http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
15x40/15x40/13x40/12x40
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
10x6/10x7/10x7/10x8
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
10x20/10x30/10x30/10x30
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
15x4/15x4/15x5
5a. DB Front Step Up 3x10
10x5/10x5/10x5
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30s/30s/30s
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
15x8/15x10/15x10/15x10
W niedziele:
1. Omlet z truskawkami, bananem, masłem orzechowym
2. Pierś z kaczki z pieczonym jabłkiem
3. Sernik z truskawkami
4. Udko pieczone z kurczaka+ chleb gryczany
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Wrzucisz przepis?
Mała sugestia - pod każdym z ćwiczeń wpisz chociaż jedno czy dwa zdania o swoich odczuciach.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5
12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
15x4/15x4/15x4
15x4/15x4/14x4
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5/5/5/5
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20s/20s/20s
20s/20s/20s
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
15x3/15x3/15x3
15x2/15x2/15x2
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
12x6/12x6/12x6
12/12x4/12x4
7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
1. Nie mogłam się skupić, bo dużo ludzi i co chwilę ktoś łaził
2. od 10 powtórzenia piekło masakrycznie
3. od 13 powtorzenia myslalam, ze mi poślady wypali
4. trochę naciągane
5. jedna ręka idzie dobrze, a druga inaczej. nie wiem czemu ale nie mogę tego wyrównać
6. jakoś utrzymałam równowagę
7. brzuch bolał już, ale dało radę
dzisiaj przekroczyłam, ale byłam jakaś taka głodnaaa
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-06-22 22:21:57
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
15x40/12x40/12x40/15x40
15x40/15x40/13x40/12x40
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x7/10x7/10x8
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x20/10x30/10x30/10x30
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
15x4/15x5/15x5
15x4/15x4/15x5
5a. DB Front Step Up 3x10
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30s/30s/30s
30s/30s/30s
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
15x10/15x12/15x12//15x4
15x8/15x10/15x10/15x10
1. ta liczba powtórzeń robi robotę-paliło jak diabli
2. chyba ok
3. paski w ostatniej serii
4. okk
5. ok
6. ok
Dziś:
1. 4 jaja+chleb gryczny+masło
2. Kasza gryczana+gulasz wołowy
3. Pstrąg grilowany jeszcze nie wiem z czym
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-06-26 12:57:13
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-27 10:35:04
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Co to za "batoniki" z czekoladą?
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188