rower

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze. [...]

[...] poszło. Dokładek dużych nie było, tu i tam po więcej powtórzeń. Do dead buga dodałam hantle 2kg w rękach, kat dla brzucha - ale lubię go %-) Podobnie z cardio zmieniłam na rower, przyjemnie tak sobie popedałować czytając SFD ;-) DIETA Z tym mięsem na obiad nie jestem pewna, chyba było trochę mniej, tak czy siak białko się zgadza :-D węgle [...]

jakoś ostatnio nie mam natchnienia na cardio po treningu }:-( wolę rower. Skąd ja to znam... ;-) W lecie to luzik, pogoda sprzyja i żal siedzieć w zamkniętym pomieszczeniu, ale zimą trzeba się będzie jakoś przemóc @-)

[...] sprzed klatki: 12/10/8/6 => Wyciskanie hantli siedząc: 12/10/8/6 Nogi: => Prostowanie nóg na maszynie: 12/10/10 => Przysiady z ciężarem na maszynie: 12/10/8/8 + rower stacjonarny 1,5 godziny. --------------------------------------------- Trening mięśni brzucha => Unoszenie nóg (kąt 60*): 4x12 => Skłony boczne w leżeniu: 3x2x10 [...]

Witam. Tutaj znowu ja. Mam pytanie, czy gdybym zamienił bieganie na rower stacjonarny byłoby okej? Bo jakoś co raz zimniej na dworze, deszcz pada i jakoś wygodniej jest pojeździć na rowerku w domu ;P. Zazwyczaj jeżdże tak przez 35 minut, puls staram się utrzymywać na poziomie 120-130. Średnia prędkość jakoś 30km/h, podkręciłem sobie rowerek na [...]

[...] kopa ale tak chociaż na 9 @@-), inaczej na dłuższą metę chodzę śnięta ;-] 14.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7e6d1c51e364251a57cdab16d7319b5.jpg rozciąganie 15min rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f91db91b254048668b6e57b0babf87b7.jpg +przysiady z samą sztangą 1b. pod koniec lewa ręka się buntowała - wolno 3b. powtarzam się ale lubię to 8-) [...]

Chciałem dzisiaj na rower pójść, a potem w kosza pograć. Okazało się jednak, że pogodynka nie kłamała ;/

Tak bardzo mam ochotę na rower, ale pogoda nie dopisuje. Może jutro będzie lepiej. Stacjonarny na siłce zostaje jeszcze :-} Niby tak, ale mam ochotę na jazdę w terenie, stacjonarny mnie nudzi.

Kendra wydrukowałam przed wyjściem z pracy i tak się zaczytałam, że wlazłam gościowi pod rower %-) Ciśnie mi się sama łacina jak to czytam }:-(( Chętnie przeczytam całą książkę :-))

Może chociaż jakiś rower czy bieganie, to kondycje podciągniesz.

[...] (czyli dzień jak co dzień prawie z tym,że było więcej jogurtu) III druga kawa z melkiem i śmietanką, ryż 30g, udko wędzone bez skóry, surówka z kapusty z jogurtem i majonezem IV grzybowa, 30g ryż, udko z kurczaka gotowane bez skóry V 220g twarozek wiejski 5%, kawałeczek kiełbasy aktywność 40min aero (10min rower, 20min bieżnia, 10min steper)

[...] czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?Wzór dostałeś już od kolegi wyżej , odnośnie pytania drugiego to ja redukcje zaczynam od 4 x siłowe i 4x10 min [...]

1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? PHaSeR, nazewnictwa używam wg. atlasu ćwiczeń (choć fakt, może wprowadzić w błąd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2; no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie [...]

[...] skoro ma mi tak gadać to ja już nie będe chciała tam przyjeżdżać. Człowiek się stara, i jednak nie jest to miłe jak ktoś tak na niego najeżdża. I generalnie z super wyprawy rowerowej zrobiło się g**** i już mi nie sprawiało to przyjemności;/ No i mam teraz doła i mi się już nic nie chce. Najchętniej to bym poszla spać i odizolowała sie od [...]

Przy siedmiu razach w tygodniu rower 90min, mnie wychodzi koło 2800-2900kcal, tętno 126 to nie jest jakiś szalony trening :) Zapotrzebowanie licz bardziej do beztłuszczowej masy ciała. Zszedłeś z wagą do 78, teraz Ci skoczyło na 88 więc ja bym oscylowało koło 85kg. Co do rozkładu BWT musiałbyś to pozbierać do kupy, przeliczyć i zobaczyć co jadłeś. [...]

[...] ciężaru w MC, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, zacznę dodawać stopniowo, poprawię technikę. Niestety, gorzej z makrosami. Wybrałem się z dziewczyną na rower, łącznie ponad dwie godziny, a i nie szło żadnego kebaba po drodze wszamać, bo święto %-) Jedyne co to porowerowa pizza mrożona Guseppe, ale będę musiał nadrobić [...]

Misiek siostry oczywiście :) Wleciał jeszcze rower z kumplem - 1,5h w umiarkowanym tempie. Zorientowałem się, że ryż wchłonął więcej wody niż myślałem, więc mniej kalorii by wyszło. Podjadłem za to trochę marchewki i jabłek + troszkę więcej mleka wyszło (do kawy).

17.08 TRENING: Dziś regeneracja,którą wczoraj postanowiłem wprowadzić. Jeśli wskoczę na rower to tylko, żeby kogoś odwiedzić w okolicy, DIETA W związku z brakiem zbytniej aktywności dziś mniej kalorii, białka, węglowodanów i więcej tłuszczy. Wpadnie jeszcze trochę więcej warzyw. Do tego siemię lniane i magnez, który biorę regularnie. [...]

Hehe, wyglądało, że reszta też się dobrze bawiła. Tyle, że zapewne teraz nie jest już im tak fajnie. ;) Alkohol nietknięty. Podjadłem tylko sałatkę z warzyw. Potem jeszcze o 3 wpadł rower - 40 minut. Dziś też będę jeździł. Poza tym pomagam kumplowi w remoncie, więc trochę wysiłku wpadnie. Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-24 11:01:46

Dzięki za poradę. W sumie gdy wchodziłem na masę miałem zamiar robić interwały i treningi crossfitowe, ale póki pogoda ładna stanęło na wycieczkach rowerowych. Teraz nie będę miał wyjścia. Rower i tak zostanie, ale w mniejszym stopniu - dojazdy do pracy (pracuję w różnych miejscach, więc trochę tego wychodzi).