Piątek:
1. Czekoladowy chlebek bananowy, whey, orzechy
2. udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa
3. Gofry gryczane
4. pizza ryżowo- gryczana z chorizo, warzywa
1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15
15x60/15x65/15x65/13x67,5
2. RDL z hantlami 4x10
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
3a. odwodziciele na maszynie 3x12
12x30/12x37,5/12x37,5
3b. przywodziciele na maszynie 3x12
12x30/12x37,5/12x37,5
4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12
35/35/35
5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x
15/13/15
poszło dobrze, pusta siłownia- lubie to.
Sobota:
wiosna!!!!!!!!!!!! rower 20 km
1. jajecznica, chleb gryczany, masło
2. Udka z kurczaka, ziemniaki, ogórki + sok wyciskany: ananas, kiwi, mango, mięta
3. będzie karkówka z grila, skrzydełka, ziemniaki
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html