rower

[...] 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 31 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 +30 min rower /intrwały 2 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 22 19 (I seria - obciążniki po 1kg, II seria - po 2kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w [...]

Nic na siłę :) Nie chcesz biegać to nie, ja po dłuższym czasie też mam dosyć biegania. Rower po lesie- to jest to , a truchtanie w końcu wykańcza psychicznie- przynajmniej mnie, no i nogi dostają strasznie po d*pie.

[...] a co nie, trudno, może kiedyś zrozumieją ;-) 9.05.2012 Dziś miałam zrobić trening siłowy, ale postanowiłam z racji tego, że była u mnie piękna pogoda wybrać się na rower i udało się ;-) Łącznie zrobiłam 40 km i teraz nie czuję nóg, oraz tyłek mnie strasznie boli od siodełka :-) Jutro wybieram się na basen w ramach relaksu popływam z 90 [...]

Dzieki molder Zajadam przedaerobowy posiłek 120g morszczuka i 100g makaronu z botwinką o 14 rower i godzina jazdy. Pozniej znowu nauka.. Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-05-24 12:11:54

Internet tylko z tel., więc brak wglądu do priv. Micha czysta, liczona za wyjątkiem 3 dni(morskie ryby z grila wtedy wpadły na oko waga), siłka co 2-gi dzień, biegi, rower i pływanie. Mam dostęp do swojskiego chleba na zakwasie, ale zdażył się mieszany z pszenną.

Zapomniałabym o dzisiejszej misce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd1ab042c9794be48fa304b34bd82b9f.PNG PS> Szyja mi nadal drętwieje.Odstawiam rower na jakiś czas, może się poprawi. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-16 23:06:48

Tydzień 0 Środa Powinien być dzisiaj DNT, ale czując tworzące się zakwasy na udkach, postanowiłam się rozruszać. Wzięłam rower i zrobiłam małą wycieczkę ok. 10km w jedną stronę. A, że niedaleko była siłownia, na którą chodzi znajomy to trochę sobie poprzypominałam ćwiczeń z samą sztangą typu zarzut, Curtis P, PP itp. Czuję się rewelacyjnie. [...]

Każda forma ruchu przyniesie korzyści. Basen to fajna opcja. Rower - tyle że już powoli się będzie robiło chłodniej i trzeba strój pod to dopasować. Za dużo intensywnego skakania nie będzie za dobre dla stawów.

[...] w stójce, obrona i rozwiązanie z wejścia do nóg, rzuty i walki zadaniowe każdy z każdym... a na koniec obwody najpierw 3 obwody po 6 ćwiczeń: - uginanie podudzi leżąc - rower z max obciążeniem - wyciskanie leżąc - praca z talerzem (wypychanie z klatki stojąc, "dookoła świata", francuz stojąc) - pompki na poręczach - wiosłowanie siedząc 30 [...]

[...] przy czym mamy rozgrzewke, trening silowy, kondycyjny itp. Zas biegowe nie zajmuja mi wiecej niz 40 minut, chyba, ze mam dlugie wybieganie. To ma byc sygnal do wzrostu tak jak mowil sam Yates a nie batalia przez 2h dwa razy dziennie. Dodatkowo trzeba sie jak najwiecej ruszac caly dzien, spacerowac, rower itp, a nie jezdzic wszedzie fura ;)

Antek, gdzieś na forum gościu pisał że on interwały robi,,, tempem 12km/h ;););) Godziwe tempo, nie ma co. Może TY też zacznij się oszczędzać i rób tylko rower raz w tyg, ponoć tak uda dojeżdża że na cały tydzień wystarczy

Antek, gdzieś na forum gościu pisał że on interwały robi,,, tempem 12km/h ;););) Godziwe tempo, nie ma co. Może TY też zacznij się oszczędzać i rób tylko rower raz w tyg, ponoć tak uda dojeżdża że na cały tydzień wystarczy no staram się podkręcać intensywność i podnosić nieustannie swój poziom wytrenowania :-)

[...] jak wyglada u ciebie ogolnie aktywnosc w ciagu dnia. Ja bym poki co zrezygnowala z tego cardio co sobie rozpisalas, ale mozesz tez utrzymac jak chcesz, ale rob tez codziennie zwykly spacer z 30-60min :-) albo rower. Ten trening na rozruch co wpisalas sobie rob :-) Trzymam kciuki :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-20 13:12:36

[...] my kobiety jak jesteśmy skonstruowane, że potrzebujemy tego fatu... A moda i mass media robią nam sieczkę w głowie :D Na razie oleje cardio. Już wolę iść na spacer czy tam rower dla przyjemności, niż zmuszać się do ćwiczeń. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało z pomiarami w niedziele. Jak spadnie chociaż pół cm to będzie rewelacja ;) dziękuję [...]

artek popieram z tym pasem dobra sprawa :D na rower kawa + jakiś spalacz i jazda =D **** ze człowiek później ledwo zipie ale daje radę ten pas :D

[...] Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 20kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 6kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 23x8 23x5 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 4x10 4x8 C Interwały , rower treningowy: 20min w tym 7x30/30 A1. +1kg \-), w koncu przenioslam sie na olimpijke, duzo wygodniej ze stojakami... ostatnie serie juz ciezko, rece mi sie trzesly A2. [...]

[...] Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 22kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 7kg B1 Zarzut+PP 3x10 20x10 24x7 24x5 B2 Wznosy bokiem 3x 10 4x10 4x10 4x8 C Interwały , rower treningowy: 20min w tym 8x30/30 A1. +2kg , A2. +1kg, pompa/-) B1. +1kg%-) B2. 4kg we wszystkich seriach8-) UWAGI zmeczenie materialu, zadowolona jestem z progresu [...]

2.02.2011 Dzisiaj przypadł DNT ,aczkolwiek nie robiłem interwałów ,gdyż pojawiło się dość sporo krwi w moim male i poszedłem do dotkora. Jutro siłowy i rower 30 minut ,do zrobienia. Aha i taka konkluzja mnie naszła ,dlaczego nikt nie odpowiada nigdy na moje tematy ? Na różnych kontach ,różne tematy zawsze 0 ,i właśnie potem płaczę ,że straciłem 2 [...]

[...] redukcja a nie 3 tygodniowa regeneracja polecam poczytac tematy w dziele Odzywianie. Pierwszozedne znaczenie w czasie reukcji ma dieta a potem cwiczenia areobowe typu rower, bieg, szybki marsz lub zwykle areoby. Polecam dobre diete + 2x w tygodniu bieg+3x w tygodniu rowerek 30min. POzdrawiam i odsyłam do dzialu odzywianie i do [...]

[...] I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge dowolnie dużo czsu spedzic na siłowni [...]