I posiłek 9:00
3 jajka
oliwa z oliwek
sałatka z pomidora i cebuli
gruszka
II posiłek 11:00
płatki owsiane
maślanka
orzechy włoskie
śliwki suszone
III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15
V posiłek 17:00
pierś z kurczaka/indyka
ryż/kasza jaglana
różnego rodzaju sałatki/ surówki
VI posiłek 20:00
tu myślałem nad plackami tortilli
z kawałkami kurczaka i miliardem warzyw.
VII posiłek 21:30
serek ziarnisty / półtłusty
na razie na siłowni robię taki ogólnorozwojowy trening. co i jak się nazywa to niestety nie wiem, w każdym bądź razie po maturach chciałbym zacząć rozpisany trening z uwzględnieniem również nóg. chyba FBW byłoby tu całkiem dobre.
a tak a propos, to wpisałem moją dietę w odchudzaniu, większość ją pochwaliła, co prawda każdy coś tam pomarudził, że może trochę za mało kalorii, ale nie ma co poprawiać :D to ja z rozpędu wbiegłem w dzienniki, żeby mieć sto razy większą motywację.
Zmieniony przez - majkelpl w dniu 2009-04-28 09:16:52
http://www.sfd.pl/Kryptonim_akcji:_TKD-R_czyli_TwelveKilosDown_-_R_e_d_u_k_c_j_a-t493534.html
TKD-R czyli TwelveKilosDown - Redukcja - mój dziennik