rower

27.06 dzien czterdziesty pierwszy 4050 + 160(40 rano marsze 120 po poludniu rower)=4210 min

15raz. 28.06 60min piłka + 40min rower. Łącznie : 1000 + 100 = 1100min.

16raz 29.06 100min (kajak,rower,bieganie) Łącznie : 1100 + 100 = 1200min.

02.07 dzien czterdziesty szosty 4660 + 70(70 min rower w terenie wieczorem)=4730 min

03.07 dzien czterdziesty siodmy- off ladowanie wegli. 04.07 dzien czterdziesty osmy 4730 + 60(60 min rower w terenie wieczorem)=4790 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-05 16:39:49

05.07 dzien czterdziesty dziewiaty 4790 + 160(40 marsze rano 120 rower w terenie wieczorem)=4950 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-05 20:17:30

21 raz. 6.07 - 90 minut rower. Łącznie : 1500 + 90 = 1590min.

10.07 dzien piecdziesiaty czwarty 5550 + 120(40 marsze rano 80 rower po poludniu)=5670 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-11 09:57:28 11.07 dzien piecdziesiaty piaty -off- 5670 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-11 22:56:19

16.07 dzien szescdziesiaty 6270 + 130 (130 po poludniu rower)= 6400 min

17.07 dzien szescdziesiaty pierwszy- ladowanie wegli off= 6400 min 18.07 dzien szescdziesiaty drugi- off= 6400 min 19.07 dzien szescdziesiaty trzeci 6400 + 180 (60 rano marsze, 120 po poludniu rower)= 6580 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-19 20:21:50

22.07 dzien szescdziesiaty szosty 6820 + 60 (60 rano rower)= 6880 min

23.07 dzien szescdziesiaty siodmy 6880 + 110 (60 rano marsze, 50 po poludniu rower i burza musialem sie ewakuowac choc w planach bylo 120 min roweru jutro moze uda sie cos nadrobic)= 6990 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-23 19:46:19

ostatni tydz redukcji trzeba jechac ostro nadrobilem 24.07 dzien szescdziesiaty osmy 6990 + 180 (180 rano rower, wieczorem jeszcze bedzie silowy trening)= 7170 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-24 15:19:57 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-24 15:22:56

25.07 dzien szescdziesiaty dziewiaty 7170 + 180 (60 rano marsze, 120 po poludniu rower)=7350 min

26.07 dzien siedemdziesiaty 7350 + 120 (60 rano marsze, 60 po silowni rower)=7470 min jeszcze 4 dni wlasciwej redukji Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-26 21:35:46

26.07 dzien siedemdziesiaty pierwszy 7470 + 120 (60 rano rower, 60 wieczorem marsze)=7590 min

Zeberko, ja na rower mam dwa sposoby: albo całkowicie oddaję się jeździe i wtedy ten dzień traktuję jako areobowy albo, co wymyśliłam niedawno, będę po siłowych robić rundki wokół ronda %-) Interwałów osobiście na nim nie widzę i wg mnie to grozi śmiercią @-) Może jest jakaś metoda, ale ja raczej nie umiem w 30 sekund taaaaak się rozpedzić :-{ Co [...]

[...] każdym treningu ok 10 min., ale w soboty chodzę też na godzinny grupowy streching. Cardio na poczatku było w formie bieżni 30 min, raz wybiegłam w teren, ale zamieniłam na rower. Jeżdżę po mieście po ścieżkach, więc świateł sporo, ale 30-45 min jest pokręcone. Progres siłowy powoli, ale idzie w każdym ćwiczeniu. Najmniej w przysiadzie, bo bo tu [...]

[...] przy redukcji, ale też do tych, co sie znają na tych sprawach 1. Praca Tabaty nie mówi nic o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń, natomiast dotyczy tylko i wyłącznie jazdy na rowerze stacjonarnym. Dlatego jakkolwiek oczywistym wydaje się być możliwość przełożenia protokołu na normalny rower czy bieganie, tak wykonywanie jakikolwiek innych ćwiczeń [...]

[...] obiad - zupka, - sok (cukinia, seler, ogórek, marchew) kolacja - zupka, sok (cukinia, seler, ogórek, marchew) + 6x urosan, 1x lipa, 1x pokrzywa ------------ aktywność - rower Też już czekam na koniec:-) ja to właśnie buraki ubóstwiam, takie wyłowione z zupki, może w 5-tym dniu się ich doczekam;-) Początek dnia w porządku, potem złapała mnie [...]