Redukcja z 90 do trzydziestki

Dzisiejsza miska

Nie trzeba Ci instruktora. Masz filmiki na YouTube. W dziale mamy też temat z filmami - poszukaj. No i masz atlas ćwiczeń na sfd, a na chomikach książkowe atlasy Delaviera, które są biblią dla trenujących. To Ci wystarczy. A jak czegoś nie będziesz pewna, to zapytasz instruktora, który akurat będzie miał dyżur. Od tego jest, żeby korygować i pomagać w konkretnych przypadkach.
Poza tym możesz się uśmiechnąć do kogoś z sfd, z Twoich okolic. Możliwe, że pomoże nieco taniej ;)

Nadrabiam zaległości i wklejam miski z ostatniego tygodnia. Przez cały tydzień próbowałam jeść wg rozkładu, ale w środę niestety się nie udało dobić kcal. Znów jestem przeziębiona, od poniedziałku męczy mnie kaszel, śpię po 6 godz. bo się budzę jak kaszle przez sen. Nawet mąż się wyniósł do drugiego pokoju. Byłam u lekarza i zrobiłam wyniki, bo ostatnio non stop jakieś przeziębienie i czuję się zmęczona. Morfologia wyszła b. dobrze, ale lekarka powiedziała, że przyczyną może być niedobór wit. d i zrobiłam badanie. Miała racę mam niecałe 11, a norma to powyżej 30. Od czwartku biorę 2.000 mikrogramów na dobę w dwóch dawkach, nie wiem czy to możliwe ale powoli czuję różnicę.

Co do treningów były w tym tygodniu dwa w poniedziałek i czwartek. Cieszę się, że udało mi się znaleźć na nie czas, bo miałam nerwowy tydzień, bo oprócz przeziębienia, to był czas uzgadniania szczegółów zakupu mieszkania, tzn. ceny i spinania wszystkiego tak, aby mieć zdolność kredytową.
Ten czwartkowy tylko 2 obwody, bo trochę to przeziębienie mnie osłabiło. Jutro zrobię kolejny trening i zobaczę jak z moimi siłami.

Poniedziałkowy trening
1) rozgrzewka
2) trening dla zielonych - A
3) na koniec rozciąganie.

3 obwody sumiennie:
trening A z obciążeniami 5,5kg (jedna hantla)
1) Wznosy nóg z leżenia 10/8
2) Wspięcia na palce obunóż x 18x5,5 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5 kg
5) wznosy z opadu 15/15/15
6) Pompki klasyczne 1/1/1
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 5,5 kg 15/15/12
8) Spięcia brzucha na piłce 15/16/15


Czwartkowy trening
2 obwody
rozgrzewka
1) plank czas 18/13/
2) Martwy ciąg z hantlami 15x5,5 kg
3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg
4) spięcia brzucha na piłce 15/15
5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 13/10/ x5,5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x5,5 kg/ 8x5,5kg
7) uginanie przedramion (biceps)15x5,5 kg/ 12x5,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x5,5 kg/6x5,5 oburącz
rozciąganie.

Pozostałe miski

Schrimp dzięki za podpowiedzi. Przestudiuję wszystkie materiały. Znalazłam ostatnio fajne wpisy na blogu niebieskoszarej, która czerpie inspiracje z forum. Tam ona wkleiła filmiki do poszczególnych ćwiczeń z planu dla początkujących. Muszę trochę postawić siebie na nogi, wiem że to trochę jak wymówka, ale moja odporność jest nadszarpnięta i dopóki się nie wyleczę, to ćwiczę w miarę swoich możliwości w domku.

Minęło ponad 3 miesiące od mojego ostatniego postu. Postanowiłam wrócić i znów walczyć.Waga moja się nie zmieniła, starałam się jeść dobre rzeczy, jednakże wpadki były - najbardziej w grudniu i styczniu zajadałam stres. Mój ostatni wpis był o pójściu na siłkę i wymówkach. Teraz nie będzie wymówek a na siłkę idę we wtorek, choćby się waliło i paliło. Teoria jest znana teraz czas na czyny. Trzymajcie za mnie kciuki. NIE WYMIĘKNĘ. Jutro wrzucam wymiary.

Dzisiejsza planowana miska.
Woda, rooibos.
Warzywa: pomidory, marchewka, ogórek (ogółem 0,5kg)
Rower: 3km

Będę obserwować bo mam podobne wymiary, tylko różnica we wzroście:) powodzenia

Dzięki

Zgodnie z zapowiedzią mierzyłam się rano oto wyniki:

02.03.2015
waga - 87,5
obwód w biuście - 110
obwód pod biustem - 90
Obwód talii w najwęższym miejscu - 92,5
Obwód na wysokości pępka - 104
obwód bioder -112
obwód uda - 68
obwód łydki - 44

Dziś planuję trening w domu, bo się okazało, że na siłownię idę w środę (taki termin pasuje osobie, która ma mi pokazać co i jak).
Wieczorkiem wrzucę miskę i rozpiskę,