rower

CZWARTEK - ze względu na mocny wiatr to w dniu dzisiejszym trenażerowanie trasa wymagająca 10km pod górę z przewyższeniem około 550m ,muszę przyznać że e-rower mnie rozleniwił }:-( i rok temu kręciłbym trochę krócej na mocniejszym tętnie |-)

[...] jazdę po asfalcie kolarka szosowa lub grawel --ze względu na jakość dróg stawiam na grawela Większość ludzi po operacjach biodra jakich spotykam nie ma odwagi wsiąść na rower ,bojąc się upadku lub mówią że "lekarz zabronił" A że bardzo ostrożnie zaczynasz nie dziwota ,potrzeba się przyzwyczaić do innej formy ruchu a i głowę przekonać,a jak [...]

Oczywiście zartuje Każdy robi to co lubi,gorzej jak ktoś probuje presję robic,wtedy robi się nie halo WL jest SUPER :-D !!! Rower jest SUPER :-D !!! Mareczek pięknie łączy jedno z drugim. Ja tylko czekam aż wystartuje w końcu w jakiś zawodach rowerowych ;-) |-)}:-(}:-(

PIĄTEK -- TRUTNOV Tydzień wyjątkowo ciężki dla psychiki }:-( , miało być mało aktywności :-( i pierwszy raz przed startem tak zrobiłem ,rower tydzień temu ,siłka lekki sprawdzian wtorek i spacery spacery spacery , --- bez względu na jutrzejszy wynik raczej przed następnymi startami takiej przerwy nie będzie ,ma być przyjemnie a nie że tak muszę i [...]

Widzę że rowerek masz całkiem fajny... Wspomagany elektrycznie ? Fajny rower za fajne pieniądze :-D finalnie zapłaciłem za niego 30procent wartości :-D Wspomagany elektrycznie:-)) ,inaczej nie dałbym rady takie trasy robić ,wspomaganie używane bardzo rozsądnie na 1-nym ładowaniu zrobię dużo ponad 1000m przewyższenia i dużo ponad 100km :-D

PIĄTEK -- dzisiaj szybki dzień ,cały czas niedoczas ,siłka już zrobiona ,około 13-stej siad na rower i do Mamy ,a o 18:30 nocny dyżur WL 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 125kg 3 x 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/IY8ZOvpBN44 WL dynamika co 60sekund 8 x 3 x 117,5kg WL dynamika z podpór z miejsca gdzie trzyma 6 x 2 x 127,5kg [...]

Środa - miał być sredno -lekki siłowy a jakoś rower zwyciężył /SFD/2023/6/14/b6c865cc12f947379e7cbcbc7c642e7b.jpg A poniżej forma po rowerowaniu /SFD/2023/6/14/37ef11872fc544a4bc1eb366e14cc8eb.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-06-14 20:04:01

Jakieś plany startowe ? Wzorek chciałoby się lecz nie potrafię i nie chcę poddać się reżimowi treningowemu pod WL ,rower dla mnie za dużo znaczy ( i zdrowotnie i samopoczuciu ) abym zaprzestał kręcenia , do 09 września są zgłoszenia na WĘGRY 07-08 wrzesień zobaczę na jakim etapie jestem i co mogę jeszcze dołożyć przez 5-ęć tygodni ,wtedy [...]

[...] pierwszych zawodów zakończone Na pewno były niedociągnięcia z mojej strony }:-( oraz niezależne ode mnie , niedociągnięcia z mojej strony to na pewno ,za dużo i za często rower , oraz dokładanie serii na wysokich ciężarach , jedynkach i dwójkach .Niezależne ode mnie to trening bezpośrednio po nocnej zmianie , brak treningu w dniu 12-sto [...]

Podsumowanie miesiąca MARZEC Rower -- można było więcej lecz przygotowania,Zalesie,a później wietrzna pogoda zabrały sporo kilometrów /SFD/2024/3/31/2b4072ea71fc4d878cf497b4d3ce3c0d.jpg Siłka kilka treningów do Zalesia i kilka po a w Zalesiu /SFD/2024/3/31/e669cbfa956748a4ba01c769f77f99e8.jpg /SFD/2024/3/31/6df25359b0854aeeb476da5565f6bb87.jpg [...]

