rower

1. Biodro 2. Czasy poniżej 5:30/km są zadowalające dla mnie (mowa o bieganiu 20km) 3. W rowerze więcej frajdy i opcji na poprawę ;) wszak rower trenuję dopiero rok ;) ze średniej treningowej początkowej 27km/h mam te 6 oczek więcej, a to bardzo cieszy :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-06-10 20:48:37

[...] (sama praca wg mnie to przerost formy nad treścią... ale napisać trzeba) i obrona były priorytetami - także sport poszedł w lekką odstawkę. Tzn w miarę normalne biegałem, z rowerem szału nie było, ale tragedii też nie, basen - tragedia (bo go nie było). W sumie słaby rok wybrałem na debiut w tri ;) Ale w minioną środę się obroniłem i w tym [...]

10.10.2016 Rower pod dachem przez 90 min 11.10.2016 Bieganie przez 60 min, głównie po polnych drogach A wieczorem byłem Januszem ;) /SFD/2016/10/12/6fe178c9cc1f4520b9dacadcceed850e.jpg

czwartek - 60 min biegania + 80 min roweru pod dachem piątek - bieganie 40 min sobota - rower 90 min niedziela - miał być bieg, ale obudziłem się z bólem kolana, dość mocnym, zastanawiam się, czy to efekt pozycji na rowerze (a tym samym przeciążenia), czy jakieś złe stanięcie dnia poprzedniego etc... w każdym razie leciał Voltaren i lód, a [...]

18 listopada Dorwałem się przed południem do komputera i udało mi się zrzucić ostatnie treningi. Rano rower pod dachem. Docelowo miało być 3x10 min w "szybkim tempie" (tak nazywa się to na stronie, z której czerpię). Kadencja 85-95. Stawiam, że to miała być 4 strefa Friela - podprogowo. Pierwsze 2 interwały chyba jednak zrobione za mocno, co [...]

25.11.2016 Miał być basen, ale wypadło mi kilka spraw i już wieczorem średnio chciało mi się jechać. Zrobiłem rower, basen będzie jutro i w niedzielę. A na rowerze pokręcone przez 90 minut, z czego 40 w sweet spot, a reszta w tlenie. Dzisiejszy trening dał mi do myślenia odnośnie... rozgrzewki. Po rozgrzewce, przekreceniu mocnych 40 min, 5 min [...]

Pon - dzień wolny Wt - rower 3x10min z coraz wyższa intensywnością: najpierw 3 strefa, potem sweet, a na końcu pod progiem. Ciągle odczuwam dwuglowy po niedzielnym biegu. Jest lepiej, ale ciągle ciągnie. Także zobaczę do wieczora, ale bieganie obstawiam dopiero jutro albo piątek.

Wczoraj w miarę intensywny rower - 40min sweet spot. Cały dzień praktycznie przespalem - odpoczywam po świętach. Za to w nocy snu bardzo mało. Dziś bieganie - lekkie 10km.

Dawno nie pisałem, pora się ogarnąć z dziennikiem. Zapiszę punktami i zacznę... od końca. 1. Praca. No właśnie, zacząłem nową pracę w godz 8-16. W praktyce wygląda to tak, że rano wstaje o 6, o 7 wyjeżdżam, w robicie jestem trochę przed 8. 8h pracuję i ok. 17:30 jestem w domu. Czasem później, bo wiadomo - życie. Albo basen, ale basenu w tych [...]

[...] unikam danego toru bez względu na poziom pływacki użytkownika czepka :) U mnie bójka daje dużo, w zasadzie najszybciej płynne z ósemka praktycznie nie używając nóg. Wczoraj rower 60 min w tym 4x8min z ftp 102 proc na przerwie 4 min. Mam wrażenie, że już po niecałych 2 tygodniach korzystania z trainerroad są efekty i jakbym zrobił test 20 min to [...]

