rower

Bartosz Banach. Z Banach Brothers. Nie wiedziałem, że mamy takiego kolarza u nas w teamie. Mistrz Polski w rowerowaniu mtb, na szosie też nieźle jeździ. Był w Sierakowie, startował na 1/2. Zajął ogólnie 7 miejsce, na rowerze był 2, z czasem 2:04 na 90 km. Tyle tytułem przedstawienia. Dzisiaj po pływaniu zagadałem do niego, jak usłyszał, jaką [...]

Shadow siadaj na rower :) wiem, że masz ten start biegowy niebawem, ale zegar tyka, rower to najwięcej czasu w zawodach, zwraca się najlepiej...

[...] Trochę wodorostów, nawigacja prosta, mocna pralka na początku. Pływanie niespieszne, pooglądałem zamek i tyle. Do strefy zmian, błotnego spa. Chwila moment ;) i już na rower. Rower. Płasko nie znaczy łatwo. 2 pętle, w każdej połowa pod wiatr. Jazda pod wiatr zdewastowała moje nogi i pokazała, gdzie moje miejsce, podczas jazdy z wiatrem [...]

[...] colą i przeżartą lodami. Bieganie poniżej progu upokorzenia, to jest praca w najniższych strefach, żeby utrzymać tętno jak najniżej na longach. Ostatnie dni: wsiadłem na rower, pobiegałem longa i interwały, pomachałem sztangą. Plan jest taki na najbliższe kilka miesięcy: 1. Bieganie: 2x w tygodniu; 1 bieg easy, tzn. long + 1 interwały wg [...]

- w dzień z siłownią - po treningu aeroby - zrobię sobie rower po lesie - 10km/30minut mega szybkim tempem i będzie super. jest ok ale zobaczysz że organizm do wysiłku cardio szybko się adaptuje więc czas aerobów trzeba będzie zwiększać - problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o [...]

13.04.11 Dzisiaj mój rowerek treningowy zginął śmiercią tragiczną. Uczcijmy to minutą ciszy… ... --------------------------------------- Miska: + rzodkiewki, kapusta kiszona, kapusta kiszona, dużo kapusty -------------------------------------- Suplementy: Kompleks witaminowy(dokończyłam, muszę coś zakupić), melisa [...]

[...] przymierzyć się i wtedy kupować (tam gdzie znajdziesz lepszą ofertę, niekoniecznie taniej, może być serwis za friko lub dodatkowy szpej). Budowa ciała, długość nóg, rodzaj roweru, geometria i kształt ramy to wszystko ma wpływ na to czy rowerek pasuje, np moja mama jest Twojego wzrostu i rower 17 cali (unibike trawers lady) pasuje w sam raz, za [...]

w tym tygodniu mialam 2 treningi (rower) niedziela 90 km wtorek 90 km w ciężkich warunkach pogodowych w piatek tance (nie wiem czy to sie liczy hihihih ale brzuchaty lydki do dzis mnie boli) jak szlam na rower zmienilam diete z Kcal BTW 1800 150/70/143 na kcal BTW 1700 100/50/190 juz wiem ze zle... Dzis ide na rower i dzis bedze dobrze .. [...]

[...] mam. 1.placek z jajek z warzywami, szynką i serem 2.karkówka. 3.pierś, oliwa. 4.ziemniaki, mięso jakieś. 5.pierś. 6.białko. Za***iście smakuje takie coś Trening: barki + rower ; aeroby Wyciskanie na maszynie ?? x15, ?? x15, ?? x15 Unoszenie hantli bokiem 14kg(7kg) x10, 17,5kg(7kg) x14, 17,5kg(7kg) x10 High pulls połówkowe 40kg x10, 40kg [...]

19.08.2014 Dzisiaj rower i trochę radosnej twórczości pompkowej zamiast crossfitu - bo rower się zepsuł i nie miałem jak pojechać na siłkę \-) Edit: znowu nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku, to przez tę pracę w polu! Trening Triathlon :)) 24km rowerem w 57 minut 4km biegu z rowerem prowadzonym obok, nie wiem w jakim czasie pływanie w wannie \-) [...]

[...] nawiasie mialo byc "pompki, męskie, odstawienie nóg do tyłu, przyskok do rąk i podskok" no to "miękkie nogi" dzień i dwa po czuję a dziś sobie doawliłam rower tez musialam oddechy łapać gdzieś powinien być post gdzie wpisywaloby się wytrzymki i silowo-wytrzymalosciowe i czasy wykonania, bo tak to nie wiem, czy moje czasy sa [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów wynika, że talii,brzuchu na wysokości pępka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 2-3 razy(30 min) rower (w sezonie) ćwiczenia Skalpel Ewa Chodakowskiej ok 40 min. Co lubisz jeść na śniadanie: 1 bułka/kanapki z twarogiem/serem żółtym/miodem/musem jabłkowym/szynką [...]

[...] a potem muszę kombinować -bardzo mało dziś piłam, nie wyrabiam się z wypiciem 1,5 l :( DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d446b42e69448269c6716d60491966d.png trening aero rower 5 minut rozgrzewka rower 10 min interwały 10s/10s 10 burpee bez pompek 10 pompek 20 mountain climbers 10 burpee bez pompek 20 mountain climbers 8+2 pompkki 800 skakanka [...]

I dzisiejsze hopsasanki :) 8 minut rozgrzewka rower 10minut interwały rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba [...]

23-06-2014 DNT dzień 103 Trening: 21 burpees 10min rower rozgrzewka ( choc bo burpees to juz bylam raczej rozgrzana :D) 10 min interwały 10/10 1:00 rower brzuch z pilka 3x20: -swieca -odwrotne brzuchy -spiecia -wznosy z opadu razem 1:30 tetno max 150 , srednie 120 spalone 450kcal miska: [...]

[...] nie liczona i raczej nie najlepsza 24-11-2014 DT dzień 22 napitki: kawa z mlekiem 0.25l, herbata 0,25l, mleko 0.25l - tragedia suple: tran, wiesiolek trening: 10min rower 3x25 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) [...]

[...] razowy zytni z masłem, indyk grilowany 1-12-2014 DNT dzien 29 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef883db001140e897852aad923daf86.png trening pupy z gumą trening: 10min rower 3x25 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. [...]

8-12-2014r DNT dzień 36 trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co [...]

[...] bo w tej dziurze bylismy na zakupach , za to wpadl dodatkowo pierniczek :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff0facd8695e4893ba922aad2d2478ca.png trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga [...]

dzisiejszy trening na siłowni: 15min rozgrzewka rower 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 6x8 obciążenie 20/25/30/35/40/45kg 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 obciążenie 20/30/35kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 3x15 obciążenie 20/25/30kg poprosiłam instruktora żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie [...]