DT cod123, 3 lata str 119

Bardzo fajne, dalo w dupke :D no i odmiana- fbw, bo ostatnio robilam caly czas dzielony

hej, dziś zrobiłam drugi trening z eksperymentu. Dupka boli i w ogóle chyba wszystko. Wczoraj rower 30 km ;)

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
15x40/15x40/13x40/12x40
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
10x6/10x7/10x7/10x8
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
10x20/10x30/10x30/10x30
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
15x4/15x4/15x5
5a. DB Front Step Up 3x10
10x5/10x5/10x5
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30s/30s/30s
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
15x8/15x10/15x10/15x10

W niedziele:
1. Omlet z truskawkami, bananem, masłem orzechowym
2. Pierś z kaczki z pieczonym jabłkiem
3. Sernik z truskawkami
4. Udko pieczone z kurczaka+ chleb gryczany

Sernik wygląda bosko.
Wrzucisz przepis?

Mała sugestia - pod każdym z ćwiczeń wpisz chociaż jedno czy dwa zdania o swoich odczuciach.

przepis stąd- http://www.kierunekfitness.com/#!WANILIOWY-SERNIK-Z-JAGODAMI-NA-CZEKOLADOWYM-SPODZIE/c80d/5763f2b70cf235a69b24de38 :) oki, będę pisać :)

odczucia warto zapisywac, nie tylko dla odwiedzajacych, ale i dla soebie, jak woricisz do wypisek po 2-3 tyg to nie bedziesz pamietala tego tak jak dzis.

po co ja tu wlazlam znowu gofry i znowu ciacho a tu czlowiek czasu nie ma! trzeba bedzie znalezc!

hej. Dziś przyszła @ i masakra. Brzuch mam jak bania. Ból się jeszcze aż tak nie rozkręcił, więc się zebrałam na trening, bo jutro to pewnie będzie katastrofa. Echh

Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5
12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
15x4/15x4/15x4
15x4/15x4/14x4
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5/5/5/5
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20s/20s/20s
20s/20s/20s
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
15x3/15x3/15x3
15x2/15x2/15x2
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
12x6/12x6/12x6
12/12x4/12x4
7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s

1. Nie mogłam się skupić, bo dużo ludzi i co chwilę ktoś łaził
2. od 10 powtórzenia piekło masakrycznie
3. od 13 powtorzenia myslalam, ze mi poślady wypali
4. trochę naciągane
5. jedna ręka idzie dobrze, a druga inaczej. nie wiem czemu ale nie mogę tego wyrównać
6. jakoś utrzymałam równowagę
7. brzuch bolał już, ale dało radę


dzisiaj przekroczyłam, ale byłam jakaś taka głodnaaa








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-06-22 22:21:57

Dziś mimo klimy na siłce było tak gorąco, że szok. Trening był ;) Wczoraj robiłam gulasz wołowy, którego właśnie pożarłam. I jeszcze się pochwale- wczoraj rower 32 km i osiągnęłam moją największą prędkość do tej pory na takim odcinku- 25,8km/h- jak na rower górski całkiem nieźle :)

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
15x40/12x40/12x40/15x40
15x40/15x40/13x40/12x40
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x7/10x7/10x8
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x20/10x30/10x30/10x30
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
15x4/15x5/15x5
15x4/15x4/15x5
5a. DB Front Step Up 3x10
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30s/30s/30s
30s/30s/30s
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
15x10/15x12/15x12//15x4
15x8/15x10/15x10/15x10

1. ta liczba powtórzeń robi robotę-paliło jak diabli
2. chyba ok
3. paski w ostatniej serii
4. okk
5. ok
6. ok

Dziś:
1. 4 jaja+chleb gryczny+masło
2. Kasza gryczana+gulasz wołowy
3. Pstrąg grilowany jeszcze nie wiem z czym
















Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-06-26 12:57:13

bardzo ładna i estetyczna sylwetka - fajnie się zarysowują mięśnie ramion i naramienne. Plecy tyłem pewnie w ogóle by wyszły rewelacja bo już przodem ładnie wychodzą. Ode mnie masz zieloną kartkę wirtualnie - bo realnie druga nie wchodzi.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-27 10:35:04

Rzeczywiście plecy fajnie "wychodzą" :)

Co to za "batoniki" z czekoladą?