[...] to niemiłosiernie. Chyba to po prostu genetyka- nie wiem już sama. Chciałam też proporcje wyrównać- zwiększyć barki i plecy. Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu i wpada jakiś rower 1-2 razy w tygodniu. Myślałam, żeby dodać jakąs wytrzymkę, albo coś? Ale tak żeby to zrobić w domu Jak się czuje- sama nie wiem. Raz się sobie podobam, a raz nie. Z [...]
hej, dziś zrobiłam drugi trening z eksperymentu. Dupka boli i w ogóle chyba wszystko. Wczoraj rower 30 km ;) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 10x20/10x30/10x30/10x30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x4/15x5 5a. DB [...]
[...] min mobilizacje: uda- mam tak spięte czwórki, że już samo oparcie na wałku sprawia mi ból. łokcie, dół pleców- 40 min Chwilowo nie mam auta i nie mam jak dotrzeć na siłkę, rowerem nawet nie, bo cały czas lało. Mam nadzieję, że w przyszłym tyg się uda już zacząć, ale za tydzień jade na wakacje, więc tak naprawdę nie wiem czy to ma sens. jak [...]
[...] mi było ręką ruszać, więc odpuściłam. We wtorek kolacja z pracy, w środe dentysta no i dotarłam dopiero dzisiaj... jedzeniowo było spoko. ale w poniedziałek poszłam na rower- 20 km dzisiaj: 1. Glute bridge 4x10 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 [...]
[...] jak już jedne przetestowałam to będą kusić ;-) szkoda, że ta wysyłka taka droga- 9 euro. a żeby była gratis to trzeba zamówić chyba ponad 75 euro, trochę przesada. wczoraj: rower 20 km 1. Gofry z przepisu powyżej +borówki 2. Kotlety z siekanego kuraka z warzywami, ryż 3. Mrożone banany i trusawki+whey+płatki kukurydziane 4. pizza ryżowo-gryczana [...]
tak, urlop za dwa tyg :-) w sb byłam na weselu, pojadłam trochę i popiłam wódeczkę :-D Wczoraj: rower 20km 1. Gofry, borówki 2. Gulasz wołowy z kaszą, ogórek kiszony 3. Naleśniki budyniowe z jogurtem 4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, ogórki kiszone +kostka ptasiego mleczka, kostka czekolady, żelek :-D dziś zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie [...]
czwartek- rower 20 km wczoraj 1. Omlet gryczany pizza z mozarellą 2. Pierś z kurczaka w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody, owoce (babcia przyszła to trzeba było coś zaserwować :-D) 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś testowałam kolejny trening. Martwy sumo w sumie robiłam pierwszy raz 8-O nagrałam 50 kg- jest to chyba [...]
W czwartek miałam iść na siłownię, ale było u nas prawie 30 stopni, więc wybrałam rower. Pewnie już ostatni w tym sezonie- 20 km 1. płatki jaglane i owsiane, tahini, orzechy, czokapik 2. Kurczak, mozarella, sos, ryż 3. Lody z bananów, orzechy 4. Bataty, łosoś wędzony, ogórki Dziś siłka: 1. Opuszczanie 3x Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg [...]
[...] 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15 dziś też chciałam iść na siłkę, ale pogoda w weekend ma się zepsuć to dziś chyba zaliczę rower
[...] 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 1. Bułka z jajkiem, warzywami, pół knopersa 2. Gołąbki bez zawijania 3. Płatki, jogurt grecki, borówki 4. Gofry- bita śmietana, polewa z białka, borówki, maliny dziś rower 22 km /SFD/2019/5/1/7f26a074294542bf953461f469e50de0.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-05-01 14:03:05