rower

Mój rabarbar jest młody! Rabarbar rośnie mi na ogródku. Nowe łodygi wyrastają na miejscu zerwanych. A ciasto wyśmienite (zjadłem 1/5 blachy). Za chwilę wsiadam na rower! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-06-24 17:56:22

Sielanka....! Rower, owoce, spacery, opalanie, sąsiadki w różnym wieku, ciasto z rabarbarem, planki... ;-)

Zrobiłem krótki trening brzucha: wznosy nóg w zwisie na drążku 6?x20-16p więcej mi się nie chciało }:-( Potem fotki: mój rower i ja w stroju do jazdy oraz forma na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/3/48ff0766f67f4b719e0d9fb65c453a4a.jpg /SFD/Images/2015/7/3/fc77bce68be440b6964bc2ea1f63e5f2.jpg

[...] drążku nachwytem na szerokość barków do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 2x8p Potem marsz wśród pól. Po czeskiej stronie spotkałem ok. 50-latka pchającego rower obwieszony reklamówkami (w jednej miał z 10 dużych jabłek). Spytał - a Wy tak dziennie z tych Krzyżanowic? A może chcecie jabłko? Obdarował mnie jabłkiem - pewnie [...]

Dzisiaj rano: przysiad ATG 48kg/10x6p zostałem zaskoczony w pierwszej serii ciężkością sztangi! Postanowiłem na tym ciężarze pozostać - napinanie ud, jazda na rowerze trochę inaczej oddziałują na nasze ciało. Pójdę na spacer łapać wit. D. Po południu planuję rower. Taki schemat treningowy chcę utrzymać: klatka i plecy barki biceps triceps [...]

Rano było słońce. W południe spadło troszeczkę deszczu. Teraz jest trochę pochmurnie i parno a ja wsiadam za chwilę na rower. Dopiero co skończyłem robić: przyciąganie sztangi do dolnej klatki nachwytem w opadzie tułowia 48kgx12p 58kgx10p 68kg/5x8p przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w opadzie tułowia 68kg/5x9p

Spacer był w słoneczku. Wieczorem rower 30km Jutro klata i plecy.

[...] nie ziewałem przed rozpoczęciem treningu! Podjadałem dzisiaj lecz były to głównie jabłka i dżem z chlebem. Zmęczyłem: podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/5x8p podciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 78kg/5x6p Wypiję kawę i białko a później wsiadam na rower. Słońce grzeje, niebo bez chmur!

Nie zapomniałem Panie! Wydaje mi się, że sam drążek nie wystarczy aby rozbudować (wzmocnić) plecy. Po południu przejechałem 30km na rowerze. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 19 serii wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x10p 38kg/3x5p Planuję ramiona [...]

shadow - poddałem się Twojej sugestii. Przeżyłem a czas to 1h12min45sek. Wcześniej: brzuch na krześle 5x20p przysiady 48/58/68kgx6p 78kg/3x3p wspięcia na palce po 50p Po południu planuję rower. /SFD/Images/2015/8/28/cd7e6145d25d44b0bb498398b5157df9.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-28 11:40:54

Jeśli tak to zrobiłem 103kg/3x7p czyli zrobiłem progres! Dopiero teraz wsiadam na rower - świeci słońce i jednak wieje. Chyba nie dam rady przejechać 20km!

[...] 88kg/4x5p 5dni temu zrobiłem tylko 3 serie 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p mniej żyłowania (było 7p) ale większa kontrola opuszczania 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10pbz Filmik zamiast zdjęć: https://youtu.be/Zo41TQdAWdg Pójdę na rower. Potem barki a wieczorem spacer. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-18 12:03:32

Wczoraj przejechałem na rowerze 25km i zaliczyłem marsz wieczorny. Dzisiaj: 25.02.2016r. waga 75,1kg: tłuszcz 24,1%; woda 53,5%; mięśnie39,4; kości 3,5kg 26.02.2016r waga 74,7kg; tłuszcz 24,0%; woda 53,6%; mięśnie 39,5; kości 3,5kg i tyle tego dobrego!}:-( Przerwa w robieniu przysiadów doprowadziła do: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/2x4p 1b. [...]

[...] 1b. Wspięcia na palce po 50p 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p - najtrudniej w pierwszej serii gdy zwis chciał mi wyrwać łopatki (zwłaszcza prawą) https://youtu.be/dUxoDzJiJ1A Po południu zrobię barki i może MC. Reszta jak zwykle. Teraz zjem, odpocznę i wsiadam na rower. Na rowerze jeździ mi się coraz lepiej a przysiady idą ciężko!}:-(

[...] było dobre. Miałem mieć dzisiaj wizytę wnuczka a była jedynie była synowa :( Nie potrafiłem się zebrać na trening przysiadów. Kiepsko się czułem! Po drzemkach wsiadłem na rower i przejechałem 40 km. Po posiłku (sztuka mięsa i 4 ziemniaki) poczułem się bardzo słabo. Nie wiedziałem czy mam rzygać czy srać! Wybrałem to drugie a potem prysznic. [...]

Nie dworujcie sobie ze mnie! Dopiero teraz zrobiłem: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x5p 1b. Wspięcia na palce po 50p Wsiadam na rower - nie wiem ile km przejadę. Wieczorem zrobię trening barków.

[...] na poręczach 3x10p +5kg/2x10p 9p 8p 3x6p 1b. Napinanie ud Starałem się obniżać maksymalnie - chyba było trochę lepiej niż 2 dni temu :-? Forma dobra na MPJiW w kat. +65 lat. Na Mistrzostwa Śląska to jednak za mało! Można (a nawet pożądane jest) oceniać filmik. https://youtu.be/KyQXN2TrMPM Zjem i wsiadam na rower - na dworze mniej się pocę }:-(

Sprawdza się u mnie to co pisałem wcześniej 1. Wznos nóg w zwisie 10p 3x15p 2. Biceps na wyciągu z dołu 30kg/2x6p 4x8p francuz sztangielką 10kg/2x6p 7p 3x8p 3. Biceps młotkowym przed klatką 10kg/6x10p triceps na wyciągu 30kg/6x8p https://youtu.be/Ki1fe0gh78c Na rower pójdę po posiłku i odpoczynku 8-)

rower nie rdzewieje , ciężary się nie kurzą . Widać , że forma jest :-) .

Nie ma, ja też się biorę za to ćwiczenie 'Rocky'. Zainspirował mnie Pan. A Ty zainspirowałeś mnie jogą. Wczoraj przejechałem na rowerze 20km. Czułem chęć na więcej lecz stwierdziłem, że muszę skosić trawę. Wieczorem zrobiłem jeszcze: biceps na wyciągi 30kg/3x6p 4x7p francuz sztangielką stojąc 3x6p 4x7p młotki 6x10p triceps - prostowanie na [...]