Betko, o tak, treningi od Marty nigdy mnie nie zawiodły. 8-) I miło mi, że mnie nie opuszczasz :-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. gofry ciecierzycowe (ciecierzyca, jajka, przyprawy), pomidor, masło 2. gofr ciecierzycowy, jajka, [...]
Widzę, że wszystkie jesteście bogatsze o mocno rozgrzewające doświadczenia |-) Jakby tego było mało zapaszek też ta maść ma nieziemski :)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img839.imageshack.us/img839/93/beztytuujwx.png + sałata lodowa, kapusta [...]
[...] 11,5 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 3,5 kg d. triceps kickback 3,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 30 min , rower st. Komentarz: Ostatni trening wciąż nie daje o sobie zapomnieć. Cała góra ciała jak u paralityka, więc bardzo ciężko było mi się w ogóle zmobilizować do tego [...]
[...] wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 4 kg (+0,5kg %-) ) d. triceps kickback 4 kg (+0,5kg) (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 35 min , rower st. (+5 min) ------------------------------ Wciąż w niektórych ćwiczeniach pojawiają się przerwy. Największym koszmarem są dla mnie wznosy na jednej nodze. #-P [...]
[...] kg (+1,5kg) b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 4 kg d. triceps kickback 4 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 40 min , rower st. (+5 min) ------------------------------ nadal pojawiają się przerwy. Zwłaszcza w obwodzie z podwójnym dnem, no i te wznosy na jednej nodze. Samobójstwo. \-) [...]
[...] b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5 kg (+1kg) d. triceps kickback 5 kg (+1kg) (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. (+5 min) Pod koniec ciężko mi było zachować przyzwoite tempo. Ale to uczucie po zejściu z rowerka… Nogi prawie wyszły mi z tyłka %-) [...]
[...] piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 3,5kg x 15/ 3,5kg x 15 ( +0,5kg) B2 Łydki 3x 15-20 58kg x 20/ 63kg x 15/ 68kg x 12 ( +3kg) + aero, rower st. 35 min ( -5 min) \-) ----------------------------- Ale mi spompowało nogi. Mogłam zabić udem albo łydą 8-) Aeroby krótsze, ale na więcej tym razem nie starczyło [...]
[...] b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg (+0,5kg) \-) d. triceps kickback 5,5 kg (+0,5kg) (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-04-15 19:33:57
[...] b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg d. triceps kickback 5,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 40 min , rower st. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek I znowu wyssało ze mnie wszystkie siły, tak że nawet palcem nie [...]
Hej migotko. Ja dukana zakończyłem w grudniu. Spadlo mi na nim w 3 miesiace az 12 kilo. Odpadly mi tez miesnie I kondycja, ktora szlifowalam bardzo regularnymi treningami na rowerze. W d.pe jeza normalnie. Teraz jestem po połowie ćwiczeń z serii 30 dni ..Jillian Michaels. Dzień w dzień jak nie basen to Jillian. Do tego rower i 2x w tygodniu [...]