rower

23.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d7dd042af114c9ebc2d5d6ad0f294d4.png Trening: Cardio Jakiś 45 minutowy trening w stylu HIIT - Tabata + rozciąganie, w planach był rower ale pogoda pokrzyżowała plany Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-23 19:49:14

[...] https://www.youtube.com/watch?v=aU6kLJPix3s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HfSgjIdsuXc&feature=youtu.be + popołudniu 15 km rowerem /SFD/Images/2016/7/4/98ed143fab714158ad783be983273202.png Post 15 h /SFD/Images/2016/7/4/37eb140ca6244cd490d63a63a1b59cec.jpg [...]

[...] stał się bezwonny. Po tym jadłem jakieś ~2000 kcal, treningi leciały FBW 3x tyg, dwa razy interwały/kompleksy sztangowe, do tego sporo aktywności: treningi ręcznej, kosz, rower, basen czy jeszcze coś innego. Od czerwca na zaliczenie, sesję i obronę kalorie poszły delikatnie w górę, ale wygląda na to że nadal deficyt bo wygląd się poprawił i [...]

[...] przez wodę z lodem :-D Po całej zabawie poszliśmy coś zjeść. Przyleciał mój brat, także wieczorkiem też wyszliśmy zjeść na rynek. Dziś totalny chill, miały być rolki i rower ale pogoda pokrzyżowała plany. Jutro chyba bez siłki bo nie wyrobię się między zajęciami. Ani wczoraj ani dziś nie liczę kcal, ale też nie szaleje jakoś bardzo ;-) [...]

23-26.05 4 dni imprezowania i dużej aktywności, sporo jazdy rowerem :-D Koncerty super, imprezki też, trochę alko wpadło, ale też bez przesady, tak samo raczej nie wpadało za dużo syfskiego jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening [...]

[...] cały czas działam :) w sumie treningi są praktycznie codziennie naprzemian góra i rehab dół :) Do tego jakaś praca na wyższym tętnie, movement i praca nad mobilnością oraz rower :) Waga w miarę się trzyma, delikatnie w górę, ale nie ma tragedii. Chociaż pasuje trochę mniej zacząć jeść żeby się nie toczyć jak kulka po kwarantannie %-) problemem [...]

Hahahha no może być ciężko Dodo :-P W tym tygodniu lepiej, zaczął wjeżdżać rower więc będzie forma %-) nie no na spokojnie, trenuję cały czas, góra coś tam rośnie, a rehabilitacja na dół co raz lepiej ;)

[...] trening przed telewizorem - tak więc zrobiłem: uginanie młotkowe, uginanie "zwykłe", wyciskanie stojąc, przysiady z hantlem trzymanym oburącz z przodu - mam również w domu rower stacjonarny firmy Hertz - kupiony jeszcze w czasach "chudości" w 2008 roku za bodajże 850 zł; trzyma się do dziś, fajny sprzęt - zrobiłem więc sobie coś w stylu HIIT-a: [...]

[...] wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego trochę popuściłem dietę, wpadło trochę cukru (ciacha, tort, jakieś czekoladki), trochę pojadłem, popiłem browarów i tyle. [...]

[...] dojdą wartości z VI posiłku. trening poradzili mi koledzy, którzy również chodzą na siłownię, fakt faktem, że robią oni głównie pakiet dyskotekowy, ale powiedzieli, że każdy od tego zaczynał (od ogólnorozwojówki) a później pomyślimy. aeroby po 20 minut po ćwiczeniach na siłce dość intensywnie. w dni bez siłowni bieganie/rower koło 30-40minut.

[...] poczytam o FBW i spróbuję go niedługo wcielić w życie, bo chyba on będzie najlepszy. spoko, będę się starał robić po 30 minut, zobaczymy jak z czasem będę się wyrabiał. w DNT myślę nad godzinką basenu tak interwałowo no i tak 30-40 minut albo bieg albo rower. dietę się doszlifuje zapewne, najważniejsze to chyba mieć taki podstawowy szkielet.

[...] było już mniej wesoło, ale jaaaaakimś cudem dałam radę. Przed ćwiczeniami była rozgrzewka (5 min biegu w miejscu, 5 min hula-hop, 5 min skakanka, 5 min twister) potem 25 min rower. Tyle na dzisiaj. Z miską wszystko wg planu. Zero podjadania, zero głodu. Dużo zielska - szpinak, cała gama sałat. 3 x dziurawiec i melisa. Duuużo wody. Pięknie [...]

[...] (melisa, rumianek, jaśmin) -> Suplementy : Chela-Mag B6, RelaMax B6 -> Poza programem: 3 migdały, 2 łyżki zupy ogórkowej TRENING -> 45 minut trening aerobowy / rower stacjonarny GADANINA Dzień minął zgodnie z miskowym planem. Nie wiem od czego, ale dziś złapał mnie jakiś ból kolana i po aero dałam sobie spokój z resztą ćwiczeń. [...]

[...] 3 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin) -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valused, Aqua Femin, L-Karnityna TRENING -> 75 minut trening aerobowy / rower stacjonarny (rano) -> Trening Marty z piłką (1) GADANINA -> Jak to zwykle bywa w niedziele miska pod względem regularności posiłków leżała, na szczęście ilość [...]

[...] Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 2 x ocet -> Poza programem: gryz udka z kurczaka, gotowa cebulka prażona (łyżka) TRENING -> 25 minut trening interwałowy / rower stacjonarny - 5 min rozgrzewka, 15 x (20sec MAX/40sec wolno), 5 min odpoczynek GADANINA -> Jedzonko zgodnie z rozpiską, tylko czasowo wyszło troszkę inaczej(łosoś [...]

[...] rumianek, jaśmin), 0,5 x kawa rozpuszczalna do śniadania -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 2 x ocet TRENING -> 40 minut - rower stacjonarny - 22 min stałe, szybkie tempo, 15 x (20sec MAX/40sec wolno), 3 min odpoczynek GADANINA ->Micha bez problemów. No może do regularności można się [...]

[...] 5 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna -> Poza programem: mały gryz karkówki TRENING -> 42 minuty - rower stacjonarny - 32 min stałe tempo, 10 x (30sec/30sec) GADANINA -> Micha czysta, choć nie jestem pewna czy wyrobiłam się odpowiednio z tłuszczem - mogłam pomylić się [...]

O! To u mnie rower może być w to zamieszany. Ostatnio spędzaliśmy ze sobą dość sporo czasu.

No nie dostałam i już w tym miesiącu na pewno nie dostanę. No mam rozwalone hormony. Tak pomyślałam, że może zastąpić te 25g ww ze strączków na tłuszcze? Może to lepiej na mnie wpłynie? W tym tygodniu jestem cały czas na nogach, bo mam zamieszanie z przeprowadzką, jutro wyjeżdżam. Generalnie chodzę z psem codziennie 2 razy tak po 30 minut. No i [...]

Co do ręki - powiedział, że skoro jest po kontuzji to mam dać sobie spokój i zrobić tylko na prawą rękę te dwie serie. I kolejny "pan instruktor". U mnie instruktor, mówił że na nogi to starczy rower, bueheheh ;D Powodzenia w dążeniu do celu.