rower

zacznij od planu FBW, rower dawaj po treningu nie przed

[...] ale jakoś źle komponuję posiłki. Mam nadzieję to wszystko zmienić, ale najpierw muszę obcykać trochę teorii. Wczorajszy dzień miałam cały w ruchu. Poszłam w końcu na rower w plener, ale siodełko mam za twarde albo też tyłek się odzwyczaił i przejechałam tylko 15 km. Do tego pół dnia latania i załatwiania spraw na mieście i czułam się [...]

[...] partie są ćwiczone. dziś np. mam do zrobienia plecy i klatkę piersiową- 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Pożniej wskakuje na gazelę ( orbitrek) i po 20-25 min przesiadam się na rower- 10-15 min. na samym końcu robię brzuszki na ukośnej ławeczce z obciążeniem (30 kg)- 3 serie po 20, unoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce prostej- 3 serie po 20 i [...]

[...] w kazdym razie jestem 3h na nogach non stop. Posilek IV ok.godz.19 -plaster pieczonej wieprzowiny (tunczyk z puszki) -jablko(jakis owoc) Tutaj mam zamiar wyskoczyc na rower,albo pobiegac. Posilek V ok.godz.21 -twarozek (tzn mam tutaj cos pomiedzy naszym serkiem wiejskim a twarogiem w 100 g 107kcal, B:13,5g,T:4,5g,a to ostatnie to nie wiem [...]

Oczywiscie jest mozliwe doskonalenie sylwetki, bez wiekszego wysilku fizycznego. Rower rekreacyjnie i basen w zupelnosci wystarcza, jesli jestes ograniczony przez schorzenie serca. Dieta! Uloz ja odpowiednio z podzialem kcal/b/t/w i wrzuc do oceny. Nie ucinaj od razu bardzo weglowodanow. Daj sobie czas. Poza tym, waga 72kg-to niewiele przy takim [...]

[...] ;/ Ale widzisz - małe efekty i tak jakoś zaczyna brakować siły i motywacji ( ale się nie poddam :P ) dla tego kombinuje ale dobra - do końca roku robie to co teraz czyli rower + siłka + dieta - to co dotychczas ;] A popiary tak jak piszesz wykonam tak jak mówisz pod koniec tyg. i zapisze w zeszyciku ;] i potem za 2 tyg. znowu i porównam ;] [...]

[...] trzymaj się kurczowo tej 12-stki... Spokojnie daj jedna serie (na grupę) na większym obciążeniu. Co do nóg to radze uwazać, bo przy HIIcie tez ostro dostaną... HIIT - żaden rower, żaden steper, tylko w plener i biegać! Na maszynach tez na upartego można, ale nie umywa się to do biegu, zresztą spróbuj, zobaczysz, jak wielka jest różnica. [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: sport uprawiam odkąd pamiętam, od ok roku trenuje na siłowni, wcześniej głównie biegałam na bieżni, teraz biegam w terenie, sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: grahamka posmarowana twarogiem 0%, chuda wędlina, warzywa Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka (gotowana) + kasza gryczana lub [...]

[...] (13kg) uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg) brzuch: unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20 skłony na ławce kąt prosty 3x12 i za***iście piekły mięśnie Twister 3x60 rower 20 minut tętno 150-170 Mimo tego skwaru spoko się ćwiczyło. Pompa bardzo dobra, ale...niestety na dość krótko. Klatka napoczątku aż piekła pod koniec treningu efekt był [...]

Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]

mi pływanie bardzo pomogło :).. do tego rower i powoli wzmacniać na siłowni:wspięcia siedząc na początek plus ugięcia podudzi i cała reszta ciała. po każdym treningu delikatnie rozciągać się plus okłady z lodu ok 10-20 min propozycja treningu na cały tydzień: 2x basen 2x siłownia trening na siłowni : rowerek (5-10-15) min lekko ,wysilek tlenowy [...]

Wiele razy było mówione ze to tak nie działa, nogi są używane cały czas, maja większa tolerancje na wysiłek taki jak chód bieg czy rower, siłowe to inna bajka, potraktuj go jako „rozgrzewkę” lub Cardio

Płeć : MAN Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : MAsa Staż treningowy na siłowni : 10-11 miesiacy Uprawiane inne sporty : Rower/Basen/Koszykowka/Piłka nozna/pingpong Dostęp do sprzętu : Ławeczka/sztanga/Hantle/drazek/obciazenie Dieta : 1 40-50g owsianych/2 jajka/Cynamon/Jogurt +bakalie 2zalezy czy jest szkola czy nie jak tak to 150g [...]

[...] o ostatni tydzień to waga spadła o 1kg i to jest wporządku natomiast martwi mnie to że w ostatnim tygodniu wymiary bez zmian!, a przecież solidnie ćwiczyłem 4razy areoby(rower 1h)rano przed jedzeniem, a w pozostałe 3 dni ćwiczenia siłowe i brzuszki, a tu zero efeków w postaci centymetrów. Jeżeli chodzi o areoby to mampytanie wiem żeby [...]

[...] siłownią jeszcze regularne spacerki do i z pracy- to jakieś 10 km dziennie, biegów po biurze nie liczę, cotygodniową eskapadę tak z 20 km w dzikim tempie po plaży, w sezonie rower i to dużo; w zeszłym roku dostawała jeszcze kilkanaście godzin tańca tygodniowo ale po problemach z kolanami balety zostały zamienione na odważniki w klubie [...]

[...] wiem nie jeść za dużo u mnie max 3k by wychodziło nadzień albo 2,5 pewnie powinnam dodać ćwiczenia i starać się jeść więcej warzyw niż słodkości? może byc na początek rower, w średnim tempie? z godzinke co 2dni? bo chyba nie mam motywacji na nic więcej Zmieniony przez - daric23 w dniu 2014-05-04 19:47:31 Zmieniony przez - daric23 w dniu [...]

[...] : Mam silną wole ale nie tknę warzyw. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, bieżnia, ćwiczenia domowe(sztanga) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy(Centrum ON) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie [...]

[...] silną wole ale nie tknę warzyw. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy. Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, bieżnia, ćwiczenia domowe(sztanga) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaminy(Centrum ON) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. [...]

[...] działa, bo wciskam się w końcu w spodnie 2 razmiary mniejsze :p Oczywiście oprócz diety mam tyle ruchu ile tylko mogę, 3x w tygodniu siłownia, spalacze, w domu ćwiczę i na rower chodzę, staram się jak najwięcej spacerować. Co możecie poradzić, żeby waga jeszcze leciała w dół sporo? Jestem gotowa nawet wypróbować inną dietę, ale sama nie jestem [...]

[...] aeorobow a z jedzeniem juz tez sobie postanowilem..A wiec juz zamowilem dyma burn od przyszlego tygodnia ide na silownie..aeroby jeszcze nie wiem jakie moze narazie tylko rower lub bieznia na silowni z tym zobacze ale napewno bede czyms spalal tkanke, a z jedzeniem tutaj jeden z panow bardzo mi pomogl tym czego nie moge jesc..tzn. bd jadl 2 [...]