Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

w poście konkuroswym chyba jest trening czy nie?

widziałam plecy!! ale z zazdrosci poszłam sie popłakać ..

spotkanie bedzie na pewno dam znaka mailowo jak juz bede... czasu wolnego narazie pod dostatkiem, bo jestem bezrobotna

do wszystkich zainteresowanych:

30.08
trening

power pump (aerobik-sztangi):
milion x:
MC (chyba raczej RDL)
wiosło,
przysiad,
uginanie na biceps,
wyciskanie żołnierskie,
wyciskanie leżąc,
uginanie na triceps w leżeniu
różne brzuchy

kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf)

02.09
trening

właśnie zrobiłam Miękkie Nogi

15x przysiad 1 burpee
14x przysiad 2 burpee
..
2 przysiad 14 burpee
1 przysiad 15 burpee (pompki

czas: 29 min 43 sek

słaaabo, ale to jednak nie jest niewinne
kiedy pojawia się efekt miękkich nóg?
_________________________________________________________________

kupiłam książkę (10 dni temu, dopiero teraz przyszła) 'the appetite awareness workbook' takze wprowadzam trening dodatkowo głowy

a, no i generalnie zapraszam do spamowania, niedlugo nowy dziennik

z tymi miękkimi nogami to w sumie ja miałam już pod koniec. Może nie były tak naprawdę miękkie, ale jednak na chwilę musiałam usiąść po robieniu tego ;p Teraz kondycja mi spadła i w ogóle to nawet nie wiem czy był dała radę teraz zrobić

w poście wyżej w nawiasie mialo byc "pompki, męskie, odstawienie nóg do tyłu, przyskok do rąk i podskok"

no to "miękkie nogi" dzień i dwa po czuję a dziś sobie doawliłam rower
tez musialam oddechy łapać
gdzieś powinien być post gdzie wpisywaloby się wytrzymki i silowo-wytrzymalosciowe i czasy wykonania, bo tak to nie wiem, czy moje czasy sa leszczarskie czy nie, a szukac po dziennikach bardzo żmudne

__________________________________________________________________
03.09 DNT

-pompa czalendż

04.09

"trening":

-pływanie klasycznym w lekko już zimnym jeziorze non stop
czas: 25 minut
dystans: ~800m
na oko, sądząc po ilości ruchów mojej żaby na jeden basen 25 metrowy

-rower
czas: ~1h
dystans ~13 km
w tym kilka stromych podjazdów które zmasakrowały mi juz i tak moje "miękkie nogi" a w sumie uda

-pompa czalendż

dziękuję za uwagę

aa no i zglosiłam się do konkursu

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-04 20:24:23

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-04 20:25:02

Yosis wlasnie nadrobilam twoj dziennik, ale masz wydzebiste plery nic tylko pozazdroscic!!

uwaga! będzie wypiska z miski!

5.09 DT!

miska:
-1 jajo, 2 ogórki
-2 jaja, szynka wieprzowa (1p.), majonez pegaz, 4 ogórki,
-szynka wieprzowa (1p.)
-pasztet 100g, majonez, oliwa, brokuły
-pasztet 100g, sałata lodowa
TRENING
-szynka szwarcwaldzka (3p.)
WYTRZYMKA
-makrela 100g, majonez, marchewka 90g

+ 2 śmietanki w kawie
+ kilka kulek polskich winogron

1512 kcal BTW 93/118/20
na oko, warzywa nie wliczone

trening:

plan --> [[https://www.sfd.pl/yosis/z_łatwością_do_celu_*_WAKACYJNY_FUN_str.59-t707542-s71.html#post4]]

Rozgrzewka
6 min orbi, gimnastyka

Przysiad 5x5
10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ 3x52,5 + 3x52,5 - poprzednio
10x25/ 5x35/ 5x45/ 5x50/ 3x55 + 1x55 + 1x55

WL 5x5
10x20/ 10x25,/ 7x30/ 5x35/ 5x37,5 - poprzednio
10x25,/ 5x30/ 5x35/ 5x37,5/ 5x40

Opuszczanie(spadanie) 5x5
5/5/5/5/5

bonusowo
wznosy z opadu 4x10
10x10kg/ 10x 10/ 10x10/ 8x10

+ 4x
10 burpee
10 przysiadów
5 TGU - 5kg*
czas: 26 min

*robione w domu, zmieniłam pompki na przysiady, bo pompek mam dość obciążenie -->



________________________________________________________________

Laluś, dziękuję!, ale te plecy robią tylko takie wrażenie, normalnie wyglądają subtelniej jak tu https://www.sfd.pl/Szybki_konkurs_na_zdjecie_firmujace_nasz_dział-t775549-s2.html#post3

generalnie śmieszny dzień, miska miała sporo przeciwności, ale uprałam się, że dziś będzie przykładnie. no i nie do końca bo:
-w pracy miał być świeżutki kurczak z rożna, ale zamknięte, więc jakiś kupny pasztet pieczony
-w domu miała być makrela, ale czasy swojej świetności miała już za sobą, okazała się bardzo zasuszona i w jakieś plamki, z braku laku zjadłam trochę..
-dlaczego majonez jest taki smaczny?

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-05 22:10:21

a co ty tak pod ketoze podchodzisz?

dzis specjalnie, zeby szokowo na psyche podzialać bo przez ostatni czas za duzo WW bylo i mnie ciągnęło, ale generalnie dążę do max 70, jak mi zalecalas

6.08

miska:

-pałka indyka, ogórki,
-2 jajka, szynka wiejska (1p), majonez, biały serek, łyżeczka dżemu, ogórki
-szynka (1p.)
-pałka indyka, brokuł, majonez, pół jabłka
-ziemniak pieczony, masło, ser biały tłusty
-pałka indyka, pieróg z kapustą domowy, 1 marchewka, 1 cukinia, oliwa

+3 kawy ze śmietanką
+kilka kulek winogron polskich

1660 kcal BTW 113/111/51
(liczone na oko, warzywa, prócz ziemniaka nie wliczone)

trening:

power pump (aerobik ze sztangą):
milion razy, zmienne tempo:
-MC (chyba raczej RDL)
-wiosło,
-przysiad,
-wypady
-uginanie na biceps,
-wyciskanie żołnierskie,
-wyciskanie leżąc,
-uginanie na triceps w leżeniu
-różne brzuchy

kolorowe obciążenia 10,5 kg (plus gryf)
______________________________________________________________

taka refleksja:
w pracy chyba zawsze robią wszystko by czlowiek się przed urlopem urobił po pachy, nie wiem, żeby sobie pracownik zasłużył na odpoczynek?

trochę głupio, że w ciągu "obserwacji" kandydatur do konkursu kija i marchewki będę na swoim wyczekanym urlopie

a propos węgli, to Obli zalecałaś mi do 70 ale z warzywami włącznie, to jak się będę bujać koło 40-50 WW bez warzyw to styknie

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-06 22:21:31