[...] gdzieś ok 25%. W styczniu postanowiłem wziąć się za siebie i sam ustaliłem sobie cel 75 kg. Zaczynałem diete od 2400 kcal i trzymam to do teraz. Waga zatrzymała się na 80, więc postanowiłem obciąć kalorie :D co do dodatkowej aktywności to oczywiście mógłbym jednego dnia robić fbw, a drugiego np iść na rower, ale wolę się w te dni regenerować.
[...] przed lustrem widzę kolosalną różnicę. Została mi ostatnia oponka na brzuchu(na samym dole) i troszeczkę na klatce, ale niestety nie da się spalać tłuszczu z wybranych partii ciała :p Myślicie, że lepiej dorzucić sobie jakiś rower, albo skakankę w te dni, kiedy odpoczywam ? Czy po prostu dać odpocząć kilka dni organizmowi i wejść na zerowy?
to nich ktos ci trzyma nogi tak zebys sie podciagnal te 20 razy, jak nie masz kogos to podstaw pod nogi drabinke, rower stacjonarny, krzesło... Ludzie ale wy macie problemy...
Co do diety to pisz w tym dziale ludzie tam mają pojęcie ocb http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html pewnie chodzi Ci o zrzucenie tkanki tłuszczowej to odpowiednia dieta i aeroby biegi/rower
nie potrzebujesz żadnej konkretnej diety, a jedynie wyelimnowac lub chociaż ograniczyć: - słodycze wszelkiego rodzaju - fast foody - czipsy - słodkie soki i napoje Do tego wystarczy już nawet niewielkie zwiększenie aktywności, bieganie, rower, gra w piłkę, pływanie i inne.
[...] Np jak bierzesz do szkoły kanapki to poproś mamę aby robiła Ci z ciemnego pieczywa i w srodek gotowaną pierś pokrojoną w plasterki, możesz też serek wiejski zjeść. Co do ćwiczeń powinnaś zwiększyć swoją aktywność bieganie rower taniec albo skakanka. Tylko nie jeździj tak jak niektórzy po 2 godziny tylko ok 30 min intensywnie, skakanka.
Po ćwiczeniach robie ok 15min aerobow. Czy robic tez w wolne dni? Ile powinny trwac po Ćwiczeniach silowych a ile w dni wolne? Czy jest roznica czy aeroby to bieznia/rower/orbitrek? Zmieniony przez - kylo--19 w dniu 2014-12-27 16:22:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tym się mylisz,ja jestem bardzo aktywny,w lato przeważnie ciągle na polu siedzie,piłka itp,rower. A jem co mam ;/ . Mi chodzi o ćwiczonka na to jakieś.
Malo i w dodatku zasloniete troche przez fatu ;p Wlasnie zamierzam dobic jeszcze kilka kg,bo moja aktualna waga to 64. Wracajac, kupujac rower treningowy jestem w stanie spalic troche na nim fatu?
[...] łokieć nieruchomo i prostujemy rękę (wymach do tyłu) pompki w bardzo wąskim rozstawie ramion wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie około 8 serii po 8-12 ruchów będzie dobry? czy ta laweczka z wyciagiem wyglada solidnie?? a co mam cwiczyc na brzuch zeby spalic?? rower wystarczy+brzuski? Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-14 15:40:07
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ' tu o maxy nie chodzi a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, 2x hantle, rower stacjonarny " to wszystko co posiadasz , nie ma dostępu do wolnych ciężarów ??
