witam Dziekuje za wpisy i pomoc własnie wrociłem z treningu Cardio ,dzis miałem 4 Cwiczenia 1)bieg na bierzni(stymulator)30 min 2)orbitrek 20 min 3)wiosła 10min 4)rower 15 min trening super ,wylałem z siebie duzo potu ,utrzymywałem HR na poziomie 128-138 ale srednie wyszło HR-122 czas treningu 1h 15min spalone calorie-1097 c spalony fat- [...]
po kilku dniach na nowym planie dzis dzien wolnego, trening nog i brzuch na nastepny dzien cardio( bieg ponad 30 min pozniej orbitrek a na koniec rower)i dzis odczułem zmeczenie,wiec lepiej zostac w domu a jutro poleciec na silke bo mam treningn -plecy i łydki- co do diety dzisiejszej to od dawien dawna tak zle nie bylo,w pracy mielismy tylko [...]
[...] 1x20x100kg,1x15x130kg,1x10x170kg,1x10x200kg tym cwiczeniem wykonczłem sie ,dobiłem nogi ale jaki ciezar 200kg suwnica siedzac super super po treningu silowym 20 min rower rozgrzewka 10 min symulator(bieg) czas treningu-1h10min spalone cal-590cal spalony fat-34,50 tak to wygladało ,jestem zadowolony z progresu widze ze nogi mam coraz [...]
witam dzis niedziela, jako ze mam rower jezdziłem dzis okolo 2h ale nie ciagle byłem na zakupach, za chwile lece na silke pojade rowerem i zrobie trening cardio okolo 1h i spowrotem do domu na rowerze pozdrawiam
1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z silki,rower robi swoje niezle daje mi popalic ale to pozniej miałem trening silowy Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg, 1x10x20kg,1x8x20kg tu cos slabo poszlo niewiem dlaczego -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg 2x8x20kg tu troche [...]
witam dzieki kolego ,zmienie kolejnosc cwiczen napewno od przyszłego tygodnia, dzis zrobie rower w terenie ,jutro plecy i łydki a w piatek lece na weekend do kochanej zonki i synka , pozdrawiam
[...] online ze pomogą mi podjąć odpowiednia decyzje i pomogą mi z planem treningowym Dzis miałem kolejny trening cardio 15 min bieg na biezni 20 min orbitrek 10 min rower co razem dało 45min w dobrym tempie przy HR-130 a średnie to 127HR Wiec jak na trening aerobowy to nie najgorzej. Jutro dzień wolnego od siłki acz kol wiek nic nie [...]
[...] + 30 sek sprintu 1 min biegu + 30 sek sprint 1 min biegu + 30 sek sprint 1 min biegu + 30 sek sprint razem około 11 min i postanowiłem jeszcze pokręcić na rowerze bo co to za trening 11 min rower- 30 min średnie hr-127 po treningu rozciąganie 5min Ogólnie 45 min dobrego treningu trochę dziwny ale zobaczę jak jutro będę [...]
witam kolejny dzień redukcji dziś zrobiłem kolejny trening aerobowy 60 min 30 min bieżnia 30 min rower srednie hr 127 spalone cal 958 cal po treningu rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr
Właśnie wróciłem z dzisiejszego treningu Kolejny dzień redukcji ,kolejny trening aerobowy 25 min: bieżnia 45 mim: rower średnie hr: 132 spalone cal:1083 spalony fat: 134,29 czas :70 min po treningu rozciąganie ,później jakuzzi i sauna podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji Zleciało trochę fatu widzę bo brzuszku i waga [...]
[...] Dzisiejszy trening trening mieszany interwały i aeroby 20 min bieżnia - interwały 20 min orbitrek- aeroby 20 min rower - aeroby Po rowerze wykonałem jeszcze zestaw ćwiczeń na brzuch i rozciąganie - 20 min Średnie hr podczas całego treningu to 127hr wiec spoko kondycja jest. [...]
witam Od wtorku rower jest moim głównym środkiem lokomocji , Robie około 40 km dziennie na rowerze i niestety nie byłem jeszcze na siłowni ,wybieram się jutro zaraz po pracy . Miche trzymam wiec nie jest zle , Pozdrawiam
14 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie [...]
17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]
http://img695.imageshack.us/img695/4005/fotahullnowytrening.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 Jak wczesniej pisałem wybrałem sie na rower i tak trase podzieliłem sobie na 3 etapy Gainsborough - Hemswell Cliff , 16 mil , droga A631 Hemswell Cliff - Scunthorpe , 18,6 mil, droga A15 Scunthorpe - Gainsborough , 15mil , droga [...]
dzis treningowo obwod cw. na brzuch oraz bardzo intensywnie rower w terenie :-D w tym tyg. suplementacja pozostaje niezmienna jak w ubieglym: -magnez, selen, potas, okolotreningowo bcaa z glutamina -kawa, herbata czarna, zielona, woda z cytryna ( w szczegolnosci przed posilkami ), ocet balsamiczny do salat zawsze -warzywa : cukinia, salata, [...]
[...] wynika jednak, że to raczej nie jest ścięgno, a kości i okostna w miejscu amortyzacji - zapewne efekt braku nieszczęsnej witaminy D. No nic, w poniedziałek powinien przyjść rower treningowy, na nim można bardzo ładne kardio robić, które zamiast niszczyć - wzmacnia stawy. Mam tylko nadzieję, że nie będzie za słaby. W diecie praktycznie bez zmian, [...]
Loweeeeeleeeeeek przyszedł kurierem, prawdziwy loweeeeeeleeeeeeek do treningu. No to sobie dziś popedałowałem. Na zewnątrz wolę jeszcze nie wybiegać - raz, że ta kostka ma swoje humory, w ogóle jej nie czuć jak się zaczyna bieg, ale po biegu boli, a dwa że jakiś wyjątkowo paskudny bakcyl po domu lata, ojciec z zapaleniem oskrzeli i zagrożeniem [...]
[...] było dużo pozycji siłowych. Podobało mi się. 09.05.2014 Od rana lekkie zakwasy na pośladkach i udach. Cały czas się nasilają. Dzisiaj chciałam pojeździć (rekreacyjnie) rowerem. Ubrałam się, wyniosłam rower z piwnicy i usłyszałam jak jakieś dziecko mówi: "ale leje"! Okrutna ulewa i wiatr }:-((( Więc poszłam do domu i stwierdziłam, że pójdę [...]