rower

[...] 3x 10-12 3s 7,5kg 3s 5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem -> zamiast tego przetestowałam nowy trening na brzuch. +10min rower +rozciąganie od fizjo Wrażenia ogólne: Ciężko, gorąco, a w trakcie zakwasy na klacie zaczęły wychodzić po weekendowych hopkach. Mały progres jednak jest. Zrobiłam nowy [...]

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

[...] 100kg/8 4.T-bar 40kg/15, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Sciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 60kg/15, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch 10 min rower Miska 2833kcal(288b/92t/182w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Podsumowanie W treningu troche pomieszalem. Odpuscilem [...]

Witam Wtorek(11.12)Klatka + triceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 36kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna,suwnica(opuszczane wooolno + przytrzymanie 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/5 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 [...]

Witam Sroda(06.02)Biceps + triceps 1.Hantle, modlitwenik 14kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 2.Sztanga lamana, modlitewnik 35kg/10, 37,5kg/8, 37,5kg/7, 35kg/8 3.Linki z dwoch stron 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/6, 27kg/8 + 17kg/6 4.Pompki na lawkach cc/15, 20kg/13, 30kg/10, 40kg/8 5.Prostowanie reki w opadzie 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 6.Linki [...]

Witam Czwartek(29.02)Klatka + barki 1.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 34kg/10, 36kg/9, 38kg/6 + 24kg/8 2.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 85kg/10, 90kg/8, 95kg/6 + 60kg/8 + 40kg/8, 90kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 18kg/8 4.Unoszenie rak na siedzaco(bok/przod) 14kg/12, 14kg/12, 14kg/12, 12kg/16 5.Wycisk do [...]

Witam Sroda(13.03)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/10, 260kg/8, 280kg/6, 300kg/6, 240kg/8, 200kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/20, 26kg/16, 28kg/14, 28kg/14, 10kg/20 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6, 40kg/6, 40kg/6 + 20kg/8 4.Uginanie nog 70kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 5.Przysiady 60kg/12, [...]

[...] kleik kukurydziany }:-( /SFD/Images/2015/6/15/779c2f92add9413fa9899e6efc7aa39b.jpg Za dwa tygodnie razem z wymiarami będą foty. Koniec tego pierniczenia się. Muszę dołożyć jakieś cardio do tego wszystkiego. Basen kusi, ale ciut się boję. Także może rower/bieganie. Miłego dnia Wam życzę! Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-06-15 09:10:14

No mam nadzieję, że będą 8-) Co do długości cardio to nie ma się co martwić, bo po pierwsze mnie to nudzi (a na rower w terenie mam za duże góry jak na początek), a po drugie tak jak już napisałam na razie po 5 minutach na orbitreku myślałam, że płuca wypluję. Jak mnie wkurzy jutrzejszy egzamin to po pójdę się wyżyć (albo spać, zobaczymy co wygra) [...]

Dzień 66 30 min rower + biceps Biceps: 4 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 1-wsza seria 30kg x15, 2-ga 35kg x 12, 3-cia 35kg x 12, 4-ta 35kg x 12 3 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 15kg x 12, 13kg x 12, 11kg x 12 3 serie - Uginanie ramion na bramie przy użyciu wyciągu górnego - 12 powt.

[...] TDEE= OK 2040 KCAL Ok, w takim razie rzeczywiście jest to zdecydowanie mniej niż jadłem do tej pory Aktywność squash 50x7 = 350 kcal basen 20x7=140 kcal (tempo 2,2 km/h) rower 180x5= 900 kcal interwały 20x10 = 200 kcal trening na siłowni 45x7+(4%x1923,57)= 315+77= 392 tenis 7x50 = 350 nie uwzględniłem epoc, ponieważ nie wiem jak dokładnie je [...]

[...] mogę się dowiedzieć. Poczekać mogę jeszcze trochę bo nie sprzedaje dla kasy tylko trzymam to w kuchni i wadzi bo chwilowo nie ćwiczę kręgosłup nawalił i przerzuciłem się na rower cenna okazyjna wiec lepiej się spieszyć a chce sprzedać w całości bo już mam dość odpisywania na 20 e maili dziennie na sfd czy sprzedam hantle same albo sztangę ale [...]

http://majsterr1.wrzuta.pl/audio/6M2MVIH6red/alex_peace_-_from_inside_the_speaker_mr_basic_vs._bart_rework może być Mój rower z miejscowego bazaru już ponad 1,5roku się bardzo dobrze trzyma dałem za niego chyba z 90zł A tak wgl to witam wszystkie cipeczki tego tematu

[...] pewnie krótszy, gdybym nie musiał na ławę kilka minut czekać. Dlatego w międzyczasie powisiałem trochę na drążku, coby siłę uchwytu sprawdzić. Po treningu wskoczyłem na rowerek i pedałowałem, pedałowałem, pedałowałem całe 10 minut. Nie powiem że było lekko, tym bardziej, że wrzuciłem o wiele szybsze tempo niż ostatnio - 600m więcej w 10 [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

"Przecież to nr 43, dzień redu 73" Ale aeroby nr 50, bo rower też liczę jako aeroby . Dziś nie dałem rady tego szejka sobie zrobić, nie chciało mi się szczerze powiem, zostawię sobie na sobotę takie eksperymenty .

[...] -wypychanie jednonóż suwnica 1x11, 1x18 -odwodzenie na maszynie 1x18, 1x20 -łydka na suwnicy siedząc 1x18, 1x14, 1x16 -allahy 3xmax Cardio: -30min bieżnia + później rower 30min Komentarz: Trening wyszedł super, siła mega do przodu, wytrzymałość też ok. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPC SFD +owoce [...]

[...] bo: ... mi sie nie chce ale podstawowa zasada jak tam dales ze roznica w kwocie 200 zl, porownaj czesci, ten ma alivio, ten deore i tak dalej bla bla i Ci wyjdzie dlaczego jest drozszy edit 1: rower brata jest do czegos innego siodelko daj spokoj, dostaniesz tansze reszte przeczytam pozniej Zmieniony przez - zaborek w dniu 2006-04-09 11:11:12

[...] stronę). No i ja robię przedni. http://youtu.be/MGQZkxI0j9I Myślisz, że to złe w moim przypadku ? Fizjo mnie dziś tak wymordował :-( Dostałam nowe ćwiczenia z gumą i zdycham. Poza tym chyba będę tam chodzić do usranej śmierci #-P Będąc takim inwalidą powinnam zakładać gumę nawet na rower :)) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-09 17:42:03

Agniecha, a może taki? \-) };-) http://rower-purgatorius.blog.pl/wp-content/blogs.dir/1582832/files/mapy/bicykl.jpg fajnie, że trenujesz już bezboleśnie :-))