Nie do konca zwykly, bo czasowy, ale tak, rower do jazdy na czas wstawiony w trenazer z regulowanym oporem magnetycznym - wystarczy zmienic opone na szosowa lub cale tylko kolo i mozna jechac w swiat. Tak trenuje wiekszosc kolarzy, ktorzy nie maja komfortu lagodnej zimy. Niestety, na oponkach 700/23 kazda jazda po sliskiej nawierzchni to proszenie [...]

[...] jest, niby startujesz jako amator, bez napinki na czas i miejsce.. Ale kazdy chce wypasc jak najlepiej ;) Mam slabe plywanie, wyjde z wody pod koniec stawki, co nadgonie na rowerze, to moje. Na biegu juz wiele nie nadrobie pozniej, bede zaciskal zeby by jak najmniej stracic ;) Rower to najdluzsza czesc zawodow, mozna najwiecej stracic lub [...]

Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]

[...] bieg, znow strata kilku minut - ale z obrazka widac ze bieg byl dosc zwawy. Pogoda piekna, samopoczucie doskonale, nic tylko ciezko pracowac ;) Dzis nagralem chwilke rowerkowania - tym razem z innej perspektywy, by pokazac jak wyglada monotonna, zmudna praca na wysokiej kadencji, na chwycie dolnym i gornym, ze zmiana rytmu na podjazdy: [...]

[...] bedzie wylacznie z tluszczy, bez smieci w postaci wegli - nic sie nie odlozy, nie ma prawa ;) Wyspalem sie doskonale, wiec i trening z rana na wielkim rozpedzie. Zakladka rower / bieg 50 km / 11 km - miala byc dyszka biegu, ale pod koniec zaczelo mocno wiac i padac deszcz - dolozylem petelke by skorzystac z mozliwosci potrenowania w ciezkich [...]

[...] trening - tyle ze trzeba latac tam i nazad ;) Ostatnie tygodnie beda przebiegaly w schemacie - wtorek - interwaly tempowe, czwartek - podbiegi interwalowe, sobota - zakladka rower/bieg, niedziela - dlugie wybieganie w tlenie. Co zbuduje sily w tym okresie, to moje, od tego zalezy tempo maratonu. Biega sie rewelacyjnie, u nas pogodowo - wiosna. [...]

Ami, zostawiam Twoje pytanie dla chlopakow - jakos nie mam odwagi doradzac Ci w tej kwestii. Z pewnoscia cos Ci wymysla ;) Sobota, zakladka rower / bieg - 45 / 10 km - lekko dosc, ale sam w sobie trening ciezki od momentu rozpoczecia biegu - cale 10 km na kolce - chyba za duzo opilem sie wody na rowerze. Coz, z tym tez trzeba nauczyc sie biec :) [...]

Sroda - rowerowanie i plywanie. Bylo juz pojezdzone, 50 km: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74278c609bfc4ff7a4a7b4b4923557e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b983573fe441a799ad6639f27ccbb5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0ab63ed5204762afdb5958b8fa6723.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abba76f2fcb6460f8fcb3ca1cd9a87fa.jpg Bardzo niskie tetno na rowerze, mimo ze [...]

[...] dzis zimna woda i od razu lepiej. Plywam juz niemal nie uzywajac nog, dwutakt i to symboliczny - wychodzi wolniej nieco, ale nogi nie mecza sie wcale - bedzie jak znalazl na rower. Do wody i tak nie bede sie pchal w pierwszej fali, niech walcza Ci ktorych stac na super wyniki, mnie 5 minut roznicy nie zrobi - i tak nastawiam sie na przezycie, [...]

[...] slabiutkich technicznie plywakow - jak ja - wrecz zawadzaja, dodatkowo jako potezna grupa miesni zuzywaja wielkie ilosci tlenu - meczenie ich w wodzie majac w perspektywie rower i bieg, gdzie beda stanowily glowna pracujaca grupe jest bezcelowe. Sztuka jest takie ich prowadzenie by ograniczyc opor jaki stawiaja wodzie - tu jest wlasnie problem [...]