Kryptonim akcji: TKD-R czyli TwelveKilosDown - R e d u k c j a

ogólnie to liczę, że w następne :)

I posiłek 9:00
3 jajka
oliwa z oliwek
sałatka z pomidora i cebuli
gruszka

II posiłek 11:00
płatki owsiane
maślanka
orzechy włoskie
śliwki suszone

III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15

V posiłek 17:00
pierś z kurczaka/indyka
ryż/kasza jaglana
różnego rodzaju sałatki/ surówki

VI posiłek 20:00
tu myślałem nad plackami tortilli
z kawałkami kurczaka i miliardem warzyw.

VII posiłek 21:30
serek ziarnisty / półtłusty

na razie na siłowni robię taki ogólnorozwojowy trening. co i jak się nazywa to niestety nie wiem, w każdym bądź razie po maturach chciałbym zacząć rozpisany trening z uwzględnieniem również nóg. chyba FBW byłoby tu całkiem dobre.

a tak a propos, to wpisałem moją dietę w odchudzaniu, większość ją pochwaliła, co prawda każdy coś tam pomarudził, że może trochę za mało kalorii, ale nie ma co poprawiać :D to ja z rozpędu wbiegłem w dzienniki, żeby mieć sto razy większą motywację.

Zmieniony przez - majkelpl w dniu 2009-04-28 09:16:52

a ten trening ogolnorozwojowy bez nog (mam to tak rozumiec) to skad go masz i napisz rozklad bwt przy kazdym posilku oraz ilosci w gramach...
i podsumowanie kcal calego dnia (oraz bwt)

I posiłek 300kcal
18/18/17

II posiłek 560kcal
19/25/67

III posiłek i IV posiłek 100kcal
26/0/22

V posiłek 438kcal
50/9/39

VI posiłek ?!

VII posiłek 202kcal
22/10/6


cały dzień: 1600kcal + VI posiłek, który wyliczę później, bo najpierw muszę po te placki jechać, myślałem, że ktoś jadł je wcześniej i pomógł by mi powiedzieć czy mogą być czy nie. jak czytałem w necie to taki placek z mięskiem i warzywami ma koło 300kcal. więc powiedzmy, że 1900 będzie.

BTW = 161/61/150 do czego również dojdą wartości z VI posiłku.


trening poradzili mi koledzy, którzy również chodzą na siłownię, fakt faktem, że robią oni głównie pakiet dyskotekowy, ale powiedzieli, że każdy od tego zaczynał (od ogólnorozwojówki) a później pomyślimy. aeroby po 20 minut po ćwiczeniach na siłce dość intensywnie. w dni bez siłowni bieganie/rower koło 30-40minut.

ktory to posilek przed i po treningowy pozatym sniadanie pownno miec najwiecej kcal

zamieni posiłek I z II

III posiłek i IV posiłek 100kcal
26/0/22
to jest za mało

który posiłek jest przed i po treningowy?

co do tortili to jak chcesz jakies kupic to tylko pełnoziarniste

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-28 09:53:44

II posiłek 9:00
płatki owsiane
maślanka
orzechy włoskie
śliwki suszone

I posiłek 11:00
3 jajka
oliwa z oliwek
sałatka z pomidora i cebuli
gruszka

III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15

V posiłek 13:00 -- dodaj zdrowych tłuszczy
pierś z kurczaka/indyka
ryż/kasza jaglana
różnego rodzaju sałatki/ surówki

trening

III i IV posiłek to WPI + banan -> odrazu po treningu

VI posiłek -> do gidziny po treningu tu moze nie byc tluszyc
tu myślałem nad plackami tortilli
z kawałkami kurczaka i miliardem warzyw.

VII posiłek 21:30
serek ziarnisty / półtłusty

czyli białko i banan raz dziennie tylko po treningu tak? no rozumie się samo przez się, że pełnoziarniste, a co do zdrowych tłuszczy no to oliwa z oliwek oczywiscie i Omega3. myślisz, że będzie dobra taka dieta? na teraz?

tak bedzie ok.. pewnie to doszlifujesz jeszcze ale jak na moj gust moze byc

jak najszybciej zwieksz kcal i pozostan na 2200 kcal przynajmniej 2 tyg az sie organizm przyzwyczai

teraz trening wydaje mi sie ze jest do d** co do silowego to sie nie wypowiem
aeroby po silowni dobrze by bylo 30 min i w DNT tez mozesz sie nie oszczedzac

tetntno 65max HR

no trening jest co najmniej dziwny, poczytam o FBW i spróbuję go niedługo wcielić w życie, bo chyba on będzie najlepszy. spoko, będę się starał robić po 30 minut, zobaczymy jak z czasem będę się wyrabiał. w DNT myślę nad godzinką basenu tak interwałowo no i tak 30-40 minut albo bieg albo rower. dietę się doszlifuje zapewne, najważniejsze to chyba mieć taki podstawowy szkielet.

Tortilla którą dziś zrobiłem to najlepsze danie jakie ostatnio jadłem serio polecam wszystkim.
Placek wrzucacie na patelnie bez żadnego tłuszczu i podgrzewacie co by trochę ciepły był. do tego normalnie pierś z kurczaka z grilla w małych kawałkach, ćwiartka pomidora, liść sałaty, sos z jogurtu naturalnego i czosnku, trzy plasterki zielonego ogórka i odrobinę kukurydzy. cud miód malina!

sam placek ma koło 180kcal. razem ze wszystkim niech ma koło 250. 2 takie placki i poezja :P p o l e c a m!

wczoraj się zmęczyłem straaaasznie biegając. przed chwilą zjadłem, zaraz na trening, a brzuch jakby mniejszy, a może to kwestia mojej chorej już na tym punkcie psychiki. po treningu białeczko i banan, a później ostra nauka ;]