rower

[...] 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli 35min rower Długi, ciężki i wycieńczający trening. Trwał równe 2h, po wszystkim koszulkę i spodenki wykręcałem z potu. Zanotowałem progres w ćwiczeniach w którym skupiam się na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 06.01.13r 25 min bieżnia na czczo, 20min rower

hmm co do ćwiczeń polecam ponownie rower - na świeżym powietrzu i bardzo skuteczne :P

mialem to samo ,dlatego polecam najpierw rozgrzewke 15 minut(rower) ,pozniej rozciaganie stawow skokowych,masaz lekotek,przysiady bez ciezaru a pozniej z gryfem,a nastepnie progresjie obciazen

[...] ale zle sie z tym czuje i jest to niezdrowe. czy dieta kcd bez cwiczen silowych ma szanse? na cwiczenia na silowni nie ma szans, pracuje czasem do 20.. natomiast marsze, rower, w weekend plywanie,rano bieganie, na te formy ruchu wygospodaruje czas, rano lub wieczorem. przepadam za slodyczami i kawa,ciastami.owoce tak sobei, moglabym z nich [...]

[...] nowego tematu, skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty. POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal) Płatki owsiane 100 12 7 62 366 WPC 30 24 2 2 128 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 [...]

[...] narobilyscie smaka na fasolke :-)) dzis miche mam juz zaplanowana i do niczego nie pasuje, ale jutro sobie kupie jak nie swieza to mrozona :-D Mnie wczoraj malz wyciagnal na rower. Dawno strasznie nie jechalam i czulam sie tak niepewnie. Jako ze jechalismy wsrod łąk to sporo owadow sie o mnie porozbijalo :-D a w drodze powrotnej zaczelo padac.

[...] wieku i wzroście... chyba dobrze. Proszę o radę. Warzyw nie wpisywałam do dziennika. Trening trzy razy w tygodniu ok. godz. 12. W DN aeroby - zwykle marsz, niedługo będzie rower 5 razy w tygodniu. dieta_2015-02-25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16420b1b8fb34508bbf57e35899942be.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-02-26 11:36:43 Dieta [...]

Wczorajsze warzywa: ogórek kiszony, pomidor, papryka, kalarepa Suple: boswellia Przyprawy: kurkuma, pieprz, sól himalajska Napoje: herbata zielona, woda, mięta dieta_2015-03-24.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4c25724a6324213aa86ec90b0a216ff.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-25 10:26:49 Rower 50 min. Zmieniony przez - miraqua w dniu [...]

Ostatnio aerobów brakuje, cóż czas przedświąteczny (porządki po zimie "w domu i zagrodzie" ) + zła pogoda (rower odpada). Miska na 100% dieta_2015-03-31.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-31 23:51:34 /SFD/Images/2015/3/31/a841a87fcc7745a3b8b9cb97426bc3b8.jpg Trochę mi się rozjechały BTW. Warzywa: pomidor, cebula, kapusta kiszona, [...]

[...] ręce. Przy wspięciach na palce żadnego wysiłku, powinnam chyba z obciążeniem jakimś. Lubię prostować tułów, czuję potem mięśnie uda z tyłu nogi. Po treningu rozciąganie i rower w terenie 30 min. I czuję się wspaniale 8-) Gdyby nie uderzenia gorąca (od 5 lat! ) ten menopauzy szał, byłoby super. Może jakieś rady? Obliques pewnie wie, proszęęę, a [...]

Rower 55 min ale Ci fajnie,też tak chcę. Planuje w niedzielę ale u nas zapowiadają burze . Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-11 00:21:42

[...] żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : operacja kolana 7.11.2012, ograniczone ćwiczenia, bez większego obciążania nogi Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, jogging, crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pół roku temu BCAA, TCM, Nox pump, obecnie: brak Stosowane wcześniej diety : Brak, jadłem wszystko, dużo [...]

[...] 40km jedzie sie dobrym tempem w godzine, nawet ponizej. jak pogoda si eutrzyma to ja wyciagam kolarzowe i bede jezdzic. nie wiem jeszcze jak i o ktorej, czy lepiej robic sile rano a rower popoludniu czy odwrotnie, pomysle. a moze jakies rady na to? przy czym dieta nadal LG i 3x tyg sila wedlug rpt - siady i mc bo bark nei pozwala robic klatki.

[...] 2 1.przedramię - sztanga nachwytem na kolanach x1 2.przedramię - sztanga podchwytem na kolanach x1 3.łydki - wspięcia na palce x 2 4.wypychanie bioder x1 5.wypady do przodu z ciężarkami w rękach x1 6.unoszenie nogi do góry z ciężarkami na kostkach x2 do tego 3 razy w tygodniu rower Może być taki trening? Co jest w nim źle? Dzięki za rady!!!

1 czerwca 2011 r TRENING: - 40 min zabawy z piłką: żonglerka, zwody, strzały na bramkę, chwilę giery (miało być dłużej, ale o 14:00 na Orliku dłużej nie da się wytrzymać) - 1 h rower Zmieniony przez - Kika9004 w dniu 2011-06-02 17:21:53

[...] na ten rodzaj treningu. Ale i na niego przyjdzie czas. Zobaczysz - za jakiś miesiąc truchtanie Ci się znudzi. I będziesz potrzebował odmiany. Wtredy może basen? Może rower? A może własnie HIIT? ale mysle ze przy tym paw bedzie na porzadku dziennym:P Mnie nigdy haft nie pszedł.....Ale początki i tak były ciężkie. 2 dni po treningu [...]

[...] aeroby - cwicz interwalami. ok. 20 min. po treningu silowym. 1 min. wolno (szybki marsz), 1 min. szybki truch (to nie HIIT). Jezeli bieganie sie Ci znudzilo wrzuc rower, wioslowanie, skakanke. HIIT - poczytaj, bedziesz wiedzial jak cwiczyc. Generalna wskazowka: - silowka - ma walic serce - aeroby - masz sie pocic - HIIT - ma [...]

DZIEŃ 29 29.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Rower w strefie tlenowej http://www.trainingpeaks.com/av/J3VLBLHGTHF7HGIDHYC732QN4A SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps [...]

Jeśli chodzi o rower to według mnie odpada,za mało mięśni pracuje dlatego zwykły bieg jest lepszy.Co do tabaty to albo właśnie przysiady ze sztangą z przodu albo łapiesz sztangietki w ręce robisz z nimi przysiad,a kiedy wstajesz podnosisz z nimi wyprostowane ręce nad głowę i tak w kółko.Termogeniki nie zadziałają kierunkowo po prostu zwiększą [...]