markotki zmagania ze słabościami

22-11-2014 DNT

dzis bez treniengu, za to ogarnelam dom i ogrodek, nie powiem, zebym nie była padnięta, zdecydowanie ledzwia bardziej odczuwaja takie działania niż trenieng siłowy

miska nie liczona, czysta
kanapka z twarogiem, szynka, warzywami, kawa z mlekiem
zapiekanka na chlebie razowym zytnim z szynka, serem zoltym, warzywami i sosem czosnkowym ( jog grecki feta czosnek)
kanapka z indykiem

23-11-2014 DNT

dzień kompletenie bez ruchu

miska wyjsciowa nie liczona i raczej nie najlepsza

24-11-2014 DT dzień 22

napitki: kawa z mlekiem 0.25l, herbata 0,25l, mleko 0.25l - tragedia
suple: tran, wiesiolek

trening:
10min rower
3x25
1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry.
2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry.
4) Na czworaka unoszenie prostej nogi.
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry.
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( )
7) Z pozycji mostka biodrowego unoszenie jednej nogę, prostowanie i powrót do pozycji wyjściowej.
30min rower

Odnosnie cwiczen, na pierwszy rzut oka nie wydaja sie trudne, ale złudny ten pierwszy rzut :D a jak pomysle ze niedlugo dorzucac trzeba jakis obciazenie albo taśmy to mi slabo :D

miska:

25-11-2014 DT dzień 23

miska:
napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l,woda 1l
suple: tran,wiesiolek



trenieng:
rozgrzewka 8min bieznia i mobilizacje

na koniec 15min bieznia
2a i 2b najgorsze combo
4a zamienione na wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczkę, po wiosle sztanga czułam lędzwie



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-25 19:54:18

26-11-2014 dzień 24 DNT

miska :

napitki: kawa 0,25l, herbata 0,75l
suple: tran , wiesiolek
warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata



trening:
10min rower
zestaw na pupe nr 2:
3x20
1.Uginanie z gumą
2.Odwodziciele z gumą
3.Uginanie z piłką
4.Przywodziciele z gumą
rowerek 30min

1. dałam mocniejsze gumy tym razem i kiedy czulam napiecie gumy to tak jakby dwojki pracowaly wtedy mocniej niz posladki ale dzgalam sie paluchem w posladek i on tez byl napiety :)
2. tu czulam i noge odwodzona i ta na ktorej stalam , nie wiem czy moge sie trzymac sciany czy mam stac bez pomocy
3. to cwiczenie to jakas masakra, robilam na raty, tu dosc mocno czulam dwojki zwlaszcze w fazie ugiecia i zatrzymania ruchu
4. tu tez pytanie czy moge sie przytrzymac czegos?

a tak w ogole to czuje wszystkie miesnie, i grzbiet i posladki i uda a zwlaszcza przy walkowaniu :)






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-27 09:28:21

27-11-2014 DNT dzien 25

miska:



bez treningu, wieczor spedzony na pakowanie

28-11-2014 DNT dzien 26

miska:
kolacja juz goscinna wypadla inna - zapiekanka z dorsza z warzywami



bez treningu, wyjazd

29-11-2014 DT dzien 27

miska goscinna:
sniadanie: chleb zytni razowy z masłem, szynka, serek wiejski, ser zolty, warzywa, kawa z mlekiem
obiad: rolada wolowa, ziemniaki odpiekane, warzywa
przekaska: 1/2 jabłka, orzeszki pistacjowe i migdały
kolacja: chleb razowy zytni z masłem, sledziki w oleju

trening na innej silowni i albo tam sztangi ciezsze albo mialam jakis spadek formy
rozgrzewka 8min bieznia


dodatkowo :
sciaganie drazka gornego do klatki 3x20kgx10
bic uginanie ze suspinacja 3x8kgx8
prostowanie rak na wyciagu gornym 3x15kgx10 - jakies ciezkie te 15kg bylo

na koniec 15min bieznia

30-11-2014 DNT dzien 28

miska goscinna:
sniadanie: chleb zytni razowy z masłem, szynka, ser zolty, śledziki, warzywa, kawa z mlekiem
obiad: rolada wolowa, ryz brazowy, warzywa
kolacja: chleb razowy zytni z masłem, indyk grilowany

1-12-2014 DNT dzien 29

miska:


trening pupy z gumą

trening:
10min rower
3x25
1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry.
2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry.
4) Na czworaka unoszenie prostej nogi.
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry.
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( )
7) mostek biodrowy.
30min rower

przy cwiczenia 5,6,7 czuje odcinek ledzwiowy kregoslupa


Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-02 10:44:33

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-02 10:46:47

2-12-2014r DT dzień 30

miska:
suple: tran
warzywa: cukinia, salata pomidory

trening:

8min bieznia


dodatkowo :
5a ugiananie ze suspinacja 6kgx10 8x8 8x10
5b triceps dipsy x10 x10 x12
15min bieznia

2b tylek i uda to mam wrazenie, ze mi eksploduja w tym cwiczeniu, zwlaszcza lewa noga idzie na raty - nie lubie go
3b zmniejszylam ciezar ale czuje tylek tu mocno
4a wioslowanie sztanga zamienialam na sciaganie drazka mam nadzieje ze to cwiczenie ktore celuje w podobne partie miesniowe


Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-03 09:46:00

3-12-2014r DNT dzień 31

miska:
napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l woda 0,5l
suple: tran, wiesiolek
warzywa: cukinia, pomidor, salata


10 minutowa rozgrzewka na rowerku
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.
30 min rower

2. nie lubie tego cwiczenia, nogi pala, czy to normalne ze boli mnie tez noga, ktora jest oparta na pilce??
4. oparlam stopy na stopniu, wydaje mi sie ze coraz lepiej czuje spiecie posladkow
5. tu poczulam pupe jak zaczelam naciskac pilke schodzac w dol

pot sie ze mnie lał juz przy pierwszej serii unoszenia bioder :)




Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-04 09:40:35

Unoszenie bioder - wszystkie wersje tego ćwiczenia zabijają mnie.


A to chyba ulubione ćwiczenie naszych Mode

no musi byc duzo korzysci z tego cwiczenia bo raczej nie daja nam go, zeby nas dobic :D

4-12-2014 dzień 32 DT

miska:
napitki: kawa 0,25l , herbata 0,75l woda 0,25l
suple: tran wiesiolek
warzywa: pomidory, cukinia, og konserw


trening:
8 min bieznia, mobilizacje

suwnica , nogi szeroko wysoko 40kg 3x12
uginanie z suspinacja 8kg x8 x8 x10
prostowanie rak na wyciagu 20x8 30x8 30x8
15min bieznia

2b zmniejszyłam ciezar na 8kg, nogi mialam obolale powczorajszych cwiczeniach, ledwo dociagnelam do konca
3a nie lubie tego cwiczenia, nie umiem w nim progresowac, ostatnie powtorzenia robie juz krzywo, cisnie prawa reka a lewa dociska chyba musze odpuscic takie potorzenia






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-05 11:07:59

Caly czas podziawiam Cie za 40kg w WL i to w czterech seriach - ja jednego powtorzenia wydusic nie moge