[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

23.07.2014


Dieta:



Trening:


Cardio

Jakiś 45 minutowy trening w stylu HIIT - Tabata + rozciąganie, w planach był rower ale pogoda pokrzyżowała plany



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-23 19:49:14

45 min. tabaty bądź HIIT to sanowczo za długo, tak naprawdę dobrze zrobione powinny się zamknąć w ok. 10 minutach, i to też raczej u osób już wytrenowanych.

Tzn tak, trening był na szkielecie Tabaty bo było to 6 rund po 2 ćwiczenia po jednej zakończonej Tabacie 1 min przerwy czyli Tabata zamknęła się w 30 min, ale jak wiadomo na początku było bardzo intensywnie ale z biegiem czasu szybkość i intensywność malała, ale wciąż była wyższa niż na tradycyjnym cardio :) Więc ten trening właściwy trwał 30 min a rozciąganie 15 :)

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-24 16:21:07

24.07.2014


Dieta:





Kaszka manna na mleku z bananami Polecam te wafle Barbecue, bardzo dużo przypraw.



Trening:

Nogi

Przysiady

10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
4 x 100 kg
8 x 85 kg
8 x 75 kg

Wyprosty na maszynie

20 x 40 kg
15 x 50 kg
20 x 30 kg 20 x 25 kg 20 x 20 kg (Ten dropset mnie zabił)

Wykroki z łańcuchem na szyi

40 x 10 kg
40 x 10 kg

Martwy ciąg na prostych nogach

10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 95 kg
8 x 90 kg
8 x 85 kg

Uginanie nóg na maszynie leżąc

15 x 20 kg
8 x 25 kg
20 x 15 kg

Wspięcia na maszynie siedząc

60 x 20 kg
60 x 20 kg
60 x 20 kg

Brzuszki na ławce skośnej

20
20
20

Unoszenie kolan do klatki

20
20
20



Trening dziś bardzo ciężki, nawet nie miałem za bardzo ochoty robić brzucha a na cardio sił nie starczyło. Jutro prawdopodobnie potrenuję na czczo, bo jadę pomóc szwagrowi przy pracach okołodomowych, nie wiem co będzie z dietą tzn jak będzie wyglądał IF możliwe, że zmienię godziny ale to jeszcze zobacze.



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-25 00:15:29

25.07.2014


Dieta:





Trening:

Barki

Wyciskanie żołnierskie

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 37,5 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok

12 x 17 kg + 12 x 5 kg
10 x 22 kg + 10 x 6 kg
8 x 32 kg + 10 x 8 kg

Face pull

20 x 10 kg
15 x 15 kg
30 x 10 kg
8 x 20 kg

Unoszenie kolan do klatki

20
20
20

Brzuszki na ławce skośnej

20
20
20

Allachy

20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Russian twist

40 x 5 kg
40 x 5 kg
40 x 5 kg

Plank

1 min
1 min


Trening dziś na czczo, nie było tak źle, aczkolwiek jak to na początku IF czuje się nieco zmęczony i ospały, ale mam nadzieję, że to przejdzie. Zaraz jadę, dziś chyba skróci mi się okienko do 22 tak mi się wydaję. Jutro nie wiem jak będzie z okienkiem, a w niedzielę tym bardziej. Wypiski pewnie jak wrócę niedzielę wieczorem albo w poniedziałek. Trzymajcie się, miłego weekendu





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-25 19:05:26

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-25 19:05:51

Organizm Potrzebuje trochę czasu na adaptację do IFu, także spokojnie
Co do diety - wygląda całkiem nieźle, chociaż osobiście jestem zwolennikiem czystszej miski

Wiem, że jogurty owocowe czy zwykły chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem, no ale czasem nie ma nic innego w lodówce, a jak wiadomo budżet mocno ograniczony A kasza manna na mleku po treningu nie mówię że zawsze, ale zła jest czy może zostać? I jak coś to podpowiedz, które produkty wydają Ci się złe :)
Ogólnie też mam taki plan działania bo przeczytałem dużo artykułów podwieszonych Solarosa i myślę że będę ucinał jak nie będzie szło z węgli najpierw w DT i później też z DNT aż będę na niskich węglach i wtedy planuje robić carb nite, dopóki nie będę zadowolony z formy, a później stopniowo wychodzić z redukcji, taki plan działania wydaje się być ok? Dzięki z góry za odpowiedź

28.07.2014


Dieta:



Trening:

Plecy + biceps

Martwy ciąg

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
7 x 110 kg
8 x 100 kg

Wiosłowanie

10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
5 x 82,5 kg
8 x 77,5 kg
10 x 72,5 kg

ŚCIĄGANIE drążka do kolan

20 x 20 kg
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg
20 x 25 kg
10 x 30 kg

Młotki

10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
4 x 22,5 kg
6 x 20 kg
7 x 17,5 kg

Uginanie bicepsów na bramie

15 x 15 kg
15 x 15 kg
13 x 15 kg
10 x 15 kg 8 x 12,5 kg 7 x 10 kg DROPSET

Wspięcia na palce siedząc

60 x 20 kg
60 x 20 kg
60 x 20 kg

Organizm zaczyna się przyzwyczajać, dziś znowu trening na czczo i chyba tak już zostanie. Samopoczucie i ogólne siły bardzo dobre, już się nie mogę doczekać jutra





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-29 00:08:08

Postaraj się zwiększyć gęstość odżywczą diety