rower

[...] obwód w biuście - 110,5 -109,5 obwód pod biustem - 89 -89 Obwód talii w najwęższym miejscu - 90- 89 Obwód na wysokości pępka - 105,5--106 obwód bioder -113,5-113 obwód uda - 68-68 obwód łydki - 44-43,5 Dzisiejsza aktywność fizyczna: 1 h rower treningowy - zmienne tempo 3-4 min szybko 2 normalniej, na poziomie 6 (40 min) i poziom 7 (20 min).

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z [...]

Dzisiejsza miska: warzywa: papryka, rzodkiewki, marchew, woda, rooibos, (razem ok. 3litry) 1 kawa wit. D Codziennie rower ok. 20 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aff4547b9b7442169bf22145ce625bec.png

[...] miska woda, rooibos, kawa, kawa inka pomidory, papryka, ogórki i trochę buraczków (nie wliczałam ich) tran+ocet jabłkowy Dziś miał być trening, ale nie dotarłam. Dziś tylko rower 20 min i trochę zabawy na dworze z córką :-). Mam weekend wolny, więc zdążę zrobić 3 treningi/tyg.}:-( Na razie na tyle mi starcza czasu. Próbuję coś sobie ustalać z [...]

[...] kończyłem na 17,0 wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie łokcie wąsko 3/8P 20kg wyprosty ramienia z hantlem w opadzie 3/10P 4/5/6kg CARDIO: 20 min interwały rower - marsz w tempie 6,5 km/h 20min - tylko tyle dałem radę wykręcić ze względu na ból w dwójce. Ale z dnia na dzień jest lepiej. Jutro dzień regeneracji więc w [...]

[...] odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 1*20P/16 4*12P 32/39/45/52 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd0316db4c9458c87bac0cad8b32bba.jpg

62... jak na rower to szału nie ma

Bieg będzie jutro, tak wypadło... W tygodniu nie mam czasu na rower, mam nadzieję, że przesunięcie tego o jeden dzień nie spowoduje katastrofy. 10km będzie w środę. Poniedziałek, 4 kwietnia 2011: trucht + marsz 15km; czas ponad 2h; TRAGEDIA Niedziela, 10 kwietnia 2011: przebieżka + spacer 5km TRENING: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 70kg x8/x8/, 75kg [...]

[...] na mnie jest niezłym rezultatem . W niedzielę brałem udział w czymś całkiem fajnym, co nazywa się crossduathlon. Polega toto na tym, że najpierw się biega, potem się jedzie rowerem, a na koniec znowu biega. W terenie. Postanowiłem sobie, że przed następnym takim występem: a/ nie pójdę dzień wcześniej na imprezę b/ wezmę ze sobą coś do picia i [...]

[...] MOM... Konsystencja zupełnie inna niż zwykłych parówek. Sylwetka kiepawa - strasznie tłusto jest. Jak się coś poprawi, to może cynkę zdjęcia jakieś. Niedziela, 28 sierpnia: rower - 41km, rekreacyjnie Poniedziałek, 29 sierpnia: przysiad - 20kg x8, 40kg x8, 60 x16/x14/x12 wyciskanie płaskie - 20kg x8, 30kg x9, 45kg x10/x10/x10 martwy ciąg - 60 kg [...]

[...] Marcelińskim i wypadłem całkiem przyzwoicie, bo zająłem 67. miejsce na 92 startujących ../../buziaki/14.gif. Czas zwycięzcy 0:51, mój 1:13:30. Gdybym jeszcze miał porządny rower i wcześniej chociaż raz objechał trasę... Dzisiaj zacząłem z treningiem Wodyna (mam nadzieję, że tego nie czyta ../../buziaki/14.gif) - Podstawowa Sprawnosc Fizyczna [...]

[...] 2 seria: 15p x 25kg 3 seria: 15p x 30kg DWUGŁOWE: - UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 seria: 15p x 15kg 2 seria: 12p x 20kg 3 seria: 10p x 20kg 4 seria: 12p x 20kg AREOBY: - 30 minut rower stacjonarny rano naczczo ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/3f57ef9f16034594978b912536699d45.jpg - mięso na steki Dzień bardzo fajny, zapewne [...]

E tam, redukcja rano jest ok. 2 redukcje 3-4 miesięczne jechałem tak. 6 rano pobudka, do 7 rower, poźniej prysznic, żarcie i do pracy.. kwestia przyzwyczajenia.

A ile masz kilometrów do pracy? Ja mam 17 to na rower jak znalazł w sumie :p ale jak wieje to już nie aero tylko interwały xd 37km w jedna strone kwachor ja nawet nie wiem jakie mam, poprostu takie tempo zebym mógł swobodnie mówic, ale rz jak byłem na publicznej to tam dalo sie zmioerzyc to po treningu bez problemu było te 120

[...] a dziś moja mama zaproponowała żebym w piątek znów z młodym wleciała to go popilnuje więc znufff ciężki trening z młodszym bratem i spokojnie zaraz po nim aero o moim zmęczeniu niech świadczy fakt że jak wróciłam do domu teściowa zaproponowała - idź na rower ja popilnuję małego..a ja na to..nie dziękuję wolę się położyć - szczęka jej opadła heh

[...] 2 łyżeczki masła orzechowego, za to nie było banana więc węgle w normie, trochęza dużo tłuszczu fajna rodzinna mobilizacja apropo mobilizacji chłopak mi tak dał popalić na rowerze, że skończyło się awanturą, czuję się zajechana na śmierć, czworogłowe chyba są w stanie trwałego przykurczu bo nóg nie mogę wyprostować...nie wiem czy takie palenie [...]

26 kwietniaDNT MICHA cały dzień poza domem, wyszło tak sobie bo wpadło za dużo węgli nawet nie wiem kiedy rower 20km tempo średnie Marta nie mam ani gumy ani ekspandera a coś uknułaś?? Bo jak coś to mogę się zaopatrzyć szybciutko Lejjila odważy się wielu tylko niektórzy jak się słabo przygotują to potem się muszą kurować (jak ja 2 lata temu) ale [...]

edit: do wczorajszego dnia +36km rower, dobre tempo TRENING dzisiejszy - 100 sit up (50 z 6kg odważnikiem) 50 thrustersow ze sztangielkami 2x10kg 25 MC -45kg(pierwsze 18 potem zmieniłam na 38kg) 100 pompek (męskie) 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg czas 39'21" (było 53'33") [...]

Trening I rower 1.suwnica 4x10x60kg 2.opad tułowia w przód z gryfem na barkach 4x15x20kg 3.przysiad z 4x15 po 5kg hantelki 4.wspięcia na palce 4x15x20kg 5.wiosłowanie hantlami w podporze tułowia 4x15x4kg 6.ściąganie drążka do karku 4x15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi 4x15x15kg 9.rozpiętki 4x15x20kg 10. arnoldki 4x15x3kg [...]

Marshall, mówisz i masz ale ja raczej demotywuję niż motywuję -rower -przysiad ze sztangą 15x17kg 15x23kg 15x23kg 15x23kg -przysiad izometria 1x60s po 5kg w dłoni -odwodzenie 15x45kg 15x50kg 25x5okg 15x50kg -ściąganie drążka do klatki 15x20kg 15x25kg 15x25kg -kozioł 3x15x5kg -wyciskanie hantli 3x15x4kg -rozpiętki 15x20kg 15x25kg 15x25kg [...]