Czwartek(06.12)Barki + biceps
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na siedzaco(suwnica)
60kg/15, 70kg/8, 75kg/6, 75kg/6 + 40kg/10
2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica)
40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg
3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco
16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow)
16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10
5.Szrugsy, linki z dolu
100kg/15, 100kg/15, 100kg/15, 100kg/15
75kg/15, 75kg/15, 75kg/15, 75kg/15
Biceps
1.Sztanga lamana, modlitewnik
30kg/15, 35kg/8, 37,5kg/8, 37,5kg/8
2.Sztanga prosta, lezac na skosnej lawce
20kg/13, 25kg/10, 27,5kg/8, 27,5kg/8
3.Linki z gory z dwoch stron na stojaco
32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8
12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10
Czwartek, Piatek, Sobota, Niedziela - Miska na poziomie 3500 kcal.
Rozklad b/t/w jak wczesniej. Bez zmian codziennie trzymana.
Suple przez 4 dni tak samo:
rano - witaminy + glukozamina + omega
wieczorem - magnez + zma
Podsumowanie
Trening zrobiony w czwartek. Cwiczenia staralem sie dobierac tak, zeby jak najmniej biodro bolalo. Piatek - niedziela bylem w spa. Masaze, sauna, jacuzzi. Trening nog odpuszczony. Silownia byla, ale wolalem odpuscic raz oby sie biodro calkowicie nie dobilo. Obecnie troche lepiej, mniej boli. W tym tygodniu planuje normalnie przeprowadzic treningi + trening nog. Zawsze nogi robie w sobote, wiec mam jeszcze 5 dni na pozbycie sie bolu calkowicie. pzdr.