rower

[...] Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower stacjonarny, stepper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna [...]

Czwartek 03.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 220 Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 12 - 22kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń [...]

[...] powtórzeń 25 - 50kg 2 seria powtórzeń 25 - 50kg 3 seria powtórzeń 25 - 50kg Przedramiona Uginanie sztangi podchwytem 1 seria powtórzeń 25 - 20kg 2 seria powtórzeń 25 - 20kg 3 seria powtórzeń 25 - 20kg Odpuściłem sobie rower Jutro DNT w w piątek zobaczę jak będzie , planuje się jutro porozciągać a w szczególności uda , jak będzie to zobaczę.

[...] miał pod koniec roku. Badania robię w pakiecie bo taniej wiec to nie przeszkadza ze będzie LH i FSH się pojawiać. Co do redukcji to będzie to raczej lekka redukcja bo na rowerze pale na raz od 1500 do 3000 kcal zależy to od trasy czy asfal czy szuter i oczywiście dystans a i robota czasem nie lekka to nadźwigam sie pół zmiany. Chciałbym [...]

Ja tam tylko dorzucę rower tak 2h dziennie + pewnie piłka i zobaczymy co będzie :-) Teraz już jakoś oduczyłem się jeść słodyczy :-P

[...] a nie jest to kwestia tylko i wyłącznie wyglądu Haha te ciuchy i podkłady to znaczna część mojego życia :D No ale poważnie, jak można nic nie robić? Nie wyjść sobie na rower, basen czy pokopać piłkę tylko jeść pizzę i oglądać seriale. W liceum w klasie miałem 8ch+15dz (jakoś tak). Tylko 5 z nich "bawiło" się z nami w siatę czy coś innego. [...]

wole rower %-)

[...] tak biorę tabletki hormonalne (od 16,5 roku życia z przerwą na ciążę i na karmienie piersią) Preferowane formy aktywności fizycznej: aqua aerobik, ćwiczenia z dużą piłką, rower stacjonarny - może coś jeszcze?! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś krótko meridia i niecały rok zelixa, linea, Stosowane wcześniej diety : kiedyś [...]

na noc najlepszy jest lodzik \-) Z pewnością, nie odmówiłbym %-) 27.12.15 DNT Miałbyć odpoczynek, a wpadł rower,spacer i kumple. Cały dzień prawie poza domem. Jeszcze standardowo markety. W Tesco wychaczyłem cycepo 8 za kg. Szkoda, że dla innych nie zostawiłem %-) /SFD/Images/2015/12/27/00367f41bd834158befb930fe9d85d4d.png Rano owsianka [...]

Siwy chce rower Jubilat w prezencie, ma ktos taki moze w piwnicy???

[...] i może wreszcie przełamię się i zmuszę do biegania, choćby na bieżni po treningu na siłowni @@-) póki co nie mam się czym chwalić i daję sobie więcej czasu ;-) 15.09.2013 - rower 10km - marsz ok. 2 godziny - Jillian Michaels - Ripped in 30 -week 3 W planie miałam zrobić jeszcze ostatnią część Ripped in 30, ale jakoś się strasznie zmachałam przy [...]

[...] na Giewoncie ;-) Kolano ostatnio czułam w niedzielę, właśnie po górach, w poniedziałek już minimalnie, teraz ok, przez ostatnie dni byłam 2 razy na siłowni, codziennie jakiś rower albo bieganie i w porządku, ale znając życie, to jeśli pogoda dopisze i w weekend zrobię sobie jakąś wycieczkę to będzie tak samo.. Ze stawami wszystko ok, robiłam [...]

[...] siłowni 3min przed zamknięciem. Choć i tak nie jestem do końca z dziś zadowolona bo miałam ambitne plany wstać rano pobiegać, a tak mi się dobrze spało, że zdążyłam tylko na rower.. Dziś miska na bogato, tak się kończy jedzenie "na oko" /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/103a20c02e4b48dabe1af71d829211e6.PNG Warzywa: pomidory, papryka czerwona, sałata [...]

[...] w przemianach tak stwierdziłam że się regeneruję /-)_ Zresztą w tym tygodniu jeszcze dwa razy pójdę na ściankę, oprócz tego kilka fitnessów wpadnie i jeśli pogoda dopisze to rower, to mi wystarczy :-)) Na siłownię wybiorę się tylko po to, żeby sprawdzić maxy, nigdy właściwie nie mierzyłam, MC czy przysiad robiłam po 5-8 powtórzeń, także muszę [...]

2.09.2014 DNT 45 min. rower DIETA +/- 120/60/180 1. schab pieczony z warzywami z grilla (papryka czerwona, cukinia, bakłażan) 2. schab pieczony z papryką i brokułem, grejpfrut, orzechy laskowe 3. jajko sadzone z fasolką szparagową 4. łosoś wędzony z figami i kaszą jęczmienną+benecol, brokuł, fasolka + tran, magnez, wapń, kurkuma, ZMA 1 posiłek [...]

[...] min. bieżnia 10km/h Trochę mi się rozlazł trening, bo się zagadałam po pierwszych seriach C1 i C2. Ale później już sprawnie, walczę dzielnie z aero ;-] Dodatkowo ok. 45min. rower w terenie. DIETA +/- 120/60/180 1. kasza jaglana z wheyem i malinami 2. bakłażan faszerowany mięsem mielonym z indyka (indyk,koncentrat pomidorowy, cebula, przyprawy), [...]

[...] 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Aero nawet dosyć sprawnie poszło, wcześniej byłam na rowerze, to stwierdziłam, że te 30min. będzie ok. 2. Też szybko poszło, w suwnicy spróbuję dołożyć choć 10kg, w uginaniu też jedna sztabka więcej-najwyżej nie dobiję do 15 [...]

[...] już nie 2.5 a 5kg.. Na treningu pompa - akurat tak się trafiło, że miałam chyba największego bicepsa ze wszystkich ćwiczących %-) - choć byłam jedyną dziewczyną na sali.. + rower w terenie rano ok.25min. DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z indykiem (ogórek, papryka czerwona, kukurydza), orzechy laskowe 2. schab, fasolka szparagowa, awokado, [...]

[...] pojechać, to na pewno się przyda };-) Szczególnie właśnie za orientację, bo nie chcę nadrabiać dodatkowych kilometrów \-) 25.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min. 2a. Ściaganie drążka górnego 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg [...]

[...] no i niestety kostka wykręcona w ubiegłą niedzielę też pobolewała. Dlatego też wybrałam powrót trasą o jakieś 4-5km dłuższą, ale za to przyjaźniejszą dla kolan. +45 min. rower w terenie - pojechałam zaraz po powrocie z gór, gdybym odpoczęła choć pół godziny, to już nie byłoby szans się wyzbierać, a tak poszło ciągiem :-)) Na początku czułam [...]