rower

Wczoraj rano był marsz 96 minut. W południe pompki n a uchwytach 10x15p . Po południu jazda na rowerze ok. 2 godziny. Dzisiaj rano wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 [...]

dacho - masz wiele imion i dlatego piszą o Tobie w liczbie mnogiej. A odtłuszczać będę się do końca. W ramach treningu nóg zrobiłem: przysiady ze sztangą na barkach 48/58kgx10p 68kg/5x6p i idę na rower 23km. Reszta bez zmian.

Nogi po rowerze? Śmierć pod sztangą! Rower po 5 seriach z maksymalnym (obecnie) ciężarem na 6p to regeneracja. Dzisiaj był mniejszy wiatr i 21km przejechałem ze średnią 19,4km/h

Rower to nie zawsze znaczy to samo%-) Racja! https://www.youtube.com/watch?v=kiZ0a8xbXQ4&list=PLTg31wYv1QIPpNVFK__VON7jkgh4Yv3nm Trenuję, chodzę i jeżdżę wg założonego planu. Dochodzą mi prace modernizacyjne wymyślone przez żonę (mam mniejsze wymagania :-) ) Waga utrzymuje się ok. 70kg. Wydaje mi się, że pomalutku tracę smalczyk. Nie chodzę [...]

[...] bokiem w górę 12/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p dodałem po 1p więcej niż wczoraj skłony na brzuch 20p 5kgx15p 12kg/3x8p zwiększyłem liczbę powtórzeń w seriach z obciążeniem Potem marsz100min Za chwilę wsiadam na rower i jadę tradycyjne 20km po ścieżce rowerowej - ok. godz. jazdy.

Rano zrobiłem barki i poszedłem na spacer - tylko szedłem gdyż nie miałem ochoty na większy wysiłek chociaż było zimno! Za jakąś godzinę wsiadam na rower (po posiłku). Aktualna forma - z lewej strony forma z 20 maja 2015. Można komentować! /SFD/Images/2015/5/28/a172902c9a3040b695ce954785482fc0.jpg

[...] 48kg/5x10p 58kg/5x6p podciąganie na drążku nachwytem trochę węziej niż barki 5x6p trochę szerzej niż barki 5x6p do karku (właściwie to do tyłu głowy) Za chwilę wsiadam na rower. Z portalu sfd mam 2 zdjęcia z rywalizacji w mojej kategorii: /SFD/Images/2015/6/1/d62937f94c924b5e8881ac27ddbea395.jpg [...]

Nuży czyli męczy? Obecnie 20km nie męczy. Powyżej 25km pośladki zaczynają piec i trzeba od czasu do czasu podnosić tyłek z siedzenia. Jeśli miałeś na myśli monotonię to czasem przejeżdżają inni rowerzyści i są za zające. Najadłem się czereśni i teraz wsiadam na rower.

[...] wytrzymałość siłowa - oby tak dalej (w zimie tego roku byłem silniejszy). Potem w słońcu maszerowałem po tradycyjnej trasie wśród pól - opalałem się. Następnie po chłodniejszym prysznicu przespałem się ponad 2 godz. A teraz wsiadam na rower i przejadę kilka pętli po ścieżce rowerowej. Nie jestem w tym taki dobry jak kamaro i jego żona (szkoda).

kamaro - aż boję się pomyśleć o Twoich pełnych możliwościach! 40km w 2 godziny to dla mnie kosmos a nie spacer rowerowy! Moja dzisiejsza jazda to tylko 15km - po raz trzeci dziurka w tylnej oponie (dobrze, że musiałem go prowadzić do domu tylko 2,5km). Pechowy ten rower trekkingowy - rok temu kupiony w Auchan za 570zł.

też mam zwykły rower trekkingowy , jeżdżę nim ok. 10 lat. /SFD/Images/2015/6/7/239230e2922c42c7961e1c5f9897b398.jpg

Już się piszę na tę kawę! Za godzinę wsiadam na rower zwykły i chyba nie przejadę więcej niż 20km - trudno więcej wysiedzieć! FB powiadomił mnie o moich zdjęciach z Opola. Połączyłem 2 z nich: /SFD/Images/2015/6/9/357e27d91f0440399f3419dceb1d1c7d.jpg

Już się piszę na tę kawę! Za godzinę wsiadam na rower zwykły i chyba nie przejadę więcej niż 20km - trudno więcej wysiedzieć! FB powiadomił mnie o moich zdjęciach z Opola. To Pan tylko napisze, którego lipca i będę.

[...] w górę itd. 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 4x9p 38kg/3x4p Potem byłem na spacerze 97minut - zjadłem trochę czereśni z przydrożnych drzew. Następnym razem chyba już nie będzie co podjadać gdyż ptaki je uwielbiają! Zjadłem rodzinny obiad i szarlotkę przywiezioną przez gości. Za chwilę wsiadam na rower.

[...] ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 2x9p 8p 9p 38kg/3x4p Wypijam białko z Opola (próbka z sfd) , zjadam kawałki sernika i wsiadam na rower. Wieczorem planuję spacer - na porannej trasie. /SFD/Images/2015/7/14/535bed6a907a48feb4a89a198b68f643.jpg

Spacer w słońcu zaliczony. Nawet zostałem skomplementowany za dobry wygląd przez brukarza - tym razem byłem bez kamizelki! Trening: biceps na wyciągu z dołu 30kg/3x6p 7x7p triceps sztangielką zza głowy stojąc 11kg/10x8p A teraz jem twaróg i szarlotkę a potem wsiadam na rower. Pogoda sprzyja - zachmurzenie.

Wczoraj wieczorem z początku trochę pokropiło gdy wyruszałem rowerem. Przejechałem jedynie ok. 16km gdyż zrobiła mi się dziurka w dętce i musiałem prowadzić rower przez 2km do domu. Dzisiaj rano dalej ciepło. Pociłem się przy przysiadach. Swoją drogą dziwne jak mimo aktywności spadła mi wydajność przy przysiadach! Jeszcze w lutym robiłem [...]

Zrobiłem: biceps na wyciągu z dołu 30kg/10x8p francuz sztangielką stojąc 11kg/10x9p Zastanawiam się teraz czy wsiadać na rower czy iść na spacer. Na rowerze moje nogi dostaną w kość gdyż mocno wieje! /SFD/Images/2015/7/30/dacb2fbaa0524fd1a589fd90673edd92.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-07-30 18:16:33

Przejechałem na rowerze 25km (rower rozklekotany - w moim z przerzutkami muszę znowu kleić dętkę; w moim starym bez przerzutek również!) Zjadłem ok. 16dkg mięsa wieprzowego, duży ogórek, pajdę chleba i 1/2 kubka malin pozostałych po robieniu soku z malin (czyli dosyć kwaskowaty błonnik).

[...] mnie korowody z jego otrzymaniem. Dodatkowo okazało się, że chyba skończyła mi się prenumerata KIF (nie pamiętam do kiedy ją opłaciłem a paragon zaginął). Wsiadłem więc na rower i przejechałem ok. 40km aby kupić numer grudniowy. Przed chwilą zapłaciłem 295zł za 2x20kg do sztangi. Czekam jeszcze na 2x10kg bitumicznych za 95zł. Pierwsze zawody za [...]