[...] kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę rozciąganie też z tego filmiku. Shrimp po treningu przypomniałam sobie dlaczego moją rozgrzewką był rower }:-(. Ze względu na lewe kolano. Zaczęło boleć. Więc chyba lepsza będzie rozgrzewka składająca się np. 10 min rowerek i jakieś wymachy, skręty. Warzywa pomidory, [...]
Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady [...]
Udało się i wczoraj był trening 8-) 1) rozgrzewka + rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) 2) na koniec rozciąganie. trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
[...] grzechami }:-(:)) zrobiłam sobie przymusowy "dzień dziecka" - wypadła mi umowa w pracy i musiałam jeść to co miałam pod ręką - snickersa i banana co do treningu: to wczoraj rower i szybki marsz - razem ok. 40 min Dzisiaj z racji ogólnego zmęczenia i rozbicia po weekendowej pracy jest totalny reset i przygotowanie miski na następne dni, czyli [...]
Wczorajsza miska: pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka woda, 2 kawy, rooibos wit. d+multiwitamina Wczorajsza aktywność 1,45 h rower - spokojna jazda (ok. 12km/h), bo byłam z koleżanką a ona wolno jeździ :'-(. Na samo zakończenie wycieczki w łańcuch wkręciła się chustka córki {{:-(. Mam nadzieję, że mąż naprawi do jutra :-D [...]
Środa: 10.06.2015 Miska niedojedzona, ale czysta - nie wrzucam zrzutu. Trening: rower został naprawiony przez fachowca (na męża nie ma co czekać) więc -2 h na rowerze (nie wiem ile km i z jaką prędkością, ale trochę więcej niż we wtorek). Czwartek 11.06.2015 Miska i trening woda, rooibos, 1 kawy pomidory, papryka, rzodkiewka wit. [...]
Wiem, ogólnie jeszcze pływanie jakby była możliwość bym dołożył i rower którego nie mam. Dla mnie to są sporty anaerobowe.. chyba dobrze napisałem. To są moje 3 koniki. A ćwiczenia robię typowo spokojnie, długie przerwy, masa i siła.
[...] max., 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega fajny trening. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy maksymalne napięcie mięśni w trakcie pracy i prawdziwa mega pompa po treningu %-) CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5-7 km/h, nachylenie 5%, tętno 140-145, czułem się jakbym wyszedł z basenu %-) Pozdro !
[...] minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój nowo zakupiony rower i pojeździłem 1 godzinę. Nie jeździłem na rowerze o matko chyba z 20 lat. Dieta trzymana na 100% co prawda od czasu do czasu przez głowę przelatują brudne myśli ale na [...]
[...] w ogóle. Zobaczymy co z tego wyjdzie... Noooo, dzisiaj już nie umierałem po siłowni - chyba można już zacząć ćwiczyć na poważnie: martwy ciąg 60kg/70kg x8, 80kg x6 drążek x5/x5*/x5* wyciskanie sztangi stojąc 20kg/25kg/30kg x8, 30kg x6 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x7 rower 10 min Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-07-08 21:06:09
Siła priorytetem nigdy nie była i pewnie nie będzie... Ale do wyników takich, żebym nie musiał się wstydzić, planuje dojść . Cóż, na razie tych krążków w wyciskaniu nie ma za dużo, a i o 50kg nawet nie myślę na razie, ale będę pamiętał . Dzisiaj nie było biegania - rower 62km.
No to wklejam plan na dziś :-) TRENING: - rower przełajowo - 1h basenu i siłownie obadamy co tam mają w ogóle DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d8b1d516c1b40e39b8f341e1c615bb8.png
[...] A teraz jem wiecej niz on. Cos czuje, ze zwyczajnie tez odpuścił śledzenie tego czy owego. Z innej beczki. W ubiegłym roku jeżdżąc 3x30 km i raz powyżej 50 ze znajomymi schudlam 6 kilo. Wiem, ze na rowerze tez można. Tylko ze tak sie zaniedbuje ramiona, ogolnie górę. Rower tu nie pomoże na rzeźbę. No chyba zeby z nim biegać na ramionach :-D