akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Akneraj, nie było mnie trochę, dopiero wróciłam i dopiero teraz mam okazję zobaczyć Twoje postępy
Jestem w szoku - wyglądasz super i wielka różnica
Twoje zdjęcia dają mi dużą mobilizację, bo startowałaś wtedy co i ja, tylko ja przez wyjazdy skopałam wszystko...
Ale coż tam, zaczynam od jutra znowu
A Tobie gratuluję raz jeszcze

Ember,
Mam nadzieję, że nic juz Ci nie stanie na przeszkodzie. Fajnie, że jesteś .
To już w sumie będzie pól roku jak trenuje .

Dziś:

................................................................

TRENING: tydzień 5, dzień 2,

Rozgrzekwa:
- WIOŚLARZ 5min,
- rozciąganie całego ciała;

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek):
- serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6,
- serie właściwe: 5x 35/40/45/45kg 4x50kg,

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min):
- 10x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 7x 52.5kg / 6x 55kg;

3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min):
- 9/8/8/6 x 32.5kg;
b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha :
- 11/9/8/6 x 50kg;

4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min):
- 12/11/10 x łamana + 7.5kg;
b) uginanie sztangi prostej stojąc:
- 12/11/10 x łamana + 7.5kg;

5. Aeroby: 30min, tętno: 70-75%

.................................................................

1. Lepiej mi dziś szło 50kg. Troche zwątpiłam, że je nie 'ściągne', bo przy 45kg juz prawie skracałam czas opuszczeń. Ciężar zostaje.

2. Wywalczyłam powtórzenia przy 55kg. Jeśli siła nie spadnie dodam 2.5kg.

3. Przyciąganie szło lepiej niż ostatnio. Ciężar zostaje, chce popracować przy przyciąganiu i wydłużyć czas 'odciągania'.

4. Widziałam dziś moje bice przy robieniu uginania stojąc, żyły mi wyszły i do tego byłam spocona ...

5. Na bieżni ledwo ruszałam rękami, taką miałam pompe. Zrobiłam 20 minut na biezni i 10 minut rower.

.................................................................

Dziś na siłowni, prócz mnie, było ... 0 osób ... chłodno, cicho, otworzyłam sobie okno w przerwie przy wiosłowaniu ...

Rano zauważyłam, że jest mi ciężej się zebrać do podnoszenia. Mięśnie nie są tak dobrze rozruszane jak wieczorem. Dobrze, ze chociaż mały progres jest

Widziałam dziś moje bice przy robieniu uginania stojąc, żyły mi wyszły i do tego byłam spocona

wyobraziłam sobie tą scene prawdziwa pakerka ^^
a w dodatku idealne zobrazowanie "treningu by Obli"

Rano zauważyłam, że jest mi ciężej się zebrać do podnoszenia. Mięśnie nie są tak dobrze rozruszane jak wieczorem.
się jest sztywniakiem, ja też nie lubie tego uczucia, już najgorsze było jak musiałam rano się zrywać, jeść a niedługo później robić siłówkę, no koszmar...
co innego bieganko

aaaaaale tu nudy ... zaraz zrobie wypiske z treningu ...

Chyba Twoja brocha, żeby było ciekawie .

Dziś:

.....................................................................

TRENING: tydzień 5, dzień 3:

rozgrzewka:
- ROWER 10min,
- WIOŚLARZ 3min,
- rozciąganie całego ciała;

1. MC na prostych 5x 6-8 (2min):
- serie rozgrzewkowe: 8x 40kg / 7x 45kg,
- serie właściwe: 12x 55kg / 9x 60kg / 7x 65kg / 6x 70kg / 1x 75kg,

2. MC sumo 5x 6-8 (2min):
- 10x 50kg / 10x 55kg / 9x 60kg / 8x 65kg / 4x 70kg,

3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min):
- 10/10/8/7 x 170kg
b) wypady długie:
- 10/9/8/6 x 40kg

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min):
- 12/11/8 x 40kg

5.a) brzuszki w zwisie 3x 15-20 (20sek):
- 20/18/15
b) brzuszki na boku:
- 21/20/19
c) odwrotne brzuszki:
- 20/17/15

6. Pullups: 8+2

.....................................................................

1,2,3. Bez komentarza ... myślałam, ze przy MC nie bedzie progresu, a tu łądnie technicznie 75kg poszło. Sumo mi dzisiaj dało porządnie po przywodzicielach ...
Suwnica - bedzie dokładka

5. Jutro pullups clusters, super mi dziś szło z gumą 8 razy pod rząd, potem 5 sek. przerwy i jeszcze 2 razy ponad drążek. Szkoda, ze w domu nie mam nic do podciągania. Podoba mi się to

Iza, ja ostatnio zauwazyłam, że jak rano wstaje, to przedramiona mnie bolą, a dokładnie żyły ... to znaczy widze, ze się zaczynają uwidaczniać. A rano mam taki ból jakby zyły wołały o rozciągnięcie ... 'żylasta' się robie ??

.....................................................................

się jest sztywniakiem, ja też nie lubie tego uczucia, już najgorsze było jak musiałam rano się zrywać, jeść a niedługo później robić siłówkę, no koszmar...
- dobrze, że na siłwonie dojeżdzam rowerem 15-20 minut To mam takie poranne rozruchy. I potem jeszcze rozgrzewka przed treningiem, to juz jest trochę lepiej

co innego bieganko
- . Już niedługo zacznę porządne przygotowania

Chyba Twoja brocha, żeby było ciekawie
- no niestety radziu

Idziesz jak burza . Przedramiona to dostaja teraz niezle w d...pe niestety wszytskie ciagi i podciagania, sciagania one nie uciekna, dostaja podwojna dawke. No ale jeszcze tydzien i regeneracja. Nie przeciagaj bo bardzo mocno pocisnelas teraz z sila i w ogole potrzebujesz odpoczynku.

O gdybys miala w domu drazek to albo bys sie juz podciagala,,, alebo miala konuzje
Juz niedlugo bedzie pierwszy raz

jestem pod wrażeniem

O gdybys miala w domu drazek to albo bys sie juz podciagala,,, alebo miala konuzje
- chyba to drugie ... za badzo mi się to podoba.
Jeśli chodzi o podciagniecia: robie podchwytem na szerokośc trochę większą niz szerokośc barków. Zauważyłam, że jak zwiększe rozstawinie rąk siła spada. Czyli mam niedopracowane ramiona, no nie? Jak już będzie ten 'pierwszy raz' bez asysty , czy potem moge zacząc np: zwiększać powoli szerokośc rozstawienia, a potem jak podchwyt pójdzie dobrze, to zamieniąc na 'nachwyt' ?