rower

[...] bede wdzieczny. Pozdrawiam ! Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel cyklu : Rzezba,Siła stosowane już wcześniej suplementy : L-Karnityna rok temu Uprawiane inne sporty : Ping Pong , rower w okresie letnim suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nutrabolics SUPERFATS I nutrabolics INFERNO Purple Wrath aminokwasy Staż treningowy : 4 miesiące

[...] nie wspome. Dieta typowo masowa, trening dzielony 3 x w tygodniu. Redukcje chce zrobic na stalych ciezarach, sam trening 3-4 razy w tygodniu plus jeden dzien basenu i rower lub bieganie 2-3 razy w tygodniu. Dieta bede stosowal odtluszczajaca. Waga: 100 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.6/260 Węglowodany: [...]

[...] kcal Treningi rano 5x w tygodniu 20-30 minut, popołudniu trening aerobowy na zmianę z treningiem siłowym, (wtorek aero, środa siła, i tak na zmianę), aeroby to bieganie, rower, basen. Waga 89kg, wzrost 186, wiek 21, bodyfat ~15% (tak mi się wydaję, sylwetka atletyczna, trochę tłuszczyku na brzuchu). Cel - zejście do 80kg (10kg w górę przez [...]

[...] cytrynowa trochu jedna łyżeczka cukru i potym fajnie się śmiga.Ale za to pić sie chce bardziej. Pytanie? Czy napoje typu multiwitamina schłodzona w lodówce jestd obra na rower znaczy raczej w podczas odpoczynku. Cyz taki napuj dostarcza wszystkich składników do regeneracji. Aha pwoedzcie jak sie wam jeżdzi po jednym browarku czy macie jakąs [...]

[...] tygodniu po 8 km, w zimie nie biegam zbyt często), do tego dużo jeżdżę na rolkach, też prawie codziennie jak mi starcza czasu to nawet ponad 1h, ostatnio też zakupiłam sobie rower. W zimie często jeżdżę na nartach, rzadziej na łyżwach. Są to treningi ogólnorozwojowe, więc postanowiłam zabrać się za treningi siłowe, dzięki którym mogłabym się [...]

[...] anubisa. Prosiłabym o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów (bez [...]

[...] 57 Obwód łydki: 39 :o Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rower, wf Odżywianie: 10 zasad Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: to co bedzie trzeba [...]

[...] 36 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, siłownia Odżywianie: 0 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: 0 Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 Stosowane aktualnie i [...]

[...] dobrze. Biceps i inne obwody się nie zmieniły. Zauważyłem jednak wizualną poprawę. Poziom zatłuszczenia oceniam (niestety tylko na oko ) na 12-15%. Bardzo lubię jeździć rowerem i traktuję tę formę wysiłku jako aeroby. Jeżdzę 6 razy w tygodniu po ok. 1h (czasem robię 2 sesje dziennie). W dni treningowe jeżdzę po treningu. Czasami wsiadam na [...]

[...] przekraczam 1500 dziennie rozlozonych na 4 lub 5 posilkow, 6 dni w tygodniu spedzam przynajmmniej po 2 godziny na roznego rodzaju aktywnosci fizycznej (aerobic, silownia, rower), od tygodnia biore rowniez Therme Pro, a mimo wszystko moja waga niemal nie drgnie. 3 kilo w ciagu miesiaca ludzie traca rezygnujac jedynie ze slodzenia herbaty, wiec [...]

[...] 46lat typ: endo Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1985 kcal. Białko - ok. 2g węgle - ok. 2,5g tłuszcz- mniej niż 0,5g Trening: aerobowy 3x 35 minut (bieganie, basen, rower itp.) Prawdopodobnie dojdzie do tego trening na dolne partie ciała. Dieta dla mnie do ułożenia dość problematyczna szczególnie pod względem białka. Prosiłbym o [...]

[...] Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]

[...] jakies rady..caly tydzien cwicze na silowni , jem zdrowo i jak trzeba - przychodzi weekend i jest koniec.. serio, juz mam tego dosyc, uwazam,ze nie mam charakteru :( zjadlam dzis rybe smazona i frytki na obiad.. to zaraz na rower.. wczoraj owa bulke w subway - to 40 min na basen w te i wewte, bo wyrzuty sumiena zzeraly..juz mnie to meczy :(

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]

[...] 21% wielo-nienasycone. Węglowodany - 10% błonnik, 8% laktoza, 17% sacharoza, 65% skrobia. Trening : Poniedziałek,środa,piątek - siłownia. Wtorek,czwartek - rower stacjonarny (godzina). W tygodniu jeszcze zdarza się piłka nożna. Co sądzicie o tym ? Czy mogę w miarę na tym przybrać na masie ale bez tłuszczu bo, gdy tylko zacznę [...]

[...] pocecilibyście mi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: nie wiem Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 30.47 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia piłka nożna, basen i rower w zależności od pogody Odżywianie: Staram się nie spożywać więcej niż 2500 kcal dziennie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10 2. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3/12 3. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3/15 Biceps: [...]

Witam, mam 14 lat, ważę ~55kg, i mierzę około 176cm. Przejdę do sedna :) Po tych wakacjach zrozumiałem, że trzeba się wziąć za siebie. Za rok wyjeżdżam do Grecji na 2 tygodnie więc postanowiłem jak najszybciej się ogarnąć, tj. spalić ten tłuszczyk który posiadam na brzuszku, oraz lekko wyrzeźbić mięśnie :) Nie zależy mi na wielkich mięśniach ani [...]

[...] jakiś bananek i batonik proteinowy własnej roboty( czyli nic wielkiego) noo ale za pół godziny posiłek konkret kurak i jakieś węgle... SEDNO : czy po tym mogę sobie skoczyć na rower?? w trasę tak na godzinkę i po powrocie dokończyć jedzonko?? czy to już za dużo? po powrocie na siłkę będę jeszcze dwa miechy redukował, ale jeszcze nie mam planów.