Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

Dzien 8

DT

Trening
rozgrzewka

Przysiad 5x5
26/28.5/31/33.5/36/(poprzedni)
30/35/40/42.5/45 dzisiaj
Mc na prostych 5x5
26/31/33.5/36/38.5(poprzedni)
31/36/41/43.5/46 dzisiaj

+4x obwod
15x burpee (pompki damskie)
10x pompki (damskie)
5x tgu 5kg ( poprzedni 3kg)
czas 21:06
+ 30 min rower w terenie (ala interwaly bo jezdzilam po gorkach)

* dzisiaj juz zaczely sie schody przy ostatnich seriach musialam czesto odpoczywac , przy przysiadzie w ostatniej serii ledwo wstalam

Przy obwodach czulam o wiele wieksze zmeczenie niz tydzien temu , czeste przerwy ale dotrwalam do konca. Przy ostatnich powtorzeniach tgu ciezko mi bylo utrzymac hantelke.

Jak poszlam na rower to troszke otrzezwialam , ale jak wrocilam to ciezko bylo mi po schodach wejsc i krecilo mi sie w glowie.

Micha
BTW 1900/130/80/150



Suple
omega3
magnez
cynk
glukozamina

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-04-23 22:47:34

DZIEN 9

DT
TRENING
1. Wyciskanie leżąc 5x5
21/23.5/26/28.5/29.5 (ostatni)
21/26/31/33.5x4/36x1 (dzisiaj)
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
1x podciaganie 4x op/ reszta opuszczanie

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters *
5x Sumo DL Hi Pull *
4x burpee
czas 22.10 (ostatni 24.58)
* 13kg (ostatni 11kg)


szlo ciezej niz ostatnio ale chyba o to chodzi, czeste i dluzsze przerwy miedzy seriami, podciaganie to jest jakis koszmar .

Przy obwodach tez musialam czesto odpoczywac , musialam liczyc na glos bo mozg mi nie funkcjonowal jak nalezy. Jak skonczylam to nie mialam juz sily palcem kiwnac, lezalam na podlodze i sufit mi wirowal jak po dobrym melanzu.




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-04-24 23:11:09

Dobre objawy potreningowe, przynajmniej masz potwierdzenie, że wytrzymki są porządnie wykonane, a nie odbębnione.

Magda K dzieki

DZIEN 10

Slodkie DNT

Micha


Suple
omega3
magnez
cynk
glukozamina

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-04-25 23:40:42

DZIEN 11
DT

TRENING

1. Push press 5x5
5x20/5x25/5x27.5/4x30/1x32.5
19/21/24/25/25 (ostatni)
2. Zarzut 5x3 ( dalej ciezko idzie)
21/25/27.5/30/1x32.5
23/24/25/26/26 (ostatni)
robilam jak tylko potrafilam najlepiej ale juz przy ostatnich seriach bylo ciezko

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo opornie ale juz leiej niz tydzien temu)
- Wznosy z opadu (robilam na pilce , w tym tygodniu bylo juz lepie z rownowaga)
- Wznosy kolan do łokci w zwisie , zamiast tego byly brzuszki odwrotne na ławce poziomej ( masakra)

czas 19.46 (21.13) ostatni

chcialam jeszcze cos porobic ale niestety moje maluchy juz mi nie pozwolily

DZIEN 12

TRENING
GPP

5x
10x sumo DL HI Pull (16kg)
9x push up
8x swing (9kg)
7x sit up
6x burpee (pompki damskie)

czas 15;40

+ godzina rower po gorkach

Micha
BTW 1900/130/80/150

DZIEN 13

TRENING ( silowo-wytrzymalosciowy)

30-20-10
push press (16kg)
sit ups
pompki
przysiady
ivert rows
swing (9kg)

czas 23.40

+ 10 minut skakanki, podskokow , nie moglam isc na rower bo sama jestem z maluchami

trening szedl bardzo ciezko, ewidentnie nie mialam dzis mocy, przy push press musialam robic czeste przerwy , pompki szly opornie ale udalo mi sie zrobic ok 15 meskich . Przy invert rows bolalo mnie prawe przedramie mam nadzieje ze to chwilowe.