Rower 4x12 min z przerwą 5 min (po treningu sprawdziłem, że miało być 6, ale pal licho) tuż pod progiem. Pierwsze interwaly ciężko, kolejne coraz lepiej.

[...] z lekkim akcentan na zewnętrzną część stopy (jak było to zwykle). Do tego rolowanie. Rolowanie, systematyczne rolowanie, niekoniecznie bardzo długie, robi robite. Dziś rano rower 2x (3x3min z przerwą 3 min). Zadania miały być na 120 proc, ale w praktyce było 110-120. Powiem tak: między interwalowymi trwającymi 2 i 3 min na takiej intensywności [...]

No to tak: Czwartek - lekki bieg przez 40 min Piątek - wyszedl dzień wolny, lekki serwis rowerów Sobota - można powiedzieć, ze zakładka: rower - pierwszy raz na szosie w tym roku plus bieg 2 km po ciężkim, grzązkim terenie. Jakie mam wnioski po rowerze: 1. Pierwszy raz jechałem w nowym kasku, o jego zdolnościach aero trudno coś powiedzieć bez [...]

[...] A jak jeszcze się dołoży pasek hr, pomiar mocy i czujnik kadencji to jak w labolatorium. Już to było opisane - trenować dla wyniku to trenazer. Dziś znowu pogmeralem przy rowerze, nie sądziłem, że zwykła regulacja wysokości siodła może sprawić tyle problemu, a jednocześnie radochy:) A treningowo rower pod dachem, nie trenazer. Zrobielm: 10+8+8 [...]

[...] lydka. Moja wlochata wygląda przy nich co najmniej słabo ;) poza tym nie po to trenuje lyde, żeby ją schować pod kompresją ;) Ron - na szkolnym boisku :) wiesz co, na swoim rowerku też tak kiedyś konbinowalem żeby było przy grzejniku, ale po 15 otworzyłem okno, bo było masakrycznie gorąco. Tyle, ze wentylatora nie używałem Czytam wasze [...]

Wczoraj rower - tuż pod progiem 3x10 min z przerwą 4 min. Dziś bieg lekki przez 40 min, w sumie nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem taki lekki bieg, bo co i raz jakiś zadania biegalem.

[...] on trenuje triathlon już 10 lat a sub 30 i 1h na pływaniu nie zrobił. Mi wystarczy pływać regularnie w tempach średnich z zawodów 1,40, tyle i aż tyle -) Trzeba rozwinąć rower do poziomu PRO i będzie po kłopocie -) Kalik mi 200W daje prędkości około 35-36 km/h, przy wadze 75 kg. Tylko że ja to robię na czasówce gdzie operuje się mniejszymi [...]

Też wczoraj zacząłem pisać o naszych PRO, ale wolałem iść spać, w końcu muszę wstać rano do roboty, co by na nowy rower kiedyś tam zarobić, albo chociaż zbierać doświadczenie co by do cv było co wpisać przy zmianie roboty ;) Odnośnie tej pracy zawodowej zawodników to nigdy się tym nie interesowałem specjalnie, ale troszkę sprawdziłem teraz. No i [...]

W sumie to nie pisałem tego, ale właśnie tak planowałem zrobić ;) 40-45 mim jazdy z perspektywą biegu to chyba jeszcze lepszy test ftp niż 20 min. Ps coś czuję, ze w Piasecznie obaj możemy zadebiutować w duatlonie :) Z tej okazji zrobię z raz, może dwa zakładkę bieg-rower-bieg.

Dziś rower i od razu bieg, czyli de facto zakładka. Trzecia w tym tygodniu, a mamy czwartek. W zasadzie w tym momencie bieg po rowerze nie stanowi problemu. Trudność w czasie biegania na zawodach może być związana z podłożem - u siebie biegam na chodniku i asfalcie, tam będzie terenowo. W czasie dzisiejszego roweru patrzyłem głównie na kadencję. [...]