rower

DNT rower był dzisiaj, ok. 20-25 km spokojnym tempem +obwody w leżeniu bokiem Treningi są cały czas planowo, mam mało czasu na kompa i dlatego wypiski są z opóźnieniem. Miski nie liczę i mnie to gubi, ostatnio sobie za bardzo poluzowałam. Nie umiem się do tego przemóc, o dziwno dużo łatwiej mi było na redukcji @-) No ale teraz muszę ładnie jeść i [...]

[...] 10 wskazówek żywieniowych, bo tak to na pewno nie będę się jej stosował, a jak już będzie na papierze to nie ma bata. Pomyślałem również, że zamiast biegania będę jeździł na rowerze. A więc 3x w tyg siłka, 3x w dni nietreningowe rower lub bieganie (to chyba bez znaczenia) i niedziela wolna. Czy takie coś może być czy nie bardzo i czy posiłki w [...]

Witam wszystkich !!! Dawno się nie odzywałem ale pakuję, uczę się i nie mam za dużo czasu. Mam do Was wszystkich pytanko... jak powinienem się odżywiać w okresie 2 tygodnie przed zawodami (biegi+rower) ogólnie na wytrzymałość??? Proszę o pomoc - nagrody czekają !!! :)))))))))))) POzdrawiam !!! Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

nie no właśnie chodziło mi ogólnie o ranne ćwiczenia, myślę że na początek 30min dziennie na skakance, trochę rower i pływanie powinno być ok, z czasem jakiś trening siłowy, no i najważniejsza ta dieta dobrze stworzona

Dziękuję za odpowiedź, planowałam zakupić rower magnetyczny i dopiero ta wypowiedź uświadomiła mi, że podany model HS taki nie jest. Nie planuje ćwiczyć więcej niż 10 h tygodniowo waga tez nie gra tu roli. Może ktoś jeszcze ma inne propozycje lub zna firmę IRON BODY. Promocja o której pisze dostępna w Selgrosie w nowej gazetce od 1.12. Parametry [...]

hop sport również posiada rower magnetyczny i tańszy (selgros wychodzi 364,78 zł z vat)taki jak ten: http://www.abcfitness.pl/pl/rowery_treningowe/rower_magnetyczny_hs_54_r.html również mam z nim styczność, także mogę śmiało polecić... mimo wszystko funkcje maja podobne, cenę w miarę też, a jeśli któryś może obejrzeć, to zawsze będziesz [...]

ok juz po treningu,kable na wierzchu hehe podoba mi sie,ale zeby po 2 strzale???wytrzymalosc na + rozgrzewka 30min rower srednia164uderzenia serducha na minute,kilka razy zaliczylem HIGH HEART RATE HIHIH,sam luzowalem by nie musieli mnie reanimowac.Trening dobra pompa i kable. Takze jak narazie zadawala mnie PHOENIX,by jeszcze tak dupsko nie [...]

[...] ułożyłoby sie tak jakbyś chciał. Chodzi o to że ciwcząc na siłowni przez pierwsze 2/3 miesiace nabierzesz dużo masy mięsniowej co automatycznie zmniejszy twoj poziom tłuszczu + ew. jakis rower po treningu etc. w domu niestety nie zrobisz nic proponuje pomyśleć nad siłownia i dobrym odżywianiem a na te 4 pytania odpowiedzi sam sobie udzielisz.

lubie jezdzic rowerem i plywac, ale na rower to za zimno, a basen 10 razy w miesiacu (dla mnie to za malo)

[...] sa) silownia jak juz mowilem niemozliwe bo jedyna u mnie w miescie od 16 lat a na wlasna nie mam kasy i miejsca (moglbym zrobic na dzialce ale to 2.5km od domu) miesnie mam, budowac to nie mam jak (oprocz tych cwiczen :P) akurat jest zima ;/ gdyby byla wiosna albo lato to by nie bylo problemu, byl by rower itp. wiec do jakiego BF zejsc najlepiej?

Ja w takim układzie zrobiłbym nacisk na basen i treningi: Basen Rower Basen Bieg Basen Dni dowolne, jak Ci pasuje w 6 dzień możesz dołożyć siłownię i FBW - na pewno nie zaszkodzi

Dzięki za rade. Myślałem żeby bardziej robić do końca roku : basen bieg wolne basen bieg siłownia wolne Rower włączyć do treningu w przyszłym roku.

Jesli idzie o trening, to zrob jeszcze rower, bieg i plywanie na intensywnosci okolostartowej dzis, jutro i w srode - ale w niewielkiej objetosci, nie wiekszej niz dystans wyscigu. Nie wiem jak Twoje plywanie, jesli bedzie cieplo i dobrze plywasz, startuj bez pianki. Wielke ladowania sa Ci zbedne, ogranicz wegle od srody do piatku, zrob jeden [...]

Witam. Pierwszy triathlon już za mną. Krótkie podsumowane Czas ok 1:26 samopoczucie znakomite i chce więcej i szybciej. Do poprawy na pewno pływanie ( nie trenowałem w wodach otwartych a co dopiero pływanie w Odrze przy silnym nurcie) zabrakło doświadczenia techniki i wytrzymałości i myślę że pianka by mi pomogła. Rower całkiem nieźle, średnia [...]

[...] Pewnie wolisz na siłce pogadać o nowym modelu komórki (topowym). "Pograc w tenisa moze bys pogral tylko zaloze sie ze zabieglabym cie w 15 minut :) Wiekszosc rowerow ma systemy amortyzacji przystosowane do wagi max. 85kg jesli chodzi o optymalne dzialanie, to samo tyczy sie desek snowboardowych (nie kupilbys deski na wage 110kg), [...]

[...] że na te większe partie 4s, a na mniejsze 3s. Może tak być? Przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami 2-3 min. Brzuch po 20 powtórzeń reszta po 12. I teraz czy do tego mogę robić jakieś ćwiczenia areobowe typu skakanka, rower? Czy lepiej nie? I co z ABS 8 min, bo w tej chwili będę robił brzuch 2x w tygodniu tak jak w planie to czy ABS jest już zbędny?

czesc musisz przestawic myslenie na poczatek okreslenie aktywnosci- silownia wchodzi w gre? co z aerobami-bieg, rower /hitt? dalej oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego nastepnie dobor makroskladnikow w proporcjach: 2g bialka na kg masy ciala, 150-200g wegli dziennie reszta zapotrzebowania tluszcz poczytaj rady z tego posta [...]

dokladnie a nie ma wiekszego znaczenia jaki to będzie wysilek w dnt, urozmaicaj sobie, raz bieg, raz tabata, rower itd a jak chcesz przypilnować aby mało mięcha poleciało to miska na 100% musi byc dopięta

więc obliczyłem sobie te kalorie i 423 kalorie mam na dzień a ogólne zapotrzebowanie 3934... przy 4 x 120 min trening siłowy + rower. A jeśli chodzi o jadłospis to nie wiem jeszcze XD Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 22:22:16

[...] najkrótsze i nie przekraczały 30 sekund. Obciążenie dostosuj odpowiednio - nie masz ćwiczyć na maxymalnych ciężarach. Dodatkowo co drugi dzień wysiłek tlenowy - bieganie, rower, basen, może być też bieżnia. Odsyłam Cię również do: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html oraz: [...]