Micha
BTW 1900/130/80/150

Gratuluję pompek. To teraz czas na kolejnych 15

Z łapką to wydaje mi się, że to przez to, że jedną mamy słabszą od drugiej, ale to tylko tak wg mojego małego rozumku

misworld

Gratuluję pompek. To teraz czas na kolejnych 15

Z łapką to wydaje mi się, że to przez to, że jedną mamy słabszą od drugiej, ale to tylko tak wg mojego małego rozumku

dziekuje a reka juz lepiej mam nadzije ze to bylo chwilowe


DZIEN 14

DNT

Dzien z przygodami . Wracajac z placu zabaw do domu zobaczylismy stojacy rower niedaleko naszego domu, postanowilismy podjechac i sprawdzic ( byl maraton i caly dzien rowerzysci na drodze mimo tego ze byl silny wiatr, deszcz i 3 stopnie wrrr) podjezdzamy a tam dwoch maratonczykow, przemoknietych i jeden z nich telepal sie jakby jakis atak mial , to my ciach go szybko do auta i do domu,przynioslam mu wszystkie koce jakie mialam ,grzejniki elktryczne i tak czekalismy na pogotowie bo koles mial zaburzenia widzenia. Po kilku minutach przyjechali, facet mial 34 stopnie (pierwszy stopien hipotermii) zabrali ich obu do szpitala .Mowili ze 160km w ten dzien przejechali. Lekarze bardzo nam dziekowali ze zabralismy ich z tej p***ziawicy.
A potem w ramach rozrywki odcieli nam prad na kilka godzin No i po tak ciekawym dniu o 21 zasnelam na kanapie

Micha




DZIEN 15

DT

Trening
rozgrzewka

Przysiad 5x5
30/35/40/42.5/45 (poprzedni)
32/37/42/44.5/47 dzisiaj
Mc na prostych 5x5
31/36/41/43.5/46 poprzedni
32/37/42/47/49.5 dzisiaj

+4x obwod
15x burpee (pompki troche meskich i reszta damskich)
10x pompki (damskie)
5x tgu 6kg ( poprzedni 5kg)
czas 18;46

* jest juz coraz ciezej, obciazenia robiac swoje, czeste i dluzsze przerwy miedzy seriami, obwody tez jakos opornie szly choc czas lepszy, przy burpee czulam sie jak kaleka ktora nie potrafi skakac

* przez ostatnie kilka dni czuje sie bardzo zmeczona , jakby mi sie ladowarka zepsula

Micha (niedociagnieta)




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-05-01 00:09:15

DZIEN 16


DT
TRENING
1. Wyciskanie leżąc 5x5
21/26/31/33.5x4/36x1 (ostatni)
23.5/28.5/32/34.5x4/35.5x1
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 ( z delikatna pomoca krzesla)

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters *
5x Sumo DL Hi Pull *
4x burpee
czas21;40 ostatni 22.10
* 14kg (ostatni 13kg)

Przy Wl nie mialam mocy , musialam robic dlugie przerwy miedzy seriami , no i progresu nie bylo.Podciaganie szlo opornie ale z krzeslem jakos dalam rade. Obwody ida coraz lepiej choc uczucie po nich jest bezcenne

MICHA





DZIEN 17

GPP + areo

godzina aerobow

GPP odgapiony od Mathildy

10x
100x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

czas 34;22

cud ze przetrwalam do konca , musialam kreski na kartce zaznaczac i nie umialam dobrze do dziesieciu policzyc . Obiad mialam pod migdalkami ktorych nie mam ale na szczescie zawartosc zoladka udalo sie utrzymac (szkoda by bylo)







Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-05-03 00:40:03