05.07.2013r - koniec z mierzeniem maxów TRENING C: PEŁNY PODRZUT 70x4, ale 5 bym zrobił na lajcie RWANIE ze zwisu WYKROKI 85x2 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 70x11 Rower w drodze powrotnej mnie zmachał, ciekawe co będzie w poniedziałek po 50siadach przednch :)) Ciężary robocze PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu tu nie wiem techniki się [...]
19.07.2013 - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 57,5/62,5/67,55/72,5 RWANIE ZE ZWISU 3powt 32,5/37,5/42,5/47,5 WYKROKI 10 powt 42,5/57,5/62,5/70 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 42,5/52,5/62,5 Podrzut spoko. Rwanie czuć, że technika niedoskonała, czasem jedno powtórzenie cięższe od drugiego na tym samym ciężarze. Przy wykrokach [...]
28.08.2013r- Siłownia techniczna + rower Przysiad tylny 50(5)/70(5)/100(5)/120(3)/120(3) Wyciskanie nad głowę 20(8)/30(5)/40(5)/50(4) Martwy ciąg 100(2)/140(2) Power Clean 50(5)/3x50(3)/2x70(3) Kark 3x25 22,5kg (w poniedziałek też robiłem) Poprawianie techniki w siadach, military i cleanie. W martwym chodziło o nagranie czy mi kolana nie schodzą [...]
[...] 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 15.5x8/17x7/17x8 15.5x8/15.5x8 Wciąż mam problemy z tym, żeby się kulić, a nie robić skłony. 10min rower stacjonarny, 10min orbitrek Jakoś apatycznie zaczęłam i nie mogłam się rozkręcić, więc nie pobiłam nawet czasu z rowerka z poprzedniego treningu, ale na orbim już [...]
[...] uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/15x8 15x8/15x6 Udało mi się dobić do 8 powtórzeń w drugiej serii, więc spróbuję zwiększyć ciężar na następnym treningu. 10min rower stacjonarny, 15min orbi Areo robione ostatkiem sił; lekkie mdłości miałam, ale udało mi się pobić czasy z ostatniego treningu. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran [...]
[...] setka %-). 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/20x8/20x8 17.5x8/17.5x8/20x8 Ok. 15min orbitrek, 10min rower stacjonarny Dystanse nieco gorsze, ale też nie mogę powiedzieć, że ćwiczyłam w tempie meduzim ;-). Strasznie mi się nie chciało iść na trening, bo przez ostatnie 2 noce [...]
[...] Pomyliłam się - byłam pewna, że nałożyłam 15kg, ale i tak cięęężko. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x7/12.5x4 12.5x6/12.5x4 +20min biegu na bieżni, 10min rower stacjonarny O dziwo nawet szybko zleciało. +Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Z treningu na [...]
[...] wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min rower spinningowy, 10 min orbi; krótkie rozciąganie Fajnie mi się ćwiczyło, może nawet polubię ten trening /-)_. Ale zmęczył mnie strasznie, no i głodna też jestem [...]
[...] gryf + 10 kg x 3 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) krótki gryf + 10 kg x 8/ krótki gryf + 10 kg x 5 krótki gryf + 10 kg x 7/ krótki gryf + 10 kg x 5 5 min - rower stacjonarny, 15 min - orbi, 10 min - marsz Areło na maszynach tylko 20 min, bo mi siłkę zamknęli. I tak się cieszę, że zrobiłam, bo byłam padnięta, zła i głooodna, ale [...]
ładnie robi :-) po 15 minutach od wziecia 1 kaps bardzo przyjemne wejscie, zaspane oczy sie otwieraja i nadchodzi skupienie poszło bcaa i na rower, po 10 minutach zlany potem, pokreciłem 30 minut i jeszcze po siłowym 20 na bieżni. Muszę tak rozdzielać bo 45 min na raz nie zrobie za cholere, sztyca w rowerku jest jeszcze zbyt krótka i szkoda mi [...]
P-86 Niestety tylko raz w tygodniu mam mozliwosc zrobienia treningu silowego. Dopiero po swietach przyprowadze do domu rower i wtedy zaczne regularne aeroby. jacek_o - prosilbym o niezasmiecanie mojego tematu
[...] Mnie też pobolewa kolano, ale po konsultacji z lekarzem, wspólnie (jakoś sam się nad tym nie zastanawiałem) doszliśmy do wniosku, że kolano boli mnie tylko od uderzania stopą o podłoże. Więc musiałem wyeliminować bieganie, przysiady wykroczne itp. Natomiast rower, martwy ciąg, przysiady, wchodzenie na podest, itp zostały w treningu i jest OK.
no i ciagle do przodu diete trzymam caly czas na poziomie ok 2700 kcal tak jak opisywalem wczesniej nic praktycznie procz rodzajow miesa sie nie rozni we wtorek rower przeszlo godzine byloby wiecej gdyby nie deszcz we środe trening silowy: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 12x Prostowanie nóg na maszynie 15x30kg Rozpiętki ze [...]