rower

[...] + ryż 4. Jajecznica + olej rzepakowy + proszek zasadowy 5. Bialko + Oliwa z oliwek Środa - Dzień 4 Cholernie pozno wrociłem dzis z pracy, jednak postanowiłem pokręcić na rowerze. 30 minut szybko zleciało. Niestety najwiekszy problem mam z osiagnieciem odpowiedniego tetna... wg obliczen optymalnym dla mnie jest 130-140.... niestety na rowerze [...]

[...] Melatonina - na noc Niedziela - Dzien 15 Pobudka, jajecznica, kawa, kupa, Napój energetyczny light, trening :-) Tak wyglądał mój niedzielny poranek... Trening Rozgrzewka (rower, wymachy ramion, najlepiej rozgrzewam mięśnie karku jak jakies laski obok przechodzą...:-PP) 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. wyciskanie żołnierskie 4. uginanie [...]

Sroda 09.01.2013 DT Miało być bieganie , ale domsy miałem takie od wykrokow ,ze nie dałem rady biegac , ale dnia nie odpusciłem , zrobiłem Trening aerobowy w formie 40 minut rower stacionarny :) , micha trzymana tak jak wczoraj pisałem B-2,3,T-1,8,W-200 , no i mały chit w postaci rogalika 30g %-)tragedi nie ma. Pozdrawiam

[...] 12x10/12x10/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x17,5/12x17,5 kg 5.uginanie o kolano 3x10 10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg 10x7,5/10x7,5/10x10 kg 10x7,5/10x10/10x10 kg 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 12x10/12x10/12x10/12x10 kg 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 kg 12x15/12x15/12x15/12x15 kg Aero - rower 20 minut , roweryk stacionarny.

23.07.2013 DT - Aeroby ranne (rower stacjonarny) 20 minut na czczo..

Wtorek 13.08.2013 DT-Aeroby rower 20 minut naczczo.

Środa DT 14.08.2013-Aeroby ranne na czczo rower 20 minut. Później czeka mnie trening Push. Pozdrawiam

15.08.2013 DT - Aeroby 20 minut rower na czczo. micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f8596db08794aa0a8ed85e950b0098a.png

Ja osobiscie preferuje bardziej rower - mniej obciaza stawy kolanowe - szczegolnie wazne dla osob, ktore maja spora wage i przy dlugich marszach ich stawy moglyby zostac mocno obciazone.

chlopaku je..ć mase miesniowa zajmij sie wazniejsza sprawa jakastanowi twoj problem .po pierwsze lekazr urolog. po drugie dieta.<ogranicz mieso ,jaja, melkokasze makarony i ryz>tzn moj brat zawsz ejak sie odchudza robi tak.je albo same mieso z warzywami albo je same ziemniakui lub kasze ,ziemniakami, ryze z surowk abez miesa.tu chodzi o to [...]

[...] rowniez yoyo, radouslaf z dziennikow i cwicza silowo Jedyne co wolę wykluczyć, to bieganie. Kolano czeka na zastrzyki lub operację. Ćwiczenia siłowe w miejscu mogą być - mam stabilizator na rzepkę. Do jutra powinnam mieć już swiss ball i jeśli chodzi o warunki domowe - drążek i oczywiście rower. Od października chciałabym iść na siłownię/basen.

[...] BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 aeroby: rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: [...]

[...] Piątek &#8211; klasyczne aeroby &#8211; basen, 45 minut, tętno 130 &#8211; 140 Sobota &#8211; HIIT Niedziela &#8211; klasyczne aeroby &#8211; np. rower 45 minut, tętno 130 &#8211; 140 Po tym wstępie kilka nurtujących mnie pytań. - czy powinienem jeszcze ograniczyć kalorie skoro wypadły mi z tygodnia 3 treningi [...]

[...] bardziej-społecznośc tak hermetycznie zamknięta że jak ktoś się pojawi w dresie biegnący to jest sensacją XXIw zostaje dom(najmniejsza kawalerka na swiecie- nie mieści się rower itp.) i chodzenie do pracy na pieszo.Ale wiem że dla chcącego nic trudnego wierze że się uda(wierzcie albo nie ale naprawde robie 7mio milowe kroki jeśli chodzi o moja [...]

[...] Ryz, warzywa, piers z kurczaka.Shake z bialka z dextroza. Kolacja: 2 Parowki drobiowie, 2 kromki z serkiem. Posilek przed snem:Tu idzie cokolwiek, jestem juz zmeczony(czasem zapiekanka, czasem resztki obiadu) No i kazdy dzien wtedy wyglada prawie tak samo. Do calego planu treningowego dochodzi rower-xc i dh.(Agresywna bardziej jazda) Pozdrawiam.

[...] (jak często): tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacer, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : storm+shock Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: rotacja ww około 280g białka 470g ww 130 g tłuszczu Wrażliwość na [...]

Rower kupiony teraz pozostało tylko przetestować w ternie a z Was ktoś jeździ ? mam w planach jeździć czasami do pracy mam gdzie w obie strony 40 km

Na rower chyba każda jest dobra pora. Chodzi w końcu o dobrą zabawę :D Ja tam dziś byłem na na małej przejażdżce ok. 3 km i pierwsze doznania ok. Jazda była w terenie ogólnie sprawdzenie czy wszystko chodzi... w weekend zrobię większą wyprawę po jakiś lasach i innych bezdrożach :) co do urozmaicenia ja w zeszłym roku robiłem podobne rzeczy np. [...]

[...] po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół klatki? i uchwyt dłoni prostpadle do [...]

cel mam :) dieta rozpisaną :) ćwiczenia też :) chodzę na rozgrzewkę czyli zajęcia fintess plus siłownia 3 razy w tygodniu no i 3 razy w tygodniu sama siłownia i niedziela wolna od siłowni tylko lajtowy spacer rower itp