http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
spotkanie bedzie na pewno dam znaka mailowo jak juz bede... czasu wolnego narazie pod dostatkiem, bo jestem bezrobotna
30.08
trening
power pump (aerobik-sztangi):
milion x:
MC (chyba raczej RDL)
wiosło,
przysiad,
uginanie na biceps,
wyciskanie żołnierskie,
wyciskanie leżąc,
uginanie na triceps w leżeniu
różne brzuchy
kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf)
02.09
trening
właśnie zrobiłam Miękkie Nogi
15x przysiad 1 burpee
14x przysiad 2 burpee
..
2 przysiad 14 burpee
1 przysiad 15 burpee (pompki
czas: 29 min 43 sek
słaaabo, ale to jednak nie jest niewinne
kiedy pojawia się efekt miękkich nóg?
_________________________________________________________________
kupiłam książkę (10 dni temu, dopiero teraz przyszła) 'the appetite awareness workbook' takze wprowadzam trening dodatkowo głowy
a, no i generalnie zapraszam do spamowania, niedlugo nowy dziennik
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
no to "miękkie nogi" dzień i dwa po czuję a dziś sobie doawliłam rower
tez musialam oddechy łapać
gdzieś powinien być post gdzie wpisywaloby się wytrzymki i silowo-wytrzymalosciowe i czasy wykonania, bo tak to nie wiem, czy moje czasy sa leszczarskie czy nie, a szukac po dziennikach bardzo żmudne
__________________________________________________________________
03.09 DNT
-pompa czalendż
04.09
"trening":
-pływanie klasycznym w lekko już zimnym jeziorze non stop
czas: 25 minut
dystans: ~800m
na oko, sądząc po ilości ruchów mojej żaby na jeden basen 25 metrowy
-rower
czas: ~1h
dystans ~13 km
w tym kilka stromych podjazdów które zmasakrowały mi juz i tak moje "miękkie nogi" a w sumie uda
-pompa czalendż
dziękuję za uwagę
aa no i zglosiłam się do konkursu
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-04 20:24:23
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-04 20:25:02
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
5.09 DT!
miska:
-1 jajo, 2 ogórki
-2 jaja, szynka wieprzowa (1p.), majonez pegaz, 4 ogórki,
-szynka wieprzowa (1p.)
-pasztet 100g, majonez, oliwa, brokuły
-pasztet 100g, sałata lodowa
TRENING
-szynka szwarcwaldzka (3p.)
WYTRZYMKA
-makrela 100g, majonez, marchewka 90g
+ 2 śmietanki w kawie
+ kilka kulek polskich winogron
1512 kcal BTW 93/118/20
na oko, warzywa nie wliczone
trening:
plan --> [[https://www.sfd.pl/yosis/z_łatwością_do_celu_*_WAKACYJNY_FUN_str.59-t707542-s71.html#post4]]
Rozgrzewka
6 min orbi, gimnastyka
Przysiad 5x5
10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ 3x52,5 + 3x52,5 - poprzednio
10x25/ 5x35/ 5x45/ 5x50/ 3x55 + 1x55 + 1x55
WL 5x5
10x20/ 10x25,/ 7x30/ 5x35/ 5x37,5 - poprzednio
10x25,/ 5x30/ 5x35/ 5x37,5/ 5x40
Opuszczanie(spadanie) 5x5
5/5/5/5/5
bonusowo
wznosy z opadu 4x10
10x10kg/ 10x 10/ 10x10/ 8x10
+ 4x
10 burpee
10 przysiadów
5 TGU - 5kg*
czas: 26 min
*robione w domu, zmieniłam pompki na przysiady, bo pompek mam dość obciążenie -->
________________________________________________________________
Laluś, dziękuję!, ale te plecy robią tylko takie wrażenie, normalnie wyglądają subtelniej jak tu https://www.sfd.pl/Szybki_konkurs_na_zdjecie_firmujace_nasz_dział-t775549-s2.html#post3
generalnie śmieszny dzień, miska miała sporo przeciwności, ale uprałam się, że dziś będzie przykładnie. no i nie do końca bo:
-w pracy miał być świeżutki kurczak z rożna, ale zamknięte, więc jakiś kupny pasztet pieczony
-w domu miała być makrela, ale czasy swojej świetności miała już za sobą, okazała się bardzo zasuszona i w jakieś plamki, z braku laku zjadłam trochę..
-dlaczego majonez jest taki smaczny?
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-05 22:10:21
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
miska:
-pałka indyka, ogórki,
-2 jajka, szynka wiejska (1p), majonez, biały serek, łyżeczka dżemu, ogórki
-szynka (1p.)
-pałka indyka, brokuł, majonez, pół jabłka
-ziemniak pieczony, masło, ser biały tłusty
-pałka indyka, pieróg z kapustą domowy, 1 marchewka, 1 cukinia, oliwa
+3 kawy ze śmietanką
+kilka kulek winogron polskich
1660 kcal BTW 113/111/51
(liczone na oko, warzywa, prócz ziemniaka nie wliczone)
trening:
power pump (aerobik ze sztangą):
milion razy, zmienne tempo:
-MC (chyba raczej RDL)
-wiosło,
-przysiad,
-wypady
-uginanie na biceps,
-wyciskanie żołnierskie,
-wyciskanie leżąc,
-uginanie na triceps w leżeniu
-różne brzuchy
kolorowe obciążenia 10,5 kg (plus gryf)
______________________________________________________________
taka refleksja:
w pracy chyba zawsze robią wszystko by czlowiek się przed urlopem urobił po pachy, nie wiem, żeby sobie pracownik zasłużył na odpoczynek?
trochę głupio, że w ciągu "obserwacji" kandydatur do konkursu kija i marchewki będę na swoim wyczekanym urlopie
a propos węgli, to Obli zalecałaś mi do 70 ale z warzywami włącznie, to jak się będę bujać koło 40-50 WW bez warzyw to styknie
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-06 22:21:31
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
rezerwa - redukuje
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112