2 dzień mikrocyklu
waga rano 96,0
Dzisiaj pierwszy trening nóg i barków w oparciu o program Snesa.
Krótko i na temat - jak jutro będę chodził i machał łapami to będzie cud.
Domsy miałem już na zakończenie treningu
Debiutowałem z Arnoldkami( wagę dobrałem optymalnie) i MC na prostych nogach( mogę z 20-30 kg spokojnie więcej).
Testuję kolano nadal - nie przekroczyłem w przysiadach 100 ze względu na nie.
6:30
omlet kokosowo bananowy
płatki owsiane (55g)
jajo kurze całe (3szt.)
odżywka proteinowa (25g)
banan (130g)
mleko 0,5 % (85g)
wiórki kokosowe (9g)
663 kcalszczegóły
b: 44gtł: 23gww: 69g
11:00
makaron razowy z serkiem i migdałami
makaron razowy (70g)
migdały płatki (40g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g)
660 kcalszczegóły
b: 42gtł: 30gww: 59g
15:30
kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym
mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g)
por (60g)
jogurt naturalny 2% (80g)
oliwa z oliwek (25g)
makaron razowy (80g)
662 kcalszczegóły
b: 42gtł: 29gww: 63g
20:00
makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem
mięso z piersi kurczaka bez skóry (160g)
makaron razowy (90g)
szpinak mrożony (145g)
oliwa z oliwek (15g)
jogurt naturalny 2% (75g)
660 kcalszczegóły
b: 51gtł: 19gww: 70g
Dodatkowo po treningu 25 g białka.
Pomimo iż było to tylko 2,6 kkcl jestem strasznie najedzony. jak narazie jest fajnie pomimo iż moja żonka własnie lody wcina siedząc na kanapie...
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli