rower

[...] zaskoczyło. Co masz na myśli pisząc, że źle wygląda droga do tego efektu? :) Siłownia (po godzinie 15.00) Pon - 1h klatki + biceps, na koniec 30 minut cardio czyli 10 minut rowerka, 10 minut steppera i 10 minut wioseł Śr - 1h plecy + triceps + 30 minut cardio i 3x po 10 minu na przemian rowerka, stepper i wiosła Piątek - 1h nogi + brzuch + 30 [...]

[...] studentsky Witaj ginomen A ty wogole już ciśniesz bo się zagubiłem? Łapy będą fajnie wyglądać po redukcji danio0071 No niedługo bede wchodził ale na bieżnie w sumie to rower też w terenie bedzie. Glaca_91 Klata cały czas mój piorytet ale ona już genetycznie nie rośnie, chociaż ostatnio coś zgrubiała. Plecy znowu będą 2 razy w tygodniu bo im [...]

kuba - miło mi będzie pogadać z Tobą. Dzisiaj rano masowanie tali i ud wałkami oraz uginania z rozciąganiem a potem marsz 7km. Tempo marszu w drugiej połowie znacznie spadło - całkowity czas 1:17:02 (36:42). W planie coś na brzuch i barki. Wieczorem rower 20km.

To już mała namiastka triatlonu się robi, tylko patrzeć jak Ojan zakupi rower trenażer.

kalikstat - prawdopodobnie jem niewłaściwie. A odpoczynek z pewnością się przyda. Aleksander - masz rację! Odpowiednia ilość treningu to jest to - niestety ale jeszcze nie potrafię jej określić dla siebie. kerad - dołożyć! Tak! Ale komu? Ale co? Wczoraj: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p rozgrzewka 3x5p stały ciężar podc. na drążku nachwytem do [...]

Skorzystałem z rady! Drzemka była taka sobie :-( . Treningu siłowego dzisiaj nie było! Za chwilę wsiadam na rower. Mam nadzieję, że nie będzie mnie gonić pokusa (przynajmniej nie tak chuda jak u Giaurnemo ). To była moja pokusa. Twoja jest poniżej:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1498dbb045e140c0bc3fa5e1cd6426c8.jpg

Brak sił od rana. Na trasie szedłem jak pijany żółw! Po południu : wznos ramion w bok stojąc 5kg/15x30p Pada deszcz. Rower odpada a na rowerek przed TV nie mam ochoty. Tak naprawdę to mam chęć jedynie na jedzenie i picie (wina ) :-) Z pewnością wypiję trochę na lepszą regenerację :-)

Po południu dołożyłem: wyciskanie sztangi stojąc 6x5p biceps sztangielkami stojąc 6x8p (3 serie podchwytem ; pozostałe młotki krzyżowe na przemian Prawdopodobnie pójdę na rower - chociaż aktualnie pada. Ufam, że na rowerze nie jeździsz w tak szalonym stylu jak ja po lesie. Masz bezpieczniej bo jeździsz na ścieżce rowerowej. Ale i tu trzeba [...]

[...] na początek - około 10 serii z rozpędu zrobiłem 8p ale potem mogłem jedynie po 6p) a więc poleciałem na objętość. Zrobiłem jeszcze podciąganie wyciągu do brody stojąc 2x10p 3x6p oraz wyciskanie sztangi stojąc 3x5p Od kilku dni robię wspięcia na palce po ok. 10 serii (zazwyczaj przy barkach - jak mi się przypomni). Zjem twaróg i wsiadam na rower.

[...] na ławce poziomej 2x10p 8p 2x5p 4p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc+10kg po 6p były to serie łączone. I nie chciało mi się więcej. Pójdę jeszcze na rower - może ominie mnie deszcz, który dzisiaj pada przelotnie co chwilę. A tak wyglądałem 3 lata temu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d5f081d94774ba5ab36a3c7a0db7b31.jpg

[...] trochę biegłem (całą drogę drobniutki deszczyk, który wzmógł się pod koniec) . Po południu: dipsy 8x12 podciąganie wyciągu do brody stojąc po 10p Zjem 5 jaj i wsiadam na rower. Może nie będzie mocno padać! Jem 1,4kg twarogu, chleb z tłuszczem z pieczenia kurczaka, ponad 1kg gruszek + ok. 1kg jabłek (trochę tego za dużo niestety - kto chce [...]

[...] jeździć więcej hehe Spoko koleś! Trochę trunkowy. Ma 50 lat i z początku był agresywny (jakieś dwa lata temu) teraz prawie przyjaciel. I już po: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 2x6p 5p 6p 5p podciąganie na drążku szerszym nachwytem cc+10kg po 6p za godzinę wsiadam na rower i mam nadzieję przejechać 30km. (Larissy się tam nie spodziewam).

[...] razie jestem nie zdecydowany (golenie stało się dłuższe i bardziej kłopotliwe! Szpagatowców nie widziałem ale widziałem kilku stających na głowie. Cher pozostanie - nie chce mi się szukać innego podkładu muzycznego.. Muszę skleić dętkę w rowerze gdyż mój stary rower ma kiepskie siodełko, które nie pozwala na dłuższą jazdę niż 1h bez dużego bólu!

[...] - przesłana przez Giaurnemo - i chyba dlatego nic mi się nie chce (może potem to się zmieni - chociaż przypada dzień zbioru malin, jeżyn i śliwek do suszenia). Wczoraj rower spisywał się doskonale. Przejechałem 40km w 2 godziny (zmieniłem przełożenie na lżejsze i jakoś adaptowałem się do szybszego kręcenia co spowodowało lekkie zwiększenie [...]

[...] pokaźny kawał placka ze śliwkami i wiele innych rzeczy. Drzemka się nie udała. Trening: dipsy 2x12p cc+10kg/7x6p przyciąganie drążka prostego wyciągu do brody stojąc 12p 10p 7x6p wspięcia na palce stojąc po 20p Po zjedzeniu posiłku (na zdjęciu) i odpoczynku wsiadam na rower. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9ff6566622f41aaa03f6043fc59725c.jpg

[...] bardzo nie cierpię). Zrobiłem dzisiaj jedynie: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/4x6p 5p podciąganie na poręczach cc po 8p a teraz wsiadam na rower. Pęd powietrza mnie ochładza i ogólnie czuję się lepiej. Ciągle wydaje mi się, że jadę pod wiatr! Ścieżka rowerowa jest przy drodze po której pędzą samochody - czasami [...]

Czas mi uciekł! Zrobiłem: przysiady 48/58kgx6p 68kg/5x5p wspięcia na palce po 40p Żona kazała mi pozbierać orzechy u sąsiadki. Potem będzie albo rower 20km albo -gdy będzie padało - marsz. Zjadłem wcześniej kajzerkę oraz skórę z 2 grillowanych kurczaków (żona przyprawiała). Czarna herbata działa na mnie bardziej moczopędnie niż zielona.

Dodam tylko choc zbednie bo cytat mowi sam za siebie, ze jak trenujesz w te most bad ass MMA gym in town i widza Cie tam z kolegami to sorry ale zapinam rower w najgorszej mozliwej dzielni w calym NCL ze jak przegadal anglik ceny mieszkan to mowi: o jak tanio! a to benwell, nie chce zeby mi gardlo poderzneli. A kola mam na szybkim odpinaniu tak [...]

[...] 8-) Wklejam miskę na jutro - dałam więcej odżywki białkowej, bo jakoś o tej porze i pod wpływem emocji ciężko mi zebrać myśli. Najchętniej to bym wskoczyła teraz na rower stacjonarny, włączyła głośno muzykę i pojeździła aż do bólu, aż do krwi ostatniej }:-( Jutro rano 2h fitnessu i potem trening. Fitnessy nie są za ciężkie, więc nie ma [...]

miłego dnia chlopaki!!! lecę do roboty a po robocie w trasę na rower