[...] (7/7/6/6 kg) 3.sprint 400m trening HARD CORE !!! Wymęczył mnie totalnie, kapało sie ze mnie juz podczas pierwszego sprintu; jak zobaczyłam , ze te metry biegną powoli na rowerku, to sobie wtedy pomyślałam: "Wykończe się teraz !!" ... i tak było. Czas słaby, ale dałam z siebie wszsytko. Liczyłam też czas dobiegniecia do rowerka, w [...]
[...] 1m30s =3m, a ty 1000m zrobilas w 2m45s, to samo dalej jest. Wniosek, jeszcze za wolno Obli, ja też to zauważyłam, ale jak Ci pisałam im szybciej tym km wolniej idą na rowerku. Ja zobacze ten wioślarz nastepnym razem. Może się dopcham do niego !!! Ale zrobie tak, ze przed treningiem przetestuje: orbitrek, bieżnie, rower i wioślarz i zobacze [...]
rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]
[...] pietruszka: 500 gr) ******************************************************** *TRENING:(dziś zamknęłam stary trening i od poniedziałku będzie nowy) rozgrzewka: 5 minut rower; 1. MC 50/55/60/65/70 kg x5 2. wyciskanie sztangiełek skos 3x 10 (12.5 kg) obwód x3 wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press (3x) 20/22.5/25 kg 5 serii 10x snatch [...]
[...] warzyw: 500gr) 2. do tego: magnez, wapń, omega3; 3. TRANING*: tydzień 2, dzień 3 superserii; ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - po przysiadach miałam mroczki przed oczami, więc zrobiłam sobie przerwe ok. 2 minut. Potem już było lepiej; - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po [...]
[...] 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 4. TRENING* --> 4 tydzień, 1 dzień gigantserii ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower, 5 minut; - dziś się zaczął ostatni tydzień gigantserii i udało mi sie podnieść mój 'kiedyś max' na skos , z tego się bardzo ciesze; - ogólnie progress jest chociaż nie [...]
[...] 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3, 4. TRENING* --> 4 tydzień, 2 dzień gigantserii ******************************************************** *TRENING : - rozgrzewka: rower, 5 minut; - dziś byłam totalnie słaba, mały progres jest, ale brakuje mi tej siły na większe konkretne ciężary; - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 5 [...]
Dziś (21.05): ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 25 minut + streching 3 min., tętno: 150 - 170, nawet dochodizło do 210 (w sumie trzymało się raczej wysoko; to chyba odpokutowanie za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. [...]
Dziś: ***************************************************************** 1. Dieta trzymana - plus: magnez, wapń, omega3; 2. TRANING: - rozgrzewka: rower - 5 minut; - po dzisiejszym treningu wyszłam bardziej zmęczona niż po ostatnich treningach; - po normalnej rozgrzewce na rowerze byłam zmęczona i zaczęłąm się już pocić; - głowę mam jakąś ciężką; [...]
Dziś: ...................................................... TRENING: - rozgrzewka: ROWER - 5min; BIEG - 5 min. 1. - nastepnym razem chyba zrobie inaczej, zacznę od 47.5kg i będę zwiększać o 2.5kg, bo serio nie mogłam wyczuć na ile dam rade. Przy 55kg, trochę się zachwiałam i miałam mroczki przed oczami. Trochę też spanikowałam, bo mam 'widownie' [...]
Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]
Bez pronacji, dobrze się odbijają i są bardzo wygodne. Wczoraj testowane . Z wyglądu też udało mi się ładne wybrać Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 3, dzień 2, - rozgrzekwa: WIOŚLARZ 4min, ROWER: 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen [...]
[...] siły na nie. Wzięłam gume, powiesiłam, stoje i myśle ... czy w ogóle dam rade. Byłam wyczerpana. Zrobiłam 4 - nos przy drązku, potem 10sek przerwy i jeszcze 3 tak samo. ufff ..................................................................... Rano dziś jeszcze była mała przejażdzka rowerkiem Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-26 20:57:54
[...] przy robieniu uginania stojąc, żyły mi wyszły i do tego byłam spocona ... 5. Na bieżni ledwo ruszałam rękami, taką miałam pompe. Zrobiłam 20 minut na biezni i 10 minut rower. ................................................................. Dziś na siłowni, prócz mnie, było ... 0 osób ... chłodno, cicho, otworzyłam sobie okno w przerwie [...]
[...] warzywa III whey 78,44/29,78/23,17 // 694,5 Marnie bo ciężko było cokolwiek zjeść przy wyborcach ---------------------------------------- Dzień 15 (5.07.10) Poniedziałek rower I jabco, whey II podroby, oliwa, warzywa III jw IV jajka, ogórki 128,47/55,93/18,82 // 1121 Wykończona niedzielą poszłam spać po 20 Zmieniony przez - zouzelina w [...]