rower

Nie jest jeszcze idealnie ale myślę, że mogę zacząć treningi :-D 16.12.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg x4/60kg x4 2. Podciąganie 3x5 2,5Np+3No/2Np+3No/1,5Np+4No 3.Wiosło 5x5 25kg/29kg/33kg/35kg/35kg Szrugsy 3x12 33kg x15/37kg x12/40kg x10 5. Brzuch Plank x 3 6. Areo Rower 15 min [...]

[...] 5x10 9kg x 10/9/7+1/6/5+2 8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 12 kg 10 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x10 5. Areo 15 min rower __________________________ Trening niby krótki a mnie styrał ;-] 1. ok 2. była walka w ostatnich seriach 3. ok 4. #-P _________________________ Miska 135b 75t 200ww [...]

[...] 3. przysiad przedni 5x10 25 kg 20 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 8 kg russian twist 10 kg serratusy 6 kg/na łapę i podciągania nóg do klatki 5. Areo 12,5 min rower _____________________ 1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej serii 2. #-P#-P#-P 3. w sumie poszło ok to 25 kg :-) lekka zadyszka ale myślałam, że będzie gorzej ;-) [...]

[...] 5x10 9kg x10/9/9/9/9 9kg x9/7/9/8,5/8 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 14 kg x10/10/10/10/8 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 15 min rower ________________________________ 1. lekko nie było w ostatnim tylko śtery ;-] 2. spróbowałam 10 kg ale zrobiłam tylko 5x %-) więc zeszłam z ciężarem 3. ok chociaż lewa [...]

[...] 10 7kg x10/10/10/9/8 6kg x 10/10/10/7+2/6+2 3. opuszczanie 5 x max 5/5/5/4,5/4 6/5/5/4/4 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 6No/5No/5No legenda N-nachwyt o-opuszczenie 5. areo rower st. 15 min ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 1. ciężko mi to wyciskanie szło @@-) 2. wzięłam kilo więcej na łapę a ciężar mnie rozłożył %-) musiałam odpoczywać [...]

27-02-2013 tydz 8/3 tydz rege DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 14kg/16kg/20kg + 24kg/28kg 24kg/28kg/32kg 1+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg 13/12/10/10/10 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam [...]

Monia może masz rację o tym nie pomyślałam }:-( _________________________________________________ 04-03-2013 tydz 9/1 DT -> dzień 4 aale przed 100 burpee :)) czas: 15:20 min 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 5. Rower st.13 min (M go wskrzesił [...]

Obecna \-) nieprzygotowana %-) 22-07-2013 tydz 0/1 0 znaczy tydzień na rozruszanie mienśni %-) ajć ;-) Trening DA Rower w terenie ok 40 min Nawet nie było tak źle jak się spodziewałam ;-D Miska 130b/80t/180ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-07-22 zielsko: brokuł, ogórki popitka: kawa, woda, wino [...]

TYDZIEŃ VI DZIEŃ 37 38 20-21 kwietnia 2014 DNT niedziela- spacer poniedziałek- rower 23km MISKA Miska świąteczna, nieliczona.Pojadłam jaj i mięsiwa. W poniedziałek podjadłam troszkę więcej bo myślalam, że będę do późna siedzieć na imprezie, ale niee.. Były drobne wpadki jak np majonez w chrzanie, gryz ciasta francuskiego czy gryz babki piaskowej, [...]

[...] do wody, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8f69c13783740c5824921ca2ef4c0c1.png ____________________________- TYDZIEŃ XXI DZIEŃ 142 2 sierpnia 2014 sobota DNT - rower 23 km8-) MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, brokuł, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3 +PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, [...]

Nóg,wogóle nie trenuj z obciążeniem.Steper,rower,trenażer eliptyczny.Produkty mleczne wyrzuć z jadłospisu.Owoce tylko po treningu!Masz zjeść 4-5 regularnych posiłków,których bazą mają być warzywa,chude mięso i dodatek oliwy z oliwek i/lub oleju lnianego.

znowu deszcz pochwale sie bede miał na dniach wypasiony rower treningowy - prezent od rodziców bedzie dobra forma :D

Szajba- niedawno czytałem o 60 latku który zrobił 10 km w 33 minuty. I gostek to nie jakiś pro od zawsze...zainteresował się sportem w wieku 37 lat...biorąc pod uwagę że jesteś dekadę w plecy....to do 60 ki powinieneś ogarnąĆ 40 minut %-) Dampaz-to moja koza :) https://bikepark24.pl/Rower-szosowy-Cube-Attain-GTC-SL-Disc-carbon-grey-2019.html W [...]

Fajne to tempo biegu. A ten rekreacyjny rower to znaczy bez szaleństw i upadków? Bo mi słabo na samo wspomnienie filmików które kiedys wrzuciłeś z lasu %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-04-25 17:40:03

[...] Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x 10 Brzuch 20 minut Tydzień wypadł nieźle. Miałem biegać zdecywanie mniej a i tak jakims cudem uciułałem Ponad 40 km. Wpadł wreszcie rower. Planowo miało być więcej- ale dzis nie było chęci. Zresztą podobno objętość podobno trzeba zwiększać stopniowo. Tak mówią. Kolejny tydzień planuje bardziej [...]

Rano pochłnąlem urodzinowego torta ( a raczej ciasto) . Poprawiłem naleśnikami. Załadowałem rower na pakę i wyjechałem za miasto. Po powrocie czekał na mnie prezent od stada z którego się bardzo ucieszyłem. Teraz czekam jeszcze na paczkę od gościa który co roku robi mi najlepsze prezenty urodzinowe- czyli od siebie :-D [...]

Dobrze Ci ten tort na rower wpłynął ;-) Zdrówka życzę

[...] I teraz hit: W przyszłym tygodniu jade na 14 dniową kwarantanne do Norwegii. Muszę w mojego Mini zapakować mój garaż tzn: sztangę, obiciązenia, stojaki, ławeczkę. Trenażer i rower raczej się nie zmieszczą. JUUUPIIIIII8-)8-)8-) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-07 21:45:18 Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-07 21:45:52

plan może się rozkręci w kolejnych tygodniach. Jakoś nie mam ciśnienia, dobrze że mogę sobie dokładać na tyle ile mam ochotę, a nie odwrotnie. Dzisiaj. Wl 12 x 53 kg 12 x 55,5 kg 9 x 58 kg 10 x 53 kg 7 x 53 kg Uginanie przedramion ze sztanga 5s x 10p - 28 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 9-12p. 13kg Coś tam tricka i brzuch. Młoda z mamą zapakowane [...]

[...] tej pory zamawialiśmy sushi w jednej z lepszych knajp w Szczecinie... ale po zestawieniu operacji z zeszłego roku okazało się że zostawiliśmy tam małą fortunę- miałbym nowy rower:'-( Wiec od tego roku zrobiliśmy sobie szlaban. Uparła się ze zrobi idealna podróbę... i się wreszcie udało. Największym problemem była odpowiednia ilość octu do ryżu. [...]