rower

[...] zrobiłem 4-5 interwałów 200m bieg/100m chód a potem już tylko chód. Późnym popołudniem: wznos ramion bokiem w górę 7x8p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 7x12p Za chwilę wsiadam na rower i przejadę 20km a może więcej. Dzisiaj okazało się, że nie jestem tak marny: chłopak 18 lat prowadził rower na podjeździe, który pokonuję każdego dnia.

[...] interwałów 200m bieg/100m chód a potem już tylko chód. Późnym popołudniem: wznos ramion bokiem w górę 7x8p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 7x12p Za chwilę wsiadam na rower i przejadę 20km a może więcej. Dzisiaj okazało się, że nie jestem tak marny: chłopak 18 lat prowadził rower na podjeździe, który pokonuję każdego dnia. Janie, nie chcę [...]

Rower naprawiony. Trening: wznos ramion bokiem w górę 5kg/3x20p wyciskanie sztangielek stojąc 14kgx15p 20kg/7x10p w przerwach wspięcia na palce po 20p na nogę Zjadłem pół blachy placka ze śliwkami (łakomczuch ze mnie!). Dojadam twaróg i wsiadam na rower.

[...] prosty program z burpees: http://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing2.htm Ale burpees i rozciaganie to za malo, musi byc trening z ciezarami, powaznymi, jakies bieganie lub rower (lepiej to pierwsze rower to wersja dla leniwych lub leciwych) i optymalnie sesje crossfit lub jakas SW. Wtedy beda efekty a nie: co moge zrobic w domu, jak mam [...]

4 i 5 kwietnia 2009r. Przerwa treningowa 6 kwietnia 2009r. Trening siłowy Aeroby po ( w sumie 50minut): rower 15minut bieżnia 35minut dzisiejsza waga: 87,3kg 7 kwietnia 2009r. Trening aerobowy (w sumie 60minut): Rower 15minut Bieżnia 35 minut Step 10minut Minął tydzień kalendarzowy od pierwszego treningu. Waga wskazuje, że zgubiłam 1,7kg. Witaj [...]

Rower. Tempo mocne i równe, momentami ciężko. Jazda z trzymaniem kadencji, odcinki siłowo. Dystans 29,3km. Czas 1:04' Vsr=27,2km/h Dziś pogoda na rower idealna. Pojechałem pod wieczór. Temperatura 24*C i bez wiatru. Jechało się super. Nie czułem narastającego zmęczenia. Jechałem w miarę równym tempem, mocniej przyciskając na podjazdach. Zaczynam [...]

[...] że lepiej robić po treningu. Więc tak: Aeroby będę robił po treningu Pleców/Bicepsów-Barków/Klatki-Tricepsów po nogach wątpię, że będzie mi się chciało siadać jeszcze na rower. Zacznę od 20 minut na pierwszy tydzień. +Jedno mini pytanko: Koniec treningu i siadam od razu na rower czy wpierw się rozciągnąć? PS: Takie zakwasy klaty od wczoraj, [...]

[...] osoby te utraciły średnio po 2,5 kg, czyli mizeria. :-) Dlaczego zatem ten temat ciągle wraca? Bo gonimy za aktywnościami, które pochłoną nadwyżkę kalorii, a bieganie, rower itp. robią to dość dobrze. :-) Z drugiej strony - patrząc na to z perspektywy kilku lat - myślę, że facet określający się mianem silnego i sprawnego powinien być w [...]

Nie bardzo rozumiem o co wam chodzi ? aero są codziennie na czczo i jak wracam z siłki, a co do wypadów na rower to one są i będą- przecież nie powiem znajomym ze nie jade na rower bo musze zrobic aeroby na rowerku stacjonarnym jak jest np 30-35 C niestety dzis nie udało mi sie zrobic treningu pleców najpierw jazdy samochodem sie przedłużyły [...]

maja ja wiem co to jest bo tez 2 lata temu mi zapieprzyli rower no ale coz takie zycie jeden ciezko musi pracowac zeby cos osiagnac a drugi posuwa sie do kradziezy tak bylo jest i bedzie niestety.ja tez zaraz kupilem rower i teraz pilnuje jak oka w glowie. Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-08-11 08:12:37

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]

Szybkie podsumowanie ostatnich 3 tygodni treningów: 8 maja - OFF 9 maja - Crossfit 73 min 10 maja - OFF 11 maja - Crossfit 68 min 12 maja - Crossfit 88 min 13 maja - OFF 14 maja - Crossfit 76 min + Rower 15 km __________________________________ 15 maja - OFF 16 maja - Crossfit 61 min 17 maja - Crossfit 78 min 18 maja - Crossfit 91 min 19 maja - [...]

[...] + jajka na twardo + ser żółty TRENING po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos ROWER ~16-17km rekreacyjnie, powoli z 2 połową :-) na rowerze banan + orzechy po rowerze 2 kura + warzywa W planach: kolacja : ser biały A to ta mega sałatka: [...]

Uda zakwaszone a odpuściłem jedynie 2 treningi ostatnio - o 2 za dużo! Po za tym pogoda zaj**ista, pozwala na jazdę rowerem, podziwianie urody i zapachu wiosny (zamiast spoconych ludzi w ZTM). 2012-04-28 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: kura + makaron + sos pomidorowy ROWER 17,25km śniadanie2: jabłko i banan obiad kotlet z kury + makaron + [...]

[...] on 2 h chodzi z buta do pracy wiec musi wstawac o 2:00. Szczeka mi opadla i spytalem gdzie mieszka. Okazalo sie ze u mnie na dzielni, to jej wyjasnilem ze niech se kupi rower jesrt caly czas sciezka rowerowa i w max 30 min jestem w pracy, a zwykle 20-25. Na co ona odparla ze mu powie, bo on ostatnio wymyslil ze se kupi przyczepe kempingowa i [...]

[...] C) Uginanie leżąc 3 serie 10 x4 sztabki D) Pallof press 3 serie 12xczerwony thornfit E) Łydki jednonóż 3 serie 12x7kg Schłodzenie: E)10 min rower do domu Komentarz Ciągi robione z pewnym zapasem ale fajnie w dupsztala weszły. Potem fronty, które już ważyły ale wszystkie 4 serie zrobione na 40kg co cieszy bo dwa [...]

[...] 5x5 26/31/33.5/36/38.5(poprzedni) 31/36/41/43.5/46 dzisiaj +4x obwod 15x burpee (pompki damskie) 10x pompki (damskie) 5x tgu 5kg ( poprzedni 3kg) czas 21:06 + 30 min rower w terenie (ala interwaly bo jezdzilam po gorkach) * dzisiaj juz zaczely sie schody %-)przy ostatnich seriach musialam czesto odpoczywac , przy przysiadzie w ostatniej [...]

a tak odbiegając od tematu to zastanawiam się czy bieganie i rower mają podobną właściwość jeśli chodzi o dorzucenie cardio podczas redukcji? Bo kurcze niby podczas biegu pracuje praktycznie całe ciało,a na rowerze to głównie nogi... Narazie nie mam jak biegać przez kolano i zostaje mi rower,ale nie czuje po nim takiej satysfakcji:/ co ty gadasz, [...]

[...] 3x w tyg zleciało ok 4kg wagi, czyli jest OK, różnicę widzę głównie w ramionach. brałem omegę i BCAA okołotreningowo. teraz schodzę na siłkę 2x tyg i dorzucam 2x w tyg rower (jednak 3x to była mordęga). mam 2 pytanka: 1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze sobą w butelkę ? 2. w diecie mam bankowo za mało białka, [...]

[...] 3x w tyg zleciało ok 4kg wagi, czyli jest OK, różnicę widzę głównie w ramionach. brałem omegę i BCAA okołotreningowo. teraz schodzę na siłkę 2x tyg i dorzucam 2x w tyg rower (jednak 3x to była mordęga). mam 2 pytanka: 1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze sobą w butelkę ? 2. w diecie mam bankowo za mało białka, [...]