rower

dziś. rower 47km. pompki-4 serie po 50 powt. brzuszki-3 serie po 100 spięć.

dziś. rower-49km. rozciąganie-całe ciało. tylko tyle...

dziś. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-3 serie po 100 spięć. pompki-5 serii po 50 powt. rower-12km. pływanie-2200m.

Hmm dietke to ja mam pływam 2 x 2h tygodniowo poza tym siłownia bieganie rower. Chciałem orientacyjnie sie ogarnąć na jednych stronach piszą 400kcal/h na innej 800kcal/h ale to zależy przecież od intensywności podobnie będzie pewnie z bieganiem nie wierzę że sprinter po godzinie spali tyle kalorii co ktoś biegnący lekkim truchtem.

[...] bardziej poważnie - jedyne zastosowanie tak maleńkich hantli w przypadku Twojej dziewczyny widzę w dociążeniu górnych partii ciała przy aerobach. Mianowicie: siada laska na rower i nogami pedałuje jak należy, a hantle w łapki i jednocześnie wiosłujemy/machamy/co tam do głwy przyjdzie, byle rytmicznie i długo. W ten sposób można nawet niezły HIIT [...]

a6w nie spali tluszczu wyrobi wytrzymalosc miesni, moze zwiekszy ich mase miesniowa lekko. tluszcz spalisz dzieki choc prowizorycznej diecie + treningu aerobowym <biegi,rower stacjonarny,bieznia,stepper, szybkie marsze>najlepiej na czczo ok30-45 min z tętnem ok 120 2) nie wiem jaki dolek moze ci chodzic- jesli taka "dziure" bez [...]

przyznaje, że łączenie partii mięśni w treningu nie należy do moich mojej wiedzy, dlatego się zwróciłem z prośbą o pomoc w tej kwestii. tak, mam hantle oraz rower i drążek do podciągania. Nie mam czasu i kasy na siłownię, dlatego robię co mogę w domu. efekt jest taki, że zaobserwowałem wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej stracie wagi. W [...]

Bez diety tez dasz rade,ale musisz przestrzegac glowne zalozenia dietetyczne. Oblicz zapotrzebowanie,... Staraj sie jesc glownie zdrowe produkty(wyszukiwarka),kalorie czerp glownie z bialek i zdrowych tluszczy,ogranicz ilosc weglowodanow. Do tego trening aerobowy (bieganie,rower,...) i silowy.

[...] stanie, moze byc faktycznie slaba stabilizacja miesni, wtedy zwykle lepiej sie bedziesz czul ciagle ruszajac itp, mozesz sprobowac cwiczyc ogolne rzeczy typu plywanie, rower czy bieganie, do tego cwiczenia miesni brzucha, i grzbietu i dbanie o prawidlowa postawe na codzien, powinno pomoc, jak nie to trzeba bedzie po pomoc gdzies sie udac :)

Ja kiedyś jadąc przeleciałem przez rower i upadłem na bark poszedłem do lekarza i powiedział żeby kypił sobie Arcalenbo on jest typowo urazowy smarować para razy dzinie cinką warstwą i masować codzienie ja dla lepszego i szybszgo efektu nagrzewałem bark po jakimś czasie odeszło

rower moze oslabic efekty ktore chcesz uzyskac, lepiej przeznaczyc te czas na regeneracje, trening co 2 dni to i tak bardzo trudne rozwiazanie (wbrew pozorom nie chodzi tylko o miesnie) trening oparlbym glownie na skipach i wbieganiu pod gorke, nie rob z tego obwodu zrob odrazu po 2 serie kazdego skipu, potem wbieganie, zbieganie rozciaganie i do [...]

[...] - jak u najgorszego wieprza, i po twarzy widac, wiec tak dobrze to nie jest... btw, mam ulozona diete i trening redukcyjny, dodatkowo codziennie areoby ( plywanie, bieganie, rower ), wiec cos tu jest nie tak... przypomne ze stosuje sie do tego jakies 5 miesiecy, a efektow nie widac ( troche sie zarys sylwetki zrobil, ale i tak cienko to wyglada [...]

****a wszyscy teraz z ta "ulica". Na ulice najlepszy jest samochod ,ewentualnie rower. A tak w ogole boks sie nie przyda poza ringiem. No jesli jestes niedzwiedziem 100kg+ to wiadomo , ale itak jak nauczysz sie zwinnie sztafeta wywijac wiecej ci to da niz boks. I pomysl 2 razy zanim zaczniesz sie trzaskac bo butelka w glowe latwo [...]

[...] chodzę już dobry rok i wszystko jest okej mam dość dobry plan na łydki 2 razy /raz na tydzień ,daje mi to rezultaty lecz od pewnegl czasu zacząłem jeździć codziennie na rowerze aby wkońcu swój upragniony szesciopak odsłonić i tu pojawia się problem że zauważyłem że łydki mi się wyszczupliły i jakby wymodelowaly(nie na korzyść bo jakby [...]

[...] jem nic lub też coś, co jest w lodówce Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rolki, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : mnóstwo diet

koles prosil o trening na brzuch wiec mu doradzilem(sam robilem to i sa dobre efekty) a Ty f*** doradzasz mu rower i biegi to chyba nie sa cwiczenia na brzuch

[...] biegania 2. 15 minut to za mało. Popracuj nad kondycją jeśli z tym problem. 3. Masz dostęp do siłowni? 4. Diety nikt Ci sam nie ułoży. na początek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening: rower ok, utrzymasz tetno 140 przez przynajmniej 30 minut? Albo umiesz pływać? Trening siłowy 2 razy w tygodniu się przyda.

[...] porcje 4)jedz male porcje a czesciej 5)wprowadz w swoje zycie zmiany- na lepsze pomysl na silownia i basenem zaczynałem z podobnego poziomu wiem jak to jest,ja przez pierwsze miesiace mialem 6x w tygodniu cwiczenia aerobowe(rower,orbitrek,bierznia-marsz) a dopiero pozniej zacząłem cwiczyc z ciezarami, zycze powodzenia i bede zagladal

[...] przez cały cykl nie zrobiłem nawet jednego treningu brzucha, nie jestem fanem kraty :P za rok będzie lepsza kosa i więcej mięcha :) kończę bo już jestem zmęczony i psychicznie i fizycznie, pogoda na rower rano już nie taka, no i szkoda tracić czas bo zaraz zbraknie czasu na masowanie się /SFD/2016/9/20/13b9b791cbbc495e84ecc3a98b453120.jpg

Mosley rower to cale jego zycie :) Dziekuje wszystkim za wypowiedzi :)