rower

19-10 rower góra 1.5 godz super pogoda, chłód i chmury, wreszcie nie wypala karku :-D Micha 1. kawa z mlekiem, omlet z brokułami, papryką i serem owczym, pomidor, jabłko 2. banan, jogurt 3 i 4. mielone z indyka, ryż, papryka, pomidor, czosnek, oliwa, śliwki 5. chleb, indyk, papryka, śliwki 1510 kcal b: 98 g (26%) ww: 147 g (39%) tł: 58 g (35%)

[...] śliwka 3. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda 4. zupa warzywna z sercami i komosą, orzech, mandarynka 1501 kcal b: 97 g (26%) ww: 152 g (40%) tł: 57 g (34%) 14-12 rower góra 1.5 godz Straszny opór materii @-) Ledwo się zawlekłam, a wymijały mnie po drodze wszyscy - dzieci, babiny w gumiakach i zniedołężniali starcy :-> }:-( Micha 1. [...]

[...] z imbirem, soczewicą i indykiem 3. naleśnik gryczany, śliwki, orzech, jogurt 4. makrela, kapusta kiszona 1491 kcal b: 117 g (32%) ww: 130 g (35%) tł: 53 g (33%) 21-12 rower 1 godz + 1.5 godz powrót z buta bo wynikł flak :-D Micha 1. kawa z mlekiem, burak, ser, banan 2. ziemniak, indyk, kalafior, pesto, 3. kasza jaglana, mandarynka, masło [...]

[...] 2kg 3x max brzuszki na piłce 3x25 7-04 pompki z nogami na piłce 30/20 żołnierskie 32kg 2x5 za dużo, ale się wymieniałam z gościem WL-ącym i było najszybciej zmienić na tyle TGU 6kg x5 lewa strona z deka paralitycznie halo 10kg x10 arnoldki 8kg 2x8 unoszenie przodem 4kg 2x 20 unoszenie bokiem 3kg 2x15 brzuszki na piłce 3x25 8 – 04 rower góra

[...] gryczana jest kompletnie inna i wychodzą mi z niej dziwne rzeczy @@-) Za to jest dużo różnych podstawowych produktów, kiedyś tam może znajdę jadalne odpowiedniki :-) 19-11 rower 28km po płaskim jak stół, wozi się jak w powozie :-D Uświadomiłam sobie, że jeszcze nigdy nie mieszkałam w takim płaskim terenie, aż się ckni za jaką górką w zasięgu [...]

Czekam na polepszenie pogody i rower

Kawa smakowa musi być super, ale niestety w moim mieście jej nie dostanę nawet tak na spróbowanie. Ale w zamian wsiądę na rower i pojadę do Niemiec zobaczyć co mają fajnego do szamania, bo wiadomo, że u nich wygląda to inaczej. ;) Z aerobami to się zgubiłam drodzy panowie... Każdy ma swoją metodę i to coś w stylu "moja prawda jest [...]

26.5: Rower ~10km Trening siłowy - kosmiczny brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

Wypiski 27-29.5: 27.5: Rower ~10km Miska 1700 kcal BTW 156/46/164 28.5: Trening siłowy - jeszcze dziwny ze względu na niedoróbki z ub. tygodnia Przysiad 10*20 kg Wyciskanie leżąc 3*10 20kg/25kg/30kg Wiosłowanie sztangielką 3*10 na rękę 8kg/10kg/12kg Prostowanie nóg 3*10 50kg/60kg/60kg Jeżyki 3*20 30kg/40kg/40kg Izometria 3 ćwiczenia po 3 serie [...]

5.08 Rower ~15 km rekreacyjnie Miska Poszliśmy na włoską pizzę. Pizzeria sprawdzona, tradycyjny piec, Włoch jest pizzermenem i właścicielem. No i dupa. Pizza z pancettą - pływająca w tłuszczu, mięsa w tym boczku był może 1%. Slone nie do przełknięcia. Wściekła pozdejmowałam paski pancetty i jako tako dało się zjeść. Do tego fatalna obsługa...i aż [...]

28.08 DNT Miska 1725 kcal BTW 107/58/195 29.08 DNT Rower rekreacyjnie + ostatnia letnia masa krytyczna :-) Miska nieliczona

02.08 89 DNT Rower Miska 1720 kcal BTW 150/40/190 Idealnie :-) Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, olej sezamowy, kurak Ryż brązowy, oliwa, tuńczyk, jajko Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-03 09:59:54

[...] wykonaniem 5 Prostowanie nóg siedząc 8*50 kg/8*60 kg/8*70 kg Dawno tego nie robiłam i dzisiaj paliło żywym ogniem!!! 6 Plank ~30sek. Cała się trzęsłam od samego początku. + rower Trening nie tak dobry jak poprzedni, ale też dał w kość. Przykładałam się, a następnym razem będę się przykładać jeszcze bardziej :-) Miska 1692 kcal BTW 148/41/193 [...]

09.09 82 DNT rower Miska 1700 kcal BTW 147/40/193 Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-10 09:39:49

[...] ale nie wiem, czy to aby na pewno możliwe - waga poszła do góry. O niewiele, ale poszła. Trzymam rozkład taki sam, w razie czego w następnym tygodniu podetnę - ale wolałabym tego uniknąć, bo jak pogorszy się pogoda i odpadnie mi rower, to chyba będę musiała się zagłodzić %-) Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-12 11:49:04

13.09 78 DNT Rower ~30km Miska 1650 kcal BTW 138/46/182 Owsiane, mleko, whey Maliny, jeżyny, jajko, ser biały, banan Jabłko Ryż brązowy, masło klarowane, kurak, indyk Chleb żytni razowy, masło, stek wołowy

18.09 73 DNT Rower Dzięki radom Kwoki, moja wczorajsza trasa rowerowa została przejechana z nową jakością :-) Miska 1690 kcal BTW 144/38/192 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, mintaj, masło klarowane Chleb żytni, masło, jajko

[...] kg Ok, dół łopatek w ogniu! 5 Prostowanie nóg siedząc 8*60 kg/8*70 kg/8*80 kg Auuuć! Piekło! Ale ściągałam nogi w dół powolutku (masochizm) 6 Plank 30 sek W drgawkach + rower Miska 1680 kcal BTW 144/42/186 Owsiane, whey, truskawki Pieczywo chrupkie, ser biały Pręga wołowa, masło klarowane, kasza gryczana Chleb żytni, masło klarowane, mintaj

Za dużo rekreacji, za mało regeneracji ;-) Idź na spacer, na słońce, na powietrze - spacer ale nie bieg czy rower.

Fan-odkurz rower i niech trenerka zadba o Twoją formę |-).....}:-(