 120s 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45 kg 3a. przysiad przedni [...]

[...] 30 sek przerwa nie cwiczylam na maksa, jakos brakowalo sil po biegu, a poza tyym cwiczylam w pelnym sloncu, wiec troche cieplo mi bylo Sroda szorowanie kuchni - pol dnia ^^ rower dystans : okolo 25 km po trojmiejskich lasach MICHA 1.omlet : marchew, 2 jajka, owies, wiorki, smietana, pol banana 2.pasztet domowy z wolowina, nerkowce 3.piers indyka [...]

[...] brzuszki *20 + arelo bieżnia 20 min, okolo 3,5km Miska wg zalozen po piatku glodzilla Niedziela dzien 24 Arelo, rozciaganie wieczorem zrobie jeszcze brzuch arelo -->rower 2*8,5km na dol 20 min (20 m w gore, 115 m w dol), srednia predkosc 25km/h do gory 40 min (112 m w gore, 20 m w dol), srednia predkosc 13 km/h miska wg zalozen cos [...]

[...] wg zalozen woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox Niedziela dzien 31 Arelo rower 8,5km - 19 min (duzo w dol) 8,5kg - 27 min (duzo w gore) POMIARY waga 63,1kg (tydzien temu 63,4kg) z 2 dni powinien byc @ [...]

Poniedzialek DT Rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bac5033b4436411e8ff0234183c42b82.jpg obwód 5x przysiady z wyskokiem x15 wypady z przeskokiem x15 (na noge) pop squats x15 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x15 wyskok w góre x15 Miska tak jak trzeba Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-27 11:45:50

podsumowujac krotko zeszly tydzien Rower = okolo 55 km Bieganie = okolo 22km + pylo 3* silowy Jedziemy dalej z tym koksem ;-) Poniedzialek Bieg dystans 10 km czas 55min trasa: las, podbiegi zadowolona jestem z biegu niestety odpuscilam juz PYLO zrobila 20 przysiadow z wysokiem i stwierdzilam, ze nie dzis juz te numery. Odrobie jakos w tygodniu. + [...]

Piatek Arelo rower 1h 15min, dystans 20.24 km typowo trojmiejsko z gorki/pod gorke - interwalowo ;-) bez mocy, wymeczone MISKA dzien dziecka 1.nalesnik owsiany z twarogiem, truskawkami, migdalami 2.pajda chleba wiejsciego ze smalcem i ogorkiem kiszonym , truskawki 3.chleb razowy zytni z maslem, serem zoltym, pomidorem, truskawki 4.losos, ryz 100g, [...]

Niedziela DT (powiedzmy) 2*8,5km rower 22 min i 27min nie moglam si ejakos zebrac w sobie na silke i do treningu rak i zrobilam TABATA 8 * 20s/10s = 4 min 4*4min TABATA -bieg bokserski TABATA - burpees %-) TABATA - sit upsy TABATA - frog jumps pot sie polal BRZUCH 4* runda a.brzuch z talerzem *15 (1 powtorzenie 3 specia) b.nogi prosto u gory, [...]

Dzięki ladies };-) Krótkie rege zleciało szybko tydzien bez treningow, 2 razy rower po okolo 1h, 2 razy plywanie po 30 min, troche spacerowania wizyta u fizjo czas na gotowanie :D i czytanie ksiazki Miska - liczona szacunkowo, bez dokladnego wazenia, odmierzania itd. okolo 1800-1900 kcal wlaczylam owoce jagodowe, nabial, ryz brazowy, platki [...]

[...] jest wystarczające to rezygnuję. Tak przynajmniej rozumiem problem serii w HST. "aha, ekliptyk to orbitek? dasz rady na tym uzyskac wymagana intensywnosc przy hiit? rower stacjonarny daje rade, ale tez trzeba imo wydluzyc czas sprintu - ja robie 30/60." Wolę bieganie niż eliptyka, bo kiedyś biegałem bardzo dużo. Ale kolano mam [...]

ide zaraz rower przygotowac do sezonu, w srode pierwszy lans po okolicy szkoda ****a ze jeszcze troche targa na dworze i koszulki nie mozna zdjac Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2008-02-18 12:31:54

można na rowerku robić to ale ciezko rozkręcić na maxa rower przez kilka sek a zaraz trzeba zwalniać najlepsze sprinty ale po co to aero daj po każdym i**** ja teraz zaczynam robiuć tak 45-50min rowerka po każdym treningu raz w tyg sauna + basen