Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

23.01.12





+ kapusta pekińska, kapusta czerwona, sałata lodowa, kalarepa



Dzień 1 , ( zaczynam tydzień czwarty ) trening z tamtego tygodnia --> https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669-s54.html#post9 

1A Przysiad przedni 3x15 3330
16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 10

1B Good morning 3x15 3330
16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15

2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330
3kgx 10/ 5kgx 10/ 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 8

3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330
5,5kgx 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 + 2x drop set

4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510
5kg x 6/ 5kg x 6/ 5kg x 6 + 2x drop set

5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce)
12/ 12/ 10

6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce)
3kg x 15/ 3kg x 15/ 3kg x 12

7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku
15/ 10/ 8

7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku
15/10/10 ...

---------------------------
Nowy challenge
Deck squat challenge: 5


magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, ziółka (kozłek, melisa itd. )

--------------------------------------------
Przydałoby się zrobić jakieś pomiary, ale boję się, że będę musiała uciąć kcal , a ostatnio mogłabym jeść 24h/ dobę. No ale jak będzie trzeba,chlip… Pomierzę się w czwartek, bo przez dwa najbliższe dni muszę wstawać o 4:30, więc nie będę dokładała sobie zabawy z pomiarami.

Po treningu w ogóle dajesz radę chodzić?

Też jestem na około 1700kcal i chodzę głodna, a pewnie za tydzień nic nie zejdzie i też będę musiała zacząć ciąć, także współdzielę Twój ból

Zazdraszczam apetytu! Jestem senna i oklapła i apetyt takoż, choć mam zdecydowanie mniej do zjedzenia. No ale Wy jeszcze rośniecie.

Po treningu w ogóle dajesz radę chodzić?
Miewam problemy Jeszcze po linii prostej jakoś się człapię, ale schody Totalny brak kontroli nad zginaniem i prostowaniem. Jak ugnę lekko nogę to ona sama zjeżdża do ziemi.

No ale Wy jeszcze rośniecie.
Azzi, chyba ewentualnie w szerz. Tzn. Skitelsik owszem,a ja to stara krowa jestem. Zresztą bardzo wcześnie zaczęłam i szybko przestałam rosnąć, więc już w wieku Patrycji mój niski wzrost pozostał bez zmian

Dziennik dziwnie zlicza, ale teraz wychodzi mi 1780 kcal + dopycham coraz więcej warzyw. To ta zima czy co. Nie wiem jak ja żyłam na tych niziutkich kaloriach pod koniec poprzedniego etapu albo na oczyszczaniu. Jakbym teraz miała żyć o sokach to bym się załamała

trening masakers ... a ja sobie przy swoim marudzę też dołączam się do grupy domagających się jedzenia

Ja po moim treningu z mini ciezarami z bolem chodze po schodach, wiec nawet nie jestem w stanie sobie wyobrazic co Ty musisz czuc
Mi sie czasem same nogi uginaja na schodach

Tez jestem glodna :) Chyba jakas masowa hodowla tasiemcow rozwija sie na forum

Łączmy się w bólu i poczuciu głodu



24.01.12 NT


Coś mi nie śmiga dietetyk, więc bez zrzutu:

1. jaja, owies, siemię, marchewka, oliwa
2. pasztet strączkowy, sałata rzymska, pomidor, rzodkiewki, oliwa
3. jaja, brokuł
4. jaja, brokuł
5. twaróg wiejski, oliwa, marchewka
W międzyczasie: kapusta czerwona, kawa z mlekiem wiejskim (2 x 25g)

B/T/W/KCAL 120/99/95/ 1769 + warzywa



NT
---------------------------
Deck squat challenge: 10



vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C

------------------------------------------
Dzisiaj noc pod znakiem ogarniania materiału na dwa jutrzejsze zaliczenia. Jeśli nie padnę po powrocie to jutro(dzisiaj ) zrobię siłowy.

Wczorajsza wypiska:



25.01.12





+ sałata masłowa, sałata rzymska, kapusta kiszona, papryka, szczypiorek



Dzień 2 poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669-s55.html#9 

1. MC na prostych nogach 4x 8-10
23kgx 10/ 31kgx 10/ 37kgx 10/ 42kgx 10

2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10
10/ 10/ 10

3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010
25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 6

4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010
12/ 12

5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10
10/ 10

5. Szrugsy 3x 20
7,5kg x20/ 9,5kg x 20/ 11,5kg x 20

6. Aero
Rower st., 20 minut

Wróciłam zmęczona, nie czułam MOCY , ale mimo wszystko udało się wywalczyć większą ilość powtórzeń w MC i wiośle. Za to trochę krótsze aero, bo już zdychałam. Trening mnie dobił. Szybko padłam, stąd i brak wypiski
-----------------------------

„ Deck squat challenge”: 15



magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A

---------------------
A dzisiaj zapomniałam o pomiarach. Jutro chyba napiszę sobie na czole.

26.01.12 NT





+ sałata lodowa, kapusta pekińska, czerwona kapusta, szczypior, sok pomidorowy



NT
-----------------------------

„ Deck squat challenge”: 20



vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C

---------------------

Spać Na szczęście jutro ostatni egzamin i wsio. Fajnie bo już jestem trochę przemęczona tym niedosypianiem

Ekspresowo zamkniesz sesje Powodzenia na ostatnim
A o pomiarach znów zapomniałaś ??