rower

[...] masła orzechowego V 150g mintaja, 160g ogórka zielonego, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, 1000mg wit. C + cardio: rower 80min. Ogólnie masakra. Miał być trening przed V posiłkiem, ale wszystko obróciło się przeciwko mnie i treningu nie było. Wafle przeznaczone na posiłek po treningu [...]

[...] 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 + cardio: 60 min rower Komentarz: Ogólnie spada siła w treningach. Przysiad jest masakryczny, później m.in. przy uginaniu nóg leżąc strasznie strzelają mi kolana, aż ludzie na mnie patrzą [...]

[...] nóg leżąc 3 x 10-12 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 7.Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 + cardio: 75 min rower (ok. 600kcal) Komentarz: Trening fajnie wszedł. Obciążenie takie same albo niewiele większe niż na poprzednim treningu nóg ale komfort psychiczny i i fizyczny o wiele [...]

[...] pomidor IV, V 100g piersi z indyka, pomidor+kiszona młoda kapusta+cebula dymka+czosnek+papryczka chili, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, woda z imbirem, Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 10g bcaa,10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny + cardio: ponad 60 min rower

[...] V 100g piersi z indyka, pomidor+kiszona młoda kapusta+cebula dymka+czosnek+papryczka chili, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, woda z imbirem, herbata malinowa Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 10g bcaa,10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny + cardio: 60 min rower

[...] się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło ;-) Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie energii, bo jej mam sporo. Brakuje sił podczas treningów i cardio. Jazda na rowerze teraz to dla mnie spory wysiłek... A Sforcia kochana mnie wysłuch**e i pociesza };-) no tak Agatka w bikini i szpilkach... i stało się :) teraz mogę to napisać bo [...]

[...] tryb życia, więc moim zdaniem powinieneś stopniowo ograniczać ilość dziennej dawki kalorii do około 2000 (np zamiast sera półtłustego chudy, mniej pieczywa itp). Wprowadź rower stacjonarny jakieś trzy razy w tygodniu około 45 min. (zwiększaj długość kardio stopniowo, jeżeli masz problemy z kondycją). Według mnie nie ma znaczenia czy robisz to [...]

chce robic mase-ale nie robie nog<-- moze to jest przyczyna, nogi, uda to jedne z najwiekszych miesni jesli nie najwieksze:) ciało musi całe sie rozwijac,a robisz wszystko poza nogami nie dajesz sobie szansy..a rower, bieganie to raczej nie sa cw. na mase

[...] mnie jeszcze ręka mocno bolała po szczepieniu 45s/40s/35s 40s/35s/30s mała imprezka w sb byli znajomi, więc wpadło trochę chipsów, na kolacje burgery robiliśmy w niedzielę rower stacjonarny 30 min 1. Jajecznica, chleb, masło 2. Łosoś, frytki z ziemniaków 3. Napój proteinowy, płatki, borówki 4. Pizza ryżowo- gryczana, chorizo, mozarella light, [...]

hehe oby nie.... zeszły tydzień spełnion treningowo- 3 siłowe + 2 rowery stacjonarne w tym tygodniu planuje iść na normalny rower, może dziś się uda hmmmm wczoraj trening siłowy Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 [...]

Czwartek 11.05.2017 - DZIEŃ LENIA i wysokich węgli:( A powinna być siłka. Piątek 12.05.2017 - Oficjalne otwarcie sezonu rowerowego i wysokie węgle cd.:( Rower wreszcie wrócił z przeglądu po zimie i musiałam wypróbować. W piątki wożę Młodego na zajęcia dodatkowe i zawsze w ciągu tej 1 godz nie miałam co robić (średnio rozrywkowa okolica). No to [...]

Piątek, Sobota i Niedziela - straszne trio W piątek dzień lenia - a miał być rower, sobota - balet (nie szły mi obroty i piruet), dzisiaj DT - i dowiedziałam się, że martwy źle robię. Dodatkowo w piątek i sobotę miska kompletnie nie pilnowana - świętowany dzień matki.... PT mi wyrzucił martwy bo mu się moje łopatki nie podobały... Rozumiem troskę [...]

4.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, spacery z psem, rower PŁYNY: woda, kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, nać pietruszki, szpinak, ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: - MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81228dc478348b683ac992d57210801.png Tak się zastanawiam, nie mam jak ćwiczyć na siłowni ani w sobotę ani w niedzielę /jest zamknięta/ więc wychodzi, [...]

[...] ogórek, kiełki brokuła, szpinak, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61f46f7902e342b7b5f3190ede762536.png 24.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, spacery z psem i rower PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek,, szpinak,oliwki czarne, szczypior, nać pietruszki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] garść orzechów, trochę rodzynek. Wszystko obtoczone w miodzie i wyprażone przez kilkanaście minut w piekarniku. Moje pytanie dotyczyło też termogeników/spalaczy. Czy przy takiej aktywności (codziennie 45-90 minut treningu aerobowego – rower/orbitrek) i diecie (jw.) jest sens ich spożywania? Zmieniony przez - tony_gong w dniu 2013-03-09 15:05:18

[...] wod i dusze ok1,5 -2h . Mozesz dac marchewke, dynie, pietruszke, ziele, lisc laurowy, troche koncentratu. Na koniec zaciagam maka kukurydziana, albo z cieciorki. Porcuje do pudeleczek i mroze :) Nie biegaj jak nie lubisz, ja wole rower. Bez sensu imo robic cos czego sie nie lubi :-) Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2015-04-13 10:02:10

[...] Teraz postanowiłam sprawdzić. I w sumie jak w niedzielę przetruchtałam ponad 2 km bez przystanku to byłam dumna :) próbowałabym nawet jako pobudzenie rano przed pracą 20-30 minut. tylko ten bóóóóóóóóól. coś się zepsuło. rower też wejdzie, bo właśnie kupiliśmy z mężem. takie ładne som :) Zmieniony przez - pavilna w dniu 2015-04-13 10:24:03

15-17.05.2015 (piątek - niedziela) Zgodnie z przewidywaniami - DNT. W piątek byłam bardzo późno w domu. W sobotę latanie na szmacie i trochę roweru. Od 14 do 22 poza domem. Niedziela - gości. Micha i napoje: w sobotę i niedzielę restauracja (sobota sandacz z warzywami, niedziela - kurczak z warzywami). W niedzielę mały chit - sushi wieczorem. [...]

dlatego napisałem "przynajmniej jedno" oczywiście ćwiczenie. Napewno wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie w zasadzie też może być wybijane z nogi czyli push press. A tak w ogóle to raczej skupiłbym się na trenowaniu grupy raz w tygodniu aniżeli FBW + rower.

[...] z tego powodu ze zanim maxymalny poizom osiagnie we krwi minie jakies 20-30min wiec jesli jest taka sytuacja: -konczysz trening -szybko pijesz bcaa -od razu wskakujesz na rower -jedziesz ~20-30min jak konczysz jest dopiero maxymalny poziom we krwi :-D ten poziom zaraz po spozyciu bedzie sie zwiekszal ale maxa osiaga dopiero po ~20-30minutach [